Kaip susitapatinti su grupe

Verslo susitikimuose Sara jaučiasi esanti netinkama. Ji stengiasi sekti pokalbius, patiria sunkumų blokuodamas nepageidaujamus garsus, retai dalyvauja, o pasijunta uždusęs ir nežinia apie tai, kas buvo pasakyta.

Kita vertus, Samas laiko save labai socialiu. Jis mėgsta kalbėtis su savo grupe ir visada turi istoriją papasakoti. Deja, jis dažnai praleidžia užuominas, liepiančias jam to nedaryti dominuoja diskusijoje.

Nesvarbu, ar turite netyrų ADHD, pavyzdžiui, Sarah, ar hiperaktyvų ADHD, pavyzdžiui, Sam, grupės sąveika gali būti iššūkis. Skirtingų tipų grupėms galioja skirtingos taisyklės ir lūkesčiai, todėl svarbu suprasti, kokie yra reikalavimai, ir atitinkamai pasiruošti. Laikydamiesi keleto paprastų strategijų, galite išlikti kelyje per savo susitikimus ir maloniai elgtis socialinėje aplinkoje.

[Nemokama dalomoji medžiaga: būkite produktyvesni darbe]

Darbo grupės

Žmonės su ADHD klesti dėl protų šturmo ir bendradarbiavimo darbo vietoje. Tačiau atminkite, kad pagrindinis darbo kaip grupės tikslas yra efektyviai atlikti užduotį.

• Žinokite lūkesčius apie jūsų konkretų vaidmenį, taip pat bendrus šio projekto tikslus ir terminus.

• Laikykitės laiko ribų grupės susitikimui. Venkite pokalbių šonu ar komentarų, susijusių su užduotimis. Išbandykite ADHD tinkamas laikmatis padėti visiems nariams išlikti kelyje.

• Renkite susitikimus gana ramioje aplinkoje apriboti blaškymąsi. Pietų susitikimas triukšmingame restorane bus sunku susikaupti.

[Išgyvenkite savo spektaklio apžvalgą]

• Įrašykite susirinkimą jei manote, kad jums bus sunku prisiminti, kas buvo pasakyta. Jei jums sunku išlaikyti užduotį, pasižymėti taip pat padės išlaikyti dėmesį.

• Subalansuokite savo dalyvavimą su kitais nariais. Kaip modelį pasirinkite efektyvų grupės narį ir pasinaudokite to asmens dalyvavimo lygiu kaip matuokliu, kad nustatytumėte, ar kalbate per daug, ar per mažai.

Paramos grupės

Jūs gausite geriausią savo grupės palaikymą, jei rasite vidurį tarp kalbėjimo ir klausymo.

• Žinokite savo grupės struktūrą ir išsaugokite šnabždėjimą tinkamu laiku. Kai kurios grupės planuoja atsitiktinius socialinius laikotarpius kartu su dalijimusi grupėmis, o kitos suteikia galimybę susiburti tik prieš oficialų susitikimą ir po jo.

[„Ar aš ketinu būti atleistas iš darbo?“]

• Subalansuokite asmeninį atskleidimą. Prieš įšokdami stebėkite tyliai, ar nėra susitikimo. Jei per daug dalijatės, grupės nariai jaučiasi nejaukiai, tuo tarpu pasidalinę per mažai, jūs atrodote nemandagus. Paimkite savo patarimus iš kitų, kad rastumėte tinkamą pusiausvyrą.

• Būkite pagarbus ir palaikantis. Siekite santykio „trys prieš vieną“ - trys komentarai atsakant kitiems už kiekvieną jūsų asmeninį komentarą.

Socialinės grupės

Daugelis palaikymo grupės patarimų galioja ir čia.

• Pakvieskite draugą duoti jums subtilių patarimų (rankos judesiai, akių kontaktas ar švelnūs kojų čiaupai) norėdami reguliuoti savo dalyvavimo laipsnį. Kadangi socialinėje aplinkoje yra mažiau elgesio suvaržymų, tai padės jums nebendrauti ar išvengti pokalbių.

• Atsiminkite laiką. Socialinės grupės, kaip ir labiau formalios grupės, dažnai planuojamos, nors jos labiau linkusios atitrūkti nuo laiko. Sekite kitų pavyzdžiu ir išeikite, kai dauguma dalyvių išvyks.

Atminkite, kad jei pasiruošėte patenkinti grupės lūkesčius, labiau patiksite.

Atnaujinta 2017 m. Lapkričio 6 d