Kaip susidoroti su kritika nepakenkiant savigarbai

Daugelis iš mūsų savo gyvenimo aprašymuose esame „atviri kritikai“. Tačiau tiesą sakant, sulaukti kritikos, ypač jei ji neigiama, nėra vienas geriausių momentų.

Žmonės nekenčia būti nuvertinami, o kritika būtent tai ir daro. Tai tarsi patvirtinimas, kad nesate pakankamai geras, o jei elgiamasi netinkamai, tai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą. Jūs pradedate save laikyti nesėkme ir sabotuojate savo idėjas, net ir geras, nes manote, kad jos nėra perspektyvios.

Pavyzdžiui, neigiama darbo apžvalga gali priversti jus suabejoti savo kompetencija ir jaustis, kad netinkamas šiam vaidmeniui. Be to, menkinantys komentarai apie savo intelektą ar išvaizdą gali priversti pasijusti mažu ir nereikšmingu, o tai sumažina pasitikėjimą savimi ir savivertę. Kaip tuomet galite susidoroti su neigiama kritika nepakenkdami savo savigarbai?

Būdai, kaip konstruktyviai elgtis su kritika

• Atskirkite kritiką nuo savo savivertės.

Kritika yra susijusi su jūsų veiksmais, elgesiu ar darbu, o ne su jumis, ir jūs neturėtumėte leisti, kad tai apibrėžtų, kas jūs esate ar ką galite pasiekti.

•  Sutikite, kad nesate tobulas.

Kiekvienas turi trūkumų, o susitaikymas su tuo padės geriau atlaikyti kritiką. Nustojate lyginti save su kitais ir suteikiate sau vietos tobulėti. Tai taip pat gali padėti jums tapti geresniu žmogumi.

Vienas veiksmingų būdų – užsirašyti bent 10 didžiausių savo trūkumų ir tada ieškoti būdų, kaip tobulėti arba gyventi visavertį gyvenimą net ir turint šiuos trūkumus.

• Supraskite skirtumą tarp destruktyvios ir konstruktyvios kritikos.

Konstruktyvi kritika skirta jums padėti, o destruktyvi – tik įskaudinti. Žinodami skirtumą tarp šių dviejų, galite nustatyti, ar kritika yra pagrįsta ir, jei taip, kaip galite ją panaudoti kurdami save.

• Atidžiai klausykite / išlikite ramūs.

Klausykite antrosios pusės nesiginčydami ar emocionalūs. Pabandykite pamatyti kito žmogaus perspektyvą ir tai, ką jis bando perteikti. Taip pat svarbu išlikti ramiems. Nereaguokite impulsyviai ir nesiginčykite. Giliai įkvėpkite ir visą laiką būkite ramūs.

• Paprašykite paaiškinimo

Jei kas nors neaišku, nedvejodami paprašykite paaiškinimo. Tai pašalina iš jūsų galvos visus neatsakytus klausimus ir padeda geriau priimti pateiktą pasiūlymą.

Apibendrinant

Kritika, ypač neigiama, niekada nėra smagu. Tačiau sulaukti kritikos yra gyvenimo dalis. Mes visi mokomės ir kartais, nors manote, kad jūsų sprendimas yra geriausias, gali būti, kad situacija yra geresnė. Kad kritika nepakenktų jūsų savigarbai, geriausia sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir vertinti tai kaip galimybę mokytis ir augti.