Būkite šalia, kai turite persivalgymo sutrikimą
Dėl persivalgymo sutrikimo sunku išlikti šalia. Pavyzdžiui, ar kada nors pastebėjote, kad visą dieną jaučiatės išsiblaškęs ar atitrūkęs? Aš tai patiriu dažnai, ypač kai bandau patikrinti savo darbų sąrašą. Kartais atrodo, kad turi tunelinį regėjimą. Mano rankos juda, kol galvoju, ką daryti toliau. Laikas, kurį praleidžiu šioje erdvėje, atrodo kaip neryškus.
Būkite šalia, kai turite persivalgymo sutrikimą
Šis atsijungimo jausmas yra panašus į turėjimą įkyrios mintys apie valgymo sutrikimą. Sunkią dieną mano mintys krypsta į maistą. Ką aš iki šiol valgiau šiandien? ka vakar valgiau? Kada vėl galėsiu valgyti? Ar tai per daug maisto? O jeigu aš persivalgymas vėliau? Tokios mintys patraukia mano dėmesį, ir aš jaustis atskirtas iš kur aš bebūčiau. Jei esu su šeima, atsitraukiu. Mažiau kreipiu dėmesį į mane supantį pokalbį. Jei esu vienas, peršoku nuo užduoties prie užduoties jausdamasi nesmagiai.
Kaip sugrąžinti save į dabartį, kai jus paveikia persivalgymo sutrikimas
Neseniai eksperimentavau ieškodamas būdų, kaip sugrąžinti savo dėmesį į dabartinę akimirką. Jei aš paslydau
mintys apie maistą, aš padarykite pertrauką, kad vėl prisijungtumėte su tuo, kas vyksta aplinkui. Štai keletas dalykų, kuriuos radau, kurie man padeda grįžti į dabartinę akimirką.- Padarykite tempimo pertraukėlę - Pristabdykite bet kokią užduotį, kurią darote, kad ištemptumėte kūną. Raskite keletą tempimų, kurie jaučiasi puikiai, ir sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne. Man patinka daryti raukšles į priekį, nes puikiai ištempiu šlaunies raumenis ir minutę galiu stebėti savo aplinką aukštyn kojomis. Aš matau kitu žvilgsniu. Pakartokite šią tempimo pertrauką, kai tik apklysta mintys apie persivalgymo sutrikimą ir jums reikia priminti, kad reikia paleisti ir būti šalia.
- Stebėkite savo kvėpavimą -- Kai aš pasiklystu mintys apie valgymo sutrikimus, mano kvėpavimas tampa trumpas ir paviršutiniškas. Kai tai pastebiu, smarkiai, sąmoningai įkvėpiu. Kvėpuodami pakelkite pečius link ausų ir leiskite joms atsipalaiduoti bei nukristi, kol iškvėpsite. Kvėpavimo stebėjimas taip pat gerai dera su tempimu.
- Siekite karšto ar šalčio pojūčio -- Ar kada nors netyčia susideginote arba maudėsi po šaltu dušu? Karščio ir šalčio pojūčiai išmuša mus iš mąstančių smegenų ir patenka į kūną, tačiau jums nereikia degintis ar sušalti, kad tai būtų naudinga. Pabandykite padaryti pertrauką ir išgerti karštos arbatos ar kavos puodelį. Paleiskite rankas po karštu ar šaltu vandeniu. Išeikite į lauką, kad pakeistumėte jus supančią temperatūrą. Atkreipkite dėmesį į karščio ar šalčio pojūtį. Tai padės sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
Kai kitą kartą pastebėsite, kad galvojate apie maistą, kai norite dalyvauti, išbandykite kai kuriuos iš jų patarimai, padėsiantys jums padėti. Tikiuosi, kad visą dieną galėsite pasitikrinti save, kad sukurtumėte dieną, kurią nelemtų mintys apie valgymo sutrikimus.
Komentaruose praneškite man, kokių kitų strategijų turite atsinešti į dabartinę akimirką.
