Neigiamų kalbų apie save įveikimas: mano kelionė į pasitikėjimą savimi

Daug žmonių su manimi kalbėjo apie tai, kaip sunku pasitikėti savimi ir neigiamai kalbėti apie save, ir apie tai, kaip sunku jiems buvo išmokyti save nustoti leisti neigiamos emocijos valdyti savo gyvenimus. Daug metų aš taip pat kovojau su šiais jausmais. Savikritika buvo kasdienė praktika, ir viskam, ką dariau, rasdavau kaltės.

Kol supratau savo mintys mane sulaikė, gyvenau savarankiškai sukurtame kalėjime, kur kiekvienam progreso žingsniui priešinosi dar penki atsilikėliai. Aš vos galėjau atlikti kasdienes užduotis ar net bendrauti. Sąmoningai nusprendžiau atsiimti savo gyvenimo kontrolę, puikiai suvokdamas, kad kariauju prieš save ir man reikia paruošti savo arsenalą.

Kalbėdamas su žmonėmis apie jų sunkumus, aš tiesiog nuslėpdavau dalykus, kurie padėjo man tapti geresniam. Po kurio laiko supratau, kad šie paprasti įpročiai buvo praktiškos strategijos, galinčios padėti kitiems įveikti neigiamą pokalbį su savimi ir sustiprinti jų pasitikėjimą savimi.

Kaip aš įveikiau neigiamą mąstymą ir padidinau savo pasitikėjimą savimi

• Mindfulness praktika

Sunku sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, kai jūsų mintys šokinėja nuo vienos neigiamos minties prie kitos. Niekada nenustojau vertinti to, kas buvo priešais mane. Būdamas dėmesingas, galėjau atpažinti, kada ėmė lįsti neigiamos mintys, ir galėjau atsitraukti ir analizuoti savo mąstymo procesą. Šis metodas padėjo man suprasti, kad daugelis mano mintys pirmiausia buvo įsišaknijusios nesaugumo ir buvo gana neracionalūs.

• Neigiamų minčių pertvarkymas

Anksčiau, kai pagavau save a neigiamų minčių kilpa, norėčiau tai tęsti ir netgi papildyti naujais dalykais. Palaipsniui pradėjau bandyti pertvarkyti šią mąstyseną. Kai tik pagaudavau, kad turiu neigiamų minčių, sustodavau ir neigiamą formuluotę pakeisdavau iš „negaliu“ į „bandyti“ ir galiausiai „galiu“. Išmokau priimti. nesėkmės kaip galimybės mokytis – pokytis, kuris neįtikėtinai paskatino mano augimą ir tobulėjimą.

• Praktikuojantis rūpinimąsi savimi

Lengva nepaisyti pačių rūpinimosi savimi pagrindų, kai esate pakliuvęs į tinklą negatyvumas ir nepasitikėjimas savimi. Rūpinimasis savimi tapo būtinas norint įveikti neigiamą pokalbį su savimi ir stiprinti pasitikėjimą savimi. Pradėjau nuo to, kad išmokau gerai valgyti, pakankamai miegoti ir dažnai mankštintis.

• Pažangos tikslų nustatymas

Mažų, pasiekiamų tikslų išsikėlimas yra geriausias būdas neatsilikti nuo kelyje ir labai padėjo stiprinti mano pasitikėjimą. Pasiekęs mažą tikslą jaučiuosi pajėgesnis ir motyvuoja siekti didesnių tikslų.

• Švęskite mažas pergales

Norint švęsti, nereikia laukti, kol įvyks dideli dalykai. as tai radau švenčiu mano sėkmes yra tikras pasitikėjimo didinimas, kad ir kokie maži jie būtų.

Neigiamų kalbų apie save įveikimas ir pasitikėjimo savimi stiprinimas yra kelionė, kuriai reikia visiško jūsų įsipareigojimo. Aukščiau pateiktos strategijos padėjo man pakeisti gyvenimą, jos gali padėti ir jums.