Prisiminimai gali pabloginti nerimą
Kai ką sužinojau apie savo nerimą, yra tai, kad kartais užuot slegiam nerimo ateitį, galima būti priblokštam praeities tiek, kad ji sukelia nerimą simptomai.
Per pastaruosius kelerius metus aš ir mano šeima patyrėme keletą netekčių. Šie praradimai turi teigiamų dalykų, kuriuos aš vėl išgyvenu per prisiminimus, kuriuose kartais būnu visiškai paniręs.
Deja, tai ne vienintelis kartas, kai praeitis paveikė mano nerimą. Kadangi nuolat kovoju su nerimu, dažnai pasineriu į neseniai nutikusias situacijas, galbūt tokias, kurių man visai nereikia išgyventi. Nepaisant to, tokiose situacijose būsiu atkakli. Arba aš vėl išgyvensiu klaidas, kurias padariau, nesvarbu, ar jos įvyko seniai praeityje, ar neseniai metų, galvodamas apie kitus dalykus, kuriuos galėjau padaryti, arba bardamas save už tai, ką būčiau galėjęs padaryti geriau.
Kaip susidoroti, kai prisiminimai sukelia nerimą
Anksčiau rašiau apie neišspręstų jausmų, susijusių su nerimą keliančiomis situacijomis, apdorojimą, kad padėtų nuraminti nerimą dėl praeities. Deja, kartais prisiminimai, nes jie yra tam, kad pasiliktų, gali persmelkti jūsų mintis, net jei jaučiate, kad sėkmingai paleidote praeitį. Mano patirtis rodo, kad kartais tiesiog nepavyksta įveikti tų prisiminimų, kurie trukdo judėti į priekį.
Bet ar tai prisiminimai apie praeities situacijas, kurias, jūsų manymu, galėjote išspręsti kitaip, ar jos tiesiog skausmingos prisiminimai, kurie kartais iškyla tada, kai mažiausiai to tikiesi, sužinojau, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte nerimas.
- Nevenkite to, bet ir savęs nemuškite. Sužinojau, kad svarbu visiškai nepabėgti nuo nerimą keliančių prisiminimų. Kartais tai yra prisiminimai apie situacijas, su kuriomis reikia susidurti, išgyventi ir galiausiai jas paleisti. Kartais tai yra tiesiog prisiminimai, kuriuos reikia pripažinti už pamokas, kurias iš jų išmokote. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kada nustoti galvoti apie šiuos prisiminimus. Pripažinkite atmintį, kokia ji yra, ir judėkite toliau. Jei tai yra scenarijus, kai manote, kad galėjote kažką pasielgti kitaip, nebūtina bausti savęs už tai, kas įvyko ir kurio negalima pakeisti.
- Naudokite sąmoningumą, kad išliktumėte pagrįstas. Mano nuomone, sąmoningumas yra viena iš naudingiausių strategijų, padedančių susidoroti su nerimu. Kai pastebėsite, kad mintys nukrypsta į praeitį, sugrąžinkite ją į dabartį, sutelkdami dėmesį į čia ir dabar. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, į jus supančią aplinką ir į tai, ką priima jūsų pojūčiai. Radau šį raktą savo sistemai nuraminti. Kai galvoju apie skausmingus prisiminimus, kurie sukelia daugiau širdies skausmo nei bet kas kitas, naudoju dėmesingumą, kad mane įžeminčiau.
- Susikoncentruokite į tai, už ką esate dėkingas. Kalbant apie širdies skausmą, dėkingumo praktika man taip pat buvo veiksminga įveikiant skausmingus prisiminimus. Žinau, kad man svarbu pripažinti, kad tie prisiminimai egzistuoja ir tie įvykiai tikrai įvyko, bet taip pat žinau, kad man svarbu sutelkti dėmesį į tai, už ką šiandien esu dėkingas. Kartais vien tai gali padėti man jaustis geriau.
Ar yra strategijų, kurias naudojate, kad padėtų įveikti nerimą, kylantį dėl praeities prisiminimų? Pasidalykite bet kokiais būdais su mumis toliau pateiktuose komentaruose.
