Gali būti depresija! Ką tu darai dabar?

Kai esate depresija, dažnai labai sunku aiškiai galvoti ar priimti bet kokius sprendimus. Taip pat sunku galvoti apie ką nors padaryti, kad padėtum sau jaustis geriau. Šis straipsnis padės jums imtis pozityvių veiksmų savo vardu.

Turėkite omenyje

• Depresija nėra jūsų kaltė.
• Depresija yra laikina būklė. Jums gerai seksis. Vėl jausitės laimingi.
• Geriausias laikas kovoti su depresija yra dabar, kol ji dar labiau nepasunkės.
• Privalote prisiimti atsakomybę už tobulėjimą, naudodamiesi savo šalininkais.

Kreipkitės į gydytoją

Depresija yra rimta. Jūs turite kuo greičiau apsilankyti pas bendrą gydytoją - nelaukite ilgiau nei kelias dienas. Kuo anksčiau gydysitės, tuo greičiau jausitės geriau. Jei norite atlikti išsamų fizinį patikrinimą, norėdami išsiaiškinti, ar yra medicinos gydytojas, turite susitarti su gydytoju būklė, sukelianti ar sunkinanti jūsų depresiją, planuoti gydymą ir galimą nukreipimą į a specialistas. Jei neturite gydytojo, kreipkitės į savo srities psichinės sveikatos organizaciją, kad gautumėte rekomendaciją.

Jei jums tinka kuris nors iš šių punktų, reikalaukite susitikimo per 24 valandas arba paprašykite draugo ar šeimos nario, kad jis padarytų jus už jus (depresijos metu sunku padaryti viską sau).

• Jūs jaučiatės visiškai beviltiška ir (arba) bevertė.
• Jaučiate, kad gyvenimo daugiau neverta.
• Tu daug galvoji apie mirštant.
• Turite minčių apie savižudybę.
• Jūs ketinote baigti savo gyvenimą.

Paprašykite šeimos nario ar draugo likti su jumis, kol ateis laikas jūsų paskyrimui. Neišmeskite susitikimo.

Kai matote gydytoją, išsamiai aprašykite visus vaistus ir sveikatos priežiūros preparatus, kuriuos vartojate dėl bet kokios priežasties, taip pat apie visus neįprastus, nemalonius ar skausmingus simptomus.

Savipagalbos metodai, kuriuos galite naudoti norėdami geriau jaustis

1.Pasakykite geram draugui ar šeimos nariui, kaip jaučiatės, - paklauskite jų, ar jie turi laiko jūsų klausytis. Pasakykite jiems, kad netrukdytų jokie patarimai, kritika ar sprendimai. Užtikrinkite juos, kad po diskusijos galėsite aptarti, ką daryti dėl situacijos, bet kai kalbėsitės be pertraukų, galėsite jaustis geriau.

Jūsų draugai ir šeimos nariai gali nežinoti, ką pasakyti. Galite liepti pasakyti vieną iš šių žodžių:

"Apgailestauju, kad jums taip sunku."

"Ką aš galiu padėti?"

"Pasakyk man, kaip jautiesi".

"Aš čia klausytis".

"Aš tave myliu."

„Tu man esi ypatinga. Aš noriu, kad tau pasveiktų “.

„Jausitės geriau. Jums gerai seksis “.

2. Atlikite mankštą. Bet koks judėjimas, net lėtas judėjimas, padės geriau jaustis - lipkite laiptais, pasivaikščiokite, nušluokite grindis.

3. Kiekvieną dieną praleiskite bent pusvalandį lauke, net jei debesuota ar lietaus.

4. Įleiskite kuo daugiau šviesos į savo namus ar darbo vietą - susukite atspalvius, įjunkite šviesas.

5. Valgyk sveiką maistą. Venkite cukraus, kofeino, alkoholio ir labai sūdyto maisto. Jei nemėgstate gaminti maisto, paprašykite šeimos nario ar draugo, kad jis jums paruoštų maistą, užsisakytų išsinešti ar nusipirktų sveikų, šaldytų vakarienių.

6. Jei turite daug neigiamų minčių ar esate apsėstas sunkių problemų ir sunkumų, atitraukite dėmesį nuo šių minčių darant tai, kas jums tikrai patinka, tai, kas leidžia jaustis gerai - pavyzdžiui, dirbdami savo sode, žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą, dirbdami amatą projektą, žaisti su mažu vaiku ar savo augintiniu, nusipirkti sau skanėstą, pavyzdžiui, naują kompaktinį diską ar žurnalą, skaityti gerą knygą ar žiūrėti kamuolį žaidimas.

---

7. Atsipalaiduokite! Atsisėskite į patogią kėdę, atlaisvinkite visus aptemptus drabužius ir atsikvėpkite. Pradėdami nuo kojų pirštų, sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir leiskite jai atsipalaiduoti. Atsipalaidavęs visas kūnas, pastebėkite, kaip jis jaučiasi. Tada mažiausiai 10 minučių nukreipkite dėmesį į mėgstamą sceną, pavyzdžiui, šiltą dieną pavasarį ar pasivaikščiojimą prie vandenyno.

8. Jei jums sunku miegoti, išbandykite šiuos patarimus: prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno, suvalgykite kalakutienos ir (arba) išgerkite ramunėlių arbatos puodelį prieš miegą:

• skaityti raminančią knygą
• išsimaudyk
• venkite įtemptos veiklos
• venkite kofeino ir nikotino - abu yra stimuliatoriai
• klausykis raminančios muzikos atsigulęs
• valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai ir žalios lapinės daržovės
• venkite miegoti vėlai ryte, atsikelkite įprastu laiku

9. Paprašykite šeimos nario, draugo ar bendradarbio kelioms dienoms perimti kai kurias ar visas jūsų pareigas, pavyzdžiui vaiko priežiūra, namų ruošos darbai, su darbu susijusios užduotys, todėl jūs turite laiko atlikti reikalus, kuriais turite pasirūpinti sau.

10. Turėkite savo gyvenimą kuo paprastesnį. Jei to nereikia daryti, nedarykite to.

11. Venkite neigiamų žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ar dirginti. Jokiu būdu neleiskite sau piktnaudžiauti. Fizinė ar emocinė prievarta gali sukelti arba pabloginti depresiją. Jei esate fiziškai ar emociškai išnaudojami, kreipkitės į sveikatos priežiūros įstaigą ar gerą draugą, kuris padėtų jums išsiaiškinti, ką daryti.

12. Venkite jokių svarbių sprendimų, tokių kaip karjera, santykiai ir būsto pokyčiai, kol pasijusite geriau.

Dalykai, kuriuos reikia padaryti pradėjus geriau jaustis

1. Išmokite save apie depresiją, kad jei kada nors vėl susirgtumėte depresija, jūs ir jūsų rėmėjai tiksliai žinotų, ką daryti.

2. Tapk efektyviu advokatu sau - išsiaiškink, ko tau reikia ir ko nori, tada dirbk link jo, kol gausi.

3. Sukurkite ir palaikykite stiprią bent penkių rėmėjų, žmonių, su kuriais jaučiatės patogiai, kuriais pasitikite ir kurie džiaugiasi, palaikymo sistemą. Jei neturite penkių rėmėjų, susiraskite naujų draugų prisijungdami prie palaikymo grupės, dalyvaudami bendruomenės renginiuose ar lankydami įdomų kursą.

4. Parašykite planą, kaip gerai save išlaikyti. Įtraukite sąrašus:

• dalykai, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte gerą savijautą, pavyzdžiui, gauti pusvalandį mankštos ir suvalgyti tris sveikus patiekalus
• dalykų, kurių gali nereikėti daryti kiekvieną dieną, bet jei jų praleisite, jie sukels stresą jūsų gyvenime, pavyzdžiui, pirkite maisto produktus, apmokėsite sąskaitas ar sutvarkysite namus
• įvykiai ar situacijos, kurie, iškilus tokiems atvejams, gali jaustis blogiau, pavyzdžiui, nesutarimas su šeimos nariu ar darbo netekimas, ir veiksmų planas, kurio reikia laikytis, jei šie įvykiai įvyks
• ankstyvieji įspėjimo požymiai, kad vėl pradedate depresuoti, pavyzdžiui, jaučiatės pavargę, per daug miegate, persivalgate ir numetate daiktus, taip pat veiksmų planas, kurio reikia laikytis, jei jie atsiranda
• požymiai, kad viskas blogėja, jūs tikrai esate prislėgti, kaip negalite ryte išlipti iš lovos ir jaučiatės neigiami dėl visko, ir veiksmų planą, kurio reikia laikytis, jei taip atsitiks

Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, šeimos narių ir draugų pagalbos kuriant šiuos planus.

Kitas:Šokiruotas! ECT pagrindinis puslapis
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją