Geriausias ADHD smegenų darbo grafikas: lankstus ar nelankstus?

„Jei pasirinktumėte, ar norėtumėte ilgalaikių didelių projektų terminų, bet laisvos formos kasdienio darbo grafiko arba griežto dienos darbo grafiko su aiškesnėmis užduotimis ir mažiau sprendimų padaryti? “

„ADDitude“ neseniai pateikė šį pasirinkimą naujienlaiškių prenumeratoriams ir sulaukė nevienodo atsakymo. Kai kurie suaugusiųjų, sergančių ADHD sako, kad jaučiasi uždusę dėl nepakankamo lankstumo savo dienomis. Jie klesti naudodamiesi lanksčiu ir pritaikytu dienos grafiku, kuris padidina kūrybiškumą ir nukreipia jų hiperfokusavimą. Kiti sako, kad jiems reikia griežto darbo grafiko struktūros, kad jie būtų atskaitingi ir išvengtų vilkinimo. Kurie įpročiai ir įpročiai geriausiai tinka jūsų ADHD smegenims? Pasidalink savo idealu darbo grafikas žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Lankstus ADHD darbo grafikas

„Griežtas grafikas padeda man daugiau nuveikti porą dienų, tačiau galiausiai dėl lankstumo trūkumo paūmėja ADHD simptomai. Praleidžiu susitikimus, nekreipiu dėmesio į kolegų žinutes ir darau 3 valandų pertraukas.

Jaučiuosi taip, lyg būčiau kambaryje, kuriame pilna lazerių, desperatiškai sukreipiu save, kad išvengčiau žadintuvo, kad galėčiau pavogti tai, ko net nenoriu “. – Deividas

„Visada savo srityje užėmiau pozicijas, kurios buvo griežtos, per daug struktūrizuotos ir mažai palikdavo vietos kūrybai ar net pertraukai. Pandemijos metu aš kreipiausi į darbą, kuris buvo priešingas, ir esu pats laimingiausias, kokį tik buvau savo karjeroje. Mano ADHD smegenys gali laisvai mėgautis kiekvienu projektu ir hiperfokusavimas iš tikrųjų svarbioms užduotims “. - Anoniminis

„Mikrovaldymas ir dienos slėgis a įtemptas grafikas sukelia nerimą ir verčia mane bėgti nuo adrenalino; geras trumpuoju laikotarpiu, bet žalingas ilguoju laikotarpiu. Man labiau patinka tikslo spaudimas, bet savarankiškumas ir lankstumas pasirinkti savo tvarkaraštį “. - Anoniminis

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip geriau valdyti laiką darbe

„Standumas verčia mane maištauti. Man patinka laisvė pasirinkti dalykus, kuriuos dirbu. Man patinka lankstumas eiti su gyvenimo vingių tėkme “. - Jen

„Šis pasirinkimas man buvo sunkus. Galiausiai pasirinkau laisvos formos darbo grafiką, nes mieliau renkuosi savo kasdienes užduotis ir linkę piktintis, kai man liepiama ką daryti.” - Lauren

„Nekenčiu griežtų darbo grafikų - turiu turėti laisvę kurti kūrybiškus sprendimus. Manau, kad mano praktika ir sprendimai visada buvo efektyvesni nei kitose vietose, kur dirbau, bet tik todėl, kad nesiejau savo ego su rezultatais. Mano sprendimai yra nebaigti darbai ir man labai malonu juos modifikuoti ir tobulinti “. - Anoniminis

„Man geriausiai sekėsi atleistose pareigose, kurios man leidžia dirbti ilgos valandos už įprastos darbo dienos ribų. Jei mano laikas apsiriboja griežtu dienos grafiku, reikalauju griežtų nurodymų, kad nesilaikyčiau perfekcionizmo ir „kas būtų, jei būtų“. “- Anoniminis

[Skaitykite toliau: ADHD protai įstrigę dabar (ir kitos laiko valdymo tiesos)

Standūs ADHD darbo grafikai

„Mano ankstesniame darbe buvo labai laisvos formos darbo diena. Aš visą dieną buvau uždarytas savo kabinete ir tiesiog turėjau atlikti projektą iki nustatyto termino. Sėdėdavau spoksodamas į savo kompiuterį, nieko neveikdamas kelias dienas ar per daug susitelkdamas į smulkias detales. Tai būtų paskutinė savaitė, ir aš turėčiau parsivežti savo darbą namo ir traukti visą naktį. Nors mane erzina be galo, kai man pasakoma, kada reikia daryti dalykus, sužinojau, kad dar neturiu įgūdžių pats tvarkyti visą savo tvarkaraštį. Atidėliojimas visada laimi, o paskutinės dienos iki termino yra skausmingos “. - Anoniminis

„Aš nekenčiu griežtumo, bet supratau, kad tai būtina norint veikti darbe. Kiekvienas mano priimtas sprendimas yra vieta, kur smegenys gali suklupti ar prarasti inerciją. Didelė dalis susitvarkyti aš pašalinu, kiek kartų turiu paklausti: „Kas toliau?“” - Anoniminis

"Esu linkęs atidėkite projektus su ilgalaikiais terminais iki pat paskutinės minutės. Jei man yra nustatytas griežtas grafikas, pagal kurį man nereikia priimti tiek sprendimų, neišsigąstu dėl visų galimų pasirinkimų. Tai man padeda greičiau ir metodiškiau atlikti užduotis. Tai tarsi kelių atsakymų pasirinkimas, o ne atsakymų rašymas - kelis pasirinkimus man visada buvo lengviau padaryti “. - Anoniminis

“Jei neturiu griežto grafiko, nežinau, ką man daryti su savimi ir labai prislėgsiu. Nemėgstu savaitgalių, nebent žinau, kad turiu įgyvendinti projektą. Be kontrolinio sąrašo aš praleisiu valandas įsisavindamas neigiamas mintis, tokias: „Aš neturiu draugų, su kuriais galėčiau daryti reikalus.“ Aš myliu pirmadienį, kai žinau, kad sportuosiu su draugais, grįšiu namo ir prižiūrėsiu gyvūnus, tada eisiu į dirbti! “ - Kimberly

„Ilgalaikiai terminai yra per toli; Aš turėčiau visą tą laiką ir dar tikriausiai palaukčiau iki paskutinės minutės. Tikiu, kad man labiau patiktų laisvos formos dienos tvarkaraštis, tačiau tai nereiškia, kad būčiau produktyvesnis. Tvirta struktūra ir mažiau sprendimų yra geriausias dalykas mano klajojančiam protui “. – Tomas

“Man sunku susikaupti ir gali pasimesti iš viso vaizdo, todėl manau, kad tai lengviau pasiekti mažesnes užduotis griežtai nustatytu laiku.” - Anoniminis

„Ilgalaikės užduotys bus atliktos dieną prieš jų įvykdymą, ir tai dažniausiai veda nerangus ar nebaigtas darbas. Man reikia struktūros ir jaučiu tam tikrą spaudimą, todėl apibrėžtos kasdienės užduotys man idealiai tinka “. - Pamela

„Praėję metai patvirtino, kad man reikia kitų žmonių ir būti už savo mažo buto, kad išlikčiau motyvuotas. Izoliacija be sunkaus termino palieka mane sustingusią, o dėl nepakankamų veiksmų man kyla gėda. Pandemijos metu ėmiau meluoti žmonėms, ką darau, nes neprašyti patarimai „tik daryk“ verčia mane pernelyg gintis. Nuolat jaudinuosi, ar atstumsiu ar atstumsiu geranoriškus žmones atmetimo jautrūs atsakymai.” – Anoniminis

ADHD proto darbo grafikai: tolesni žingsniai

• Savęs išbandymas: Vykdomosios funkcijos sutrikimo suaugusiesiems požymiai
• Skaityti: Laiko švaistymas ir našumo žudikai
• Parsisiųsti: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Birželio 17 d