Darbas iš namų? Nuotolinio darbo strategijos suaugusiesiems, turintiems ADHD

Kai koronavirusas uždaro mokyklas, biurus ir restoranus visoje šalyje, tai sudaro 90 proc skaitytojai dabar dirba iš namų - 22% jų pirmą kartą rodo atliktos apklausos duomenys Kovo 13 d. Jie greitai mokosi, kad dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD ar ADD) apsunkina ir kenkia kelioms sąlygoms, susijusioms su darbu nuo namų: susikaupimo, laiko valdymo ir prioritetų nustatymo įgūdžiais, norint įvardyti a nedaug.

Čia mūsų skaitytojai dalijasi penkiais didžiausiais iššūkiais, su kuriais susiduria dirbdami namuose, ir savo praktiniais patarimais, kaip įveikti kiekvieną.

Iššūkis iš namų Nr. 1: „Dėmesio palaikymas“, kai naujienos jau vartojamos

Kaip ekstravertas suaugęs su ADHD ir nerimas, aš nemėgstu visą dieną būti viena. Kai aš esu su kitais žmonėmis ir dirbu biure, mano mintys sutelkia dėmesį į sveikas ir produktyvias mintis. Vien jau mano mintys labiau dingsta ir lengviau įsikibti į mintis mano galvoje “.

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

“Draugė. Kiekvieną rytą susiraskite ką nors greitai patikrinti. Peržiūrėkite svarbiausius dienos prioritetus ir patikrinkite, ar jie yra ankstesni.

„Aš pradėjau naudoti laikmatis ir dirbčiau dvi valandas, tada daryčiau pertrauką, kuriai buvo skirtas laikas, kad žinojau, kada reikia grįžti į darbą. Naudodamiesi laikmačiu, buvo lengviau išlaikyti užduotį ir žinoti, kiek ilgiau turėjau pertrauką ar kiek laiko turėjau pertraukėlėje, kol turėjau grįžti į darbą. “

[Kaip rimtai jūs vilkinate? Atlikite šį testą, kad sužinotumėte]

Darbas namuose 2 iššūkis: Venkite blaškymosi su šeima ir jokių ugniasienių

„Būdamas abiturientas, kuris vis dar gyvena su savo tėvais ir broliais, broliais, namuose nėra nė vienos erdvės, kurioje ilgai tylėtų. Kiekviename kambaryje yra televizorius, ir tai blaško dėmesį, tačiau jei juos išjungiate, girdite, kaip kiekvienas namuose verčiasi savo reikalais. “

„Atsiribojimas internetu yra problema. Man labai gera atsisakyti socialinės žiniasklaidos daugumos dienų vien dėl to, kad esu labai intravertas, bet tai tikrai lengva kad galėčiau sugauti įdomią naujieną ar mokslo straipsnį ir prarasti kelias valandas po pėdsako nuorodos. “

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

„Pabandykite sėdėti prie stalo ar stalo toje vietoje, kur yra nedaug regėjimo atitraukimų kaip įmanoma, o ne ant sofos ar tarp savo pomėgių reikmenų (supakuokite juos, jei tai vienintelis stalas). Jei turite pasirinkimą, atsineškite namo monitorių ir kėdę. Naudokite ventiliatorių, garso aparatas, arba ausines užkirsti kelią blaškymui kaimynystėje ir namuose. “

„Atsiribojimui naudoju naršyklės plėtinį, vadinamą „OneTab“. Tai leidžia sutraukti visus skirtukus, kuriuos galbūt atidarėte, į paprastą puslapį su nuorodų sąrašu. Tai gali neatrodyti įkvepianti, tačiau manau, kad tai padeda ADHD dviem būdais: Jei atsiriboju, lengviau atsiriboti nuo savęs. jei žinau, kad bet kokį blizgantį dalyką, kurį skaitau, vis tiek bus lengva rasti, kai baigsiu bet ką, ką iš tikrųjų turėčiau daryti. Be to, „OneTab“ padeda mano darbui (tyrimams), nes galiu sugrupuoti daugybę nuorodų, susijusių su projektu, ir išsaugoti jas vėlesnei nuorodai. “

„Gebėkite izoliuoti save ir įsitikinkite, kad jūsų ribų gerbia šeimos nariai. Įsitikinkite, kad jūsų šeima ir draugai žino, kad dirbate namuose, ir imkitės to rimtai. Tai reiškia: mokėti pasakyti „ne“ vaikų pritraukimui į užsiėmimus vien dėl to, kad dirbate iš namų ir todėl esate laisvas. Kadangi dirbate namuose, tai dar nereiškia, kad sutuoktinis gali tikėtis, jog vakarienė bus paruošta, namų ruoša tvarkoma ir tvarkomi pavedimai. Jūs vis tiek turite tuo dalintis vienodai. “

[Naudokite tai: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

Darbas namuose 3 iššūkis: išlaikyti produktyvumą, kai niekas nežiūri

„Aš stengiuosi skirti tiek valandų, kiek dirbčiau įprastą darbo dieną (biure dirbu apie šešias valandas, bet iš namų galiu skirti tris ar keturias valandas). Paprastai atlieku buitines užduotis, kurios atrodo svarbios ir kurias lengviau atlikti, nes aš juda, užuot sėdėjęs prie savo kompiuterio ir skaityti ar rašyti. “

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

"Tu privalai izoliuok save geriausiai, ką galite dienos metu, jaučiatės produktyviausi. Jei tai anksti ryte, pabuskite ir atsikelkite tomis valandomis. Puiku, jei tai įvyksta tik 1 popietę. Darbdaviai turėtų tikėtis produktyvumas nuosmukio, kai visi pereiname prie socialinio atsiribojimo, todėl nesinervinkite, jei taip atsitiks. Tiesiog daryk viską, ką gali “.

„Užuot bandęs sutelkti dėmesį tik į vieną užduotį, turiu: maždaug keturių užduočių pasirinkimas prieinamas man, kad reikia tai padaryti. Aš žinau, kad man gali būti (pavyzdžiui) trys dienos šioms užduotims atlikti. Kai man nuobodu su viena, pereinu prie kitos užduoties, kuri taip pat yra svarbi. Tada, kai man nuobodu su tuo, aš arba grįžtu prie pradinės užduoties, arba einu ieškoti kažko kito iš savo sąrašo. Savo sąraše turiu ne daugiau kaip keturis dalykus, kurių terminas yra artimas, tačiau jei turėčiau ilgesnį terminą, galbūt turėčiau šešis. Aš kiekvieną rašau ant atvaizdų, kuriuos laikau ant skelbimų lentos šalia savo stalo. Kai atlieku užduotį, aš pasiimu kortelę ir dedu ant savo stalo. Kai keičiuosi, kortelę, esančią pagrindinėje lentelėje, pakeičiau varnelę ant jos ir tada pasirenku kitą kortelę. Pasibaigus nustatytam terminui, aš turėčiau keturias korteles, ant kurių visos būtų varnelės. “

Darbas namuose 4 iššūkis: prioritetų nustatymas ir planavimas, kai užduotys atkeliauja iš visų krypčių

„Kai esu pavargęs ir yra terminai sutikti, labai sunku sutelkti dėmesį. Jei man yra prieštaringi terminai, jaučiu, kad viskas nuo manęs pasitraukė, ir atsiguliau nusiraminti. “

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

„Tai padėjo man pradėti dieną klausti savęs:Koks mano ketinimas šiandien?Tai gali padėti nustatyti prioritetus. Man taip pat labai patinka kulkų žurnalai, kaip būdas laikyti visus savo sąrašus apie viską vienoje vietoje “.

„Pirmas dalykas kiekvieną rytą, padaryti smegenų sąvartyną dalykų, kurie, jūsų manymu, kelia jums stresą. Turėkite pagrindinį visų dalykų, kuriuos turite atlikti, sąrašą ir kiekvieną rytą pridėkite daiktų iš savo smegenų sąrašo arba nustatykite jį pagal svarbą. Tada pereikite ir pridėkite naujų daiktų bei nuimkite senus dalykus. Galiausiai padarykite atskirai sąrašas nuo trijų iki penkių dalykų, kuriuos reikia padaryti šiandien - pašalinote iš daiktų, kurie yra skubūs, trumpi arba kurie jums pabrėžė, kai prabudote “.

Darbas namuose 5 iššūkis: Venkite nesveiko hiperfokuso

„Man reikia pagalbos prisimenant valgyti, gerti vandenį ir eiti į vonios kambarį. Paprasčiau sutelkti dėmesį ir per daug dirbti “.

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

“Nustatykite grafiką ir laikykitės jo. Pasipuoškite ryte - net apsiavę batus galite padėti jūsų smegenims pereiti į darbo režimą. Padarykite pertraukėles ir būtinai valgykite priešpiečius. Nuotolinis darbas gali būti lengvas hiperfokusas ir praleisk laiką tunelyje. Tai gali būti pranašumas, tačiau nevalgydami ir negerdami pakankamai vandens, jūs išsekę ir praleisti dieną, kai diena praslinks. “

Iššūkis Nr. 6: „Namų ūkis“, kuriame trūksta struktūros ir kolegų

„Fiziškai atsiribojus nuo žmonių, su kuriais dirbu, sunku prisiminti įtraukti juos į bendradarbiavimą, informuoti juos apie mano pažangą ar paprašyti pagalbos, jei užstrigčiau. Aš mėgstu dirbti su žmonėmis, pasisemiu energijos būdamas su žmonėmis ir net esu motyvuotas matydamas, kaip dirba kiti žmonės. Būti savimi kartais gali būti nuobodu, vieniša ir motyvuoti. “

Papildymo skaitytojai siūlo sprendimus

„Kelkis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir laikykis to paties liepė rutina tai apima mankštą, meditaciją, valgymą, dušą, apsirengimą ir indų plovimą. Nežiūrėkite į el. Paštą anksčiau. “

“Suplanuokite reguliarų kontaktą su savo vadovu ir visais, kurie bendradarbiauja su jumis įgyvendinant projektą. Suorganizuokite skambutį arba MP pokalbį nustatytu laiku, kartodami laiką. “„ Turėkite atskirą darbo vietą ir tvarkyti įprastas darbo valandas. Nenustatykite, kad darbe ar namuose būsite pasiekiami bet kuriuo paros metu ar naktį. “

[Perskaitykite šį toliau: „ADHD“ smegenys dirba namuose: Nuotolinio darbo vadovas pradedantiesiems]

Atnaujinta 2020 m. Kovo 18 d