Ryšys tarp savigarbos ir nerimo
Kai jaučiu nerimą, aš linkęs labai gerai suvokti daugybę simptomų, kuriuos patiriu, įskaitant kovą su savo pasitikėjimu. Tačiau kadangi nerimas yra kažkas, su kuriuo kovojau daugelį metų, tai taip pat reiškia, kad išlaikyti pasitikėjimą savimi ir savigarbą man taip pat buvo sunku daugelį metų.
Nerimas yra susijęs su nerimu, baimėmis ir dažnai su neigiamu „spėju“. Kai nerimauji, tikriausiai pastebėsite, kad gyvenate skausminguose praeities prisiminimuose arba įsivaizduojate, kas gali nutikti ateityje. Paprastai tos ateities prognozės nėra orientuotos į teigiamą mąstymą. Atvirkščiai, jie linkę sutelkti dėmesį į visus neigiamus dalykus, kurie gali nutikti, ir tos mintys sukelia nerimą. Užuot bandę numalšinti tas nerimastingas mintis, galime pastebėti, kad lengva leisti toms mintims išsisukti iš nekontroliuojamo taško, kad jos taps nepakeliamos.
Tada galite pastebėti, kad jūsų mąstymas yra sutelktas į visas klaidas, kurias padarėte ar galite padaryti, arba į visus jūsų pastebėtus trūkumus. kad tai lėmė klaidas praeityje arba gali lemti visus tuos blogiausius scenarijus, kuriuos įsivaizdavote save. Taigi, kai jūs taip galvojate gana ilgą laiką, jūs taip pat ilgą laiką sutelkėte dėmesį į tokias mintis, ir tai kenkia jūsų savigarbai.
Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje sunku atsikratyti šių įpročių. O kai įpranti taip galvoti, tų įpročių atsikratyti tampa dar sunkiau. Tačiau tai nereiškia, kad nieko negalime padaryti, kad tai padėtume.
Kaip padidinti savigarbą, kai nerimaujate
Net jei ilgą laiką susidūrėte su žema savigarba ir žemu pasitikėjimu savimi ir tai paveikė jūsų nerimą ir paveikė jūsų kasdienį gyvenimą, tai nereiškia, kad negalite dirbti su strategijomis, padedančiomis pagerinti savigarba.
Asmeniškai man tai yra nuolatinis nebaigtas darbas ir aš dažnai tai atsimenu. Tai suvokti man buvo labai svarbu ne tik valdyti savo nerimą, bet ir pasinaudoti gyvenimo galimybėmis. Tai taip pat man buvo labai svarbu kovojant su neigiamu kalbėjimu apie save, prie kurio taip buvau pripratęs per visą savo gyvenimą. Žemiau pateikiamos naudingos strategijos, kaip padidinti jūsų savigarbą:
- Visų pirma, svarbu žinoti. Žinokite apie neigiamo kalbėjimo su savimi ciklą ir kaip jis veikia jūsų pasitikėjimą savimi ir tai, kaip jaučiatės savimi, ir kaip tai sukelia daugiau nerimo ir neigiamo kalbėjimo su savimi. Puikus būdas tai padaryti – užsirašyti šias mintis į žurnalą. Galbūt jus nustebins kai kurie dalykai, kuriuos sakote sau.
- Antra, būk gailestingas. Būkite malonūs sau, kai darote klaidų. Būkite malonus sau, kai neatliekate užduoties „tobulai“. Pagalvokite, ką pasakytumėte draugui sunkioje situacijoje. Atjautos padeda suvokti, kad visi esame žmonės ir kad visi klystame. Žmogiškumo pripažinimas yra labai svarbus nustatant sau realistiškus standartus.
- Nebijokite mesti iššūkį savo neigiamoms mintims. Sužinoję apie šiuos neigiamus įsitikinimus apie save, nustatykite gėrį. Nustatykite teigiamus dalykus apie save, pvz., dalykus, kuriuos padarėte, ką žinote, kad esate geras. Jei jums sunku tai padaryti, užsirašykite teigiamas savo gyvenimo akimirkas ir prisiminimus. Sutelkite dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
- Galiausiai, nors galite pripažinti, kad baimės ir nervingumo jausmai yra, tai nereiškia kad vis tiek negali išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti tai, ko iš pradžių bijojote išbandyti. Praėjusį kartą kalbėjau apie šuolį, nepaisant nerimo. Kartais galite pripažinti, kad nerimas yra, ir tiesiog pasakyti sau, kad vis tiek pašoktumėte, prieš leisdami nerimastingiems balsams trukdyti jums. Kai padarysite tai, ko manėte neįmanomu, tai gali labai sustiprinti jūsų pasitikėjimą.
Išbandykite šias strategijas, kad padidintumėte savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Toliau pateiktuose komentaruose pasidalykite metodais, kuriuos naudojate norėdami padidinti savo savigarbą.
