Perfekcionizmas vs. Savigarba

Perfekcionizmas yra dviašmenis kardas. Nors tai gali padėti jums pasiekti didesnių dalykų asmeniniame ir profesiniame gyvenime, tai taip pat gali sukelti nesibaigiantį savikritikos ciklą ir žemą savigarbą. Perfekcionistai savo savivertę sieja su savo pasiekimais, o jei viskas vyksta ne pagal planą, jie pradeda jaustis tarsi nesėkmėmis, kurios gali sugriauti jų pasitikėjimą ir net savivertę / įvaizdį.

Perfekcionisto ženklai

Remdamiesi mano asmenine patirtimi, perfekcionistai dažnai pasižymi šiais bruožais.

• Negalite pradėti užduoties, kol nesate 100% įsitikinę, kad galite ją atlikti. Perfekcionistai siekia nepriekaištingo visko, ką daro; be visiško pasitikėjimo, kad kažkas yra pasiekiama, jie to nepradės.

• Keliate itin aukštus reikalavimus sau ir aplinkiniams.

• Visada jaučiate, kad turite visiškai kontroliuoti situacijas.

• Nesėkmės baimė – perfekcionistai stipriai bijo nesėkmės. Jie netgi gali vengti priimti naujus iššūkius, nebent yra įsitikinę, kad laimės.

• Sunku deleguoti užduotis kitiems, nes niekas kitas negali jų atlikti taip gerai, kaip tu.

• Domitės mažomis smulkmenomis ir labiau orientuojatės į rezultatą.

• Manote, kad užduotis nėra baigta, nebent manote, kad ji tobula.

Kaip įveikti perfekcionizmą ir ugdyti savigarbą

• Išsiaiškinkite savo perfekcionistines tendencijas

Pirmas žingsnis norint ištrūkti iš perfekcionizmo ciklo yra nustatyti savo perfekcionistinį elgesį ir tendencijas. Savęs suvokimas padeda žinoti, kiek ir ką galite padaryti geriau, kad pasikeistumėte ir būtumėte labiau prisitaikę.

• Pripažinkite žalą, kurią tai daro psichiškai, emociškai ir net savo santykiams bei karjeroje.

Perfekcionizmas gali sukelti nepasitikėjimo savimi ir nepakankamumo jausmą. Tai taip pat gali sulaikyti jus nuo rizikos ir naujų dalykų išbandymo. Pripažindami neigiamą perfekcionizmo poveikį, galite pradėti imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo mąstymo modelius ir elgesį.

• Leiskite sau daryti klaidas.

Nebūk sau per griežtas. Nesėkmė nereiškia, kad tai jūsų kelio pabaiga. Visada galite bandyti dar kartą.

• Praktikuokite rūpinimąsi savimi (užuojauta sau)

 Kai padarote klaidą, atsakykite sau užuojauta, o ne savikritika. Priminkite sau, kad esate vertas ir jums pakanka, ir jums nereikia sieti savo vertės su pasiekimais ar tuo, kaip jus mato kiti.

• Išsikelkite realius tikslus 

Nors yra gerai mesti iššūkį savo riboms, taip pat puiku būti realistams, kad išvengtumėte nusivylimo. Patartina išsikelti mažesnius ir lengviau valdomus tikslus. Taip pat gerai visada pripažinti savo pastangas.

Perfekcionizmas yra geras ir blogas bruožas, priklausomai nuo to, kaip jis patiriamas ir išreiškiamas. Buvimas perfekcionistu padėjo man pasisekti daugelyje mano gyvenimo sričių, tačiau tai vos netapo mano žlugimu. Kai išmokau subalansuoti savo perfekcionistines tendencijas, išlaikant savigarbą ir pasitikėjimą savimi, mano gyvenimas pasikeitė.