Kai nerimas verčia jus antrą kartą – atspėkite kiekvieną sprendimą
Vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos radau kovojant su nerimu, yra antrasis spėjimas, kuris nutinka priimant sprendimus. Darosi taip sunku priimti sprendimus, nes aš galvoju, ar tai teisingas pasirinkimas, ar neteisingas pasirinkimas. Tada, kai priimu sprendimą, aš jį atspėju ir suabejoju, ar neturėjau rinktis kitaip. Problema ta, kad net jei būčiau pasirinkęs kitaip, vis tiek suabejočiau tuo. Dėl to mano mintys taps nekontroliuojamos, ir mano nerimas aplenks mano loginio mąstymo procesą.
Kai esi amžinai nerimaujantis, net menkiausi sprendimai gali atrodyti kaip didelės kliūtys. Manau, kad taip nutinka, nes su nerimu dažnai kyla lūkesčius sau kad jautiesi tiesiog negalintis pasiekti. Taigi, kai reikia priimti sprendimus, jūs įsivaizduojate, kad kiekvienas jūsų pasirinkimas kažkokiu būdu vis dar neatitinka šių standartų. Dėl to jūs baigsite mušdamas save už tai, kad nesielgiate teisingai, kad ir kokį pasirinkimą padarytumėte. Tai beveik patvirtinimas baimių ir rūpesčių, į kuriuos nerimas atkreipia mūsų dėmesį.
Kaip galite nustoti spėlioti klaidingus sprendimus, kai nerimaujate
Kai dažnai nerimaujate, svarbu išsiaiškinti, kaip sustiprinti pasitikėjimą priimamais sprendimais, kad nepatektumėte į per didelio nerimo ratą ir jausdamasis priblokštas. Kai aš nuolat abejoju savo, kaip chroniškai nerimaujančio žmogaus, sprendimais, tai tik padidina mano nerimą ir sustiprina simptomus, kuriuos paprastai jaučiu.
Taigi, ką galite padaryti, kad mažiau nerimtumėte dėl priimamų sprendimų? Pastebėjau, kad man svarbu atlikti šiuos veiksmus:
- Pirma, man reikia sulėtinti tempą ir giliai įkvėpk. Daug kartų, kai nerimauju dėl sprendimo, kurį reikia priimti, mano protas būna chaotiškas. Kai mano protas jaučiasi chaotiškas, mano kūnas seka pavyzdžiu, ir aš taip jaučiuosi fiziniai nerimo simptomai dėl kurių jaučiuosi blogiau. Lėtinimas, norint giliai kvėpuoti, nuramina mano sistemą ir padeda mane įžeminti.
- Tada bandau analizuoti, iš kur iš tikrųjų kyla mano nerimas. Kartais aš turiu priimti ne iš tikro sprendimo, o dėl kažko kito. Taigi emocijos ir dėl to atsirandantys psichologiniai bei fiziniai simptomai net nesusiję su sprendimu, kurį turiu priimti. Atidžiai pažvelgus į mano nerimą – kartais rašant žurnalą arba kalbant su žmogumi, kuriuo pasitikiu – kartais gali būti naudinga juos atskirti.
- Galiausiai, atsižvelgdamas į sprendimą, kurį reikia priimti, pasistengsiu leisti savo nuojautai vadovautis apsisprendžiant, ką noriu daryti. Su nerimu gali būti sunku tai padaryti klausytis nuojautos, bet kartais turiu pasitikėti savo nuojauta ir klausytis, ko noriu, užuot stengęsis vengti susidurti su dalykais, kurių nenoriu daryti.
Kai dėl nerimo jums sunku priimti sprendimus, išbandykite šiuos veiksmus, kad padėtumėte apdoroti savo mintis. Jei yra strategijų, kurias naudojate, kad padėtų priimti sprendimą, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
