Nerimo Yin ir Yang: Gyvenk pusiausvyrą, būk ramybėje

Nerimas turi yin ir yang, kurie, apėmę juos, gali padėti rasti pusiausvyrą, kuri mažina nerimas. Yin ir yang, kilę iš senovės kinų filosofijos, yra vienas kitą papildančios jėgos, priešingos, bet ne priešingos. Jie balansuoja energijas, kurios vienu metu gali ir nuraminti, ir sustiprinti. Viskas ir visi turi yin ir yang, įskaitant nerimą ir jo mažinimą. Nerimas (ir nerimo valdymasyin ir yang, jos pusiausvyros jėgos, yra priėmimas ir veiksmas. Priėmimą ir veiksmus galite panaudoti norėdami nuraminti nerimą ir judėti į priekį savo kokybiškame gyvenime.

Nerimo Yin ir Yang: priėmimas ir veiksmas

Yin ir yang, šiuo atveju priėmimas ir veiksmas, sumažinti nerimą. Kai jie tobulėja, jie tampa tuo, kas tu esi, kaip galvoji ir jautiesi, ir ką darai. Gyvenimas pagal šiuos principus padeda jums sumažinti tuos nerimo aspektus, kuriuos galite, ir priimti tuos, kurių negalite.

Priėmimas gali būti laikomas yin. Yin yra pasyvesnis nei yang. Tačiau kai priėmimas yra naudojamas siekiant sumažinti nerimą, „pasyvus“ nėra tinkamas žodis. Žodžiai, apibūdinantys priėmimą, yra švelnūs, švelnūs, atleidžiantys, leidžiantys ir skiriantys. Tai pasyvu tik tuo, kad nesipriešina, nekovoja ir nedaro dalykų atsikratyti nerimo.

Priėmimas reiškia pripažinimą to, ko negalite pakeisti, atsiribodami nuo to, kad paleistumėte, ir gyvendamas dabartine akimirka. Priėmimas išlaisvina jus iš prisirišimo prie nerimą sukeliančių dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Priėmimas yra pasirinkimas, ir norint jį padaryti natūralų, reikia praktikos.

Jei priėmimas yra nerimo yin, veiksmas yra yang. Yang yra aktyvus ir dinamiškas nei priėmimas. Veiksmas apima tai, ką galite daryti (o ne atleidimas) įveikti nerimą.

Kaip būdinga yin ir yang, priėmimas ir veiksmas papildo vienas kitą. Abi jos yra būtinos norint sumažinti nerimą ir laisvai gyventi. Yin ir yang vartojimas sukuria pusiausvyrą valdant nerimą. Kai kurių aktualių klausimų svarstymas padeda priimti ir imtis veiksmų.

Apmąstymo klausimai, skirti ištirti nerimo Yin ir Yang problemas

Šie apmąstymo klausimai gali padėti nustatyti, kada praktikuoti priėmimą ir kada imtis veiksmų:

• Koks mano nerimo pobūdis: fizinis, emocinis, pažintinis (mintys), derinys?
• Jei aš galėčiau pakeisti savo nerimą dabar, kaip aš norėčiau, kad tai būtų?
• Išplečiant, kaip tai padaryti Aš norite būti dabar: energizuotas? Atsipalaidavę? Ramus? Įkrautas iš jaudulio judėti į priekį?
• Ar mano nerimas dėl praeities, dabarties, netolimos ateities ar tolimos, miglotos ateities?
• Ar galiu ką nors padaryti dėl savo nerimo? Jei taip, ką aš noriu daryti? Jei ne, kaip aš tai priėsiu ir būsiu taika?

Tokie klausimai padeda suprasti jūsų nerimą, ar galite pakeisti dalykus, ar to, ko norite patys. Tada galite praktikuoti priėmimą arba imtis veiksmų, kad sumažintumėte nerimą ir jaustumėtės ramiai. Tegul šie patarimai padės jums pradėti pusiausvyrą tarp priėmimo ir veiksmų.

Patarimai, kaip sumažinti nerimą priimant ir veikiant

Norėdami panaudoti priėmimą:

• Švelniai ir be apmąstymų reflektuokite: Ar bandote kontroliuoti savo situacijas, keisti žmones ar daiktus ir (arba) vengti problemų?
• Apibūdinkite, kaip jaučiasi jūsų gyvenimas. Jei jaučiatės ribotas ir nerimastingas, gali būti laikas susitaikyti su tuo, ko negalite pakeisti, ir mesti kovą.
• Visiškai išmėginkite savo dabartinę akimirką. Kai nerimas užplūsta, grąžinkite savo dėmesį į „dabar“ ir ramiai nukreipkite dėmesį.

Norėdami pritraukti veiksmą:

• Apibrėžkite savo vertybes ir tikslus, priežastis, dėl kurių norite būti laisvas nuo nerimo.
• Nuspręskite mažus veiksmus, kad pasiektumėte save ten, kur norite būti.
• Atlikite veiksmus ir darykite ką nors kiekvieną dieną, kad sumažintumėte nerimą ir dirbtumėte savo tikslų link.

Norėdami sumažinti nerimą, galite jį priimti ir galite aktyviai dirbti, kad jį sumažintumėte. Kreipiantis į tai subalansuotai, pavyzdžiui, naudodamiesi tiek priėmimu, tiek veiksmais, yra holistinis yin ir yang požiūris, kuriame nerimas išnyks, o jūs sužibėsite.

Norėdami sužinoti daugiau apie papildomas, tačiau priešingas jėgas dirbant nerimo metu, nesivaržykite, jei norite sureguliuoti žemiau pateiktą vaizdo įrašą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.