Sveikos savęs žalojimo alternatyvos

Šią savaitę aš sutelkiu dėmesį į sveikas savęs žalojimo alternatyvas, kaip savo ankstesnio straipsnio apie naudojimą tęsinį natūralūs papildai nuraminti nerimą ir savęs žalojimą.

Priešingai nei paplitusi nuomonė, aš nemanau, kad daugelio gydymo centrų, knygų ir svetainių siūlomi katartiniai metodai yra naudingi susidorojant su savęs sužalojimas ragina. Šie metodai gali apimti:

• priglaudęs guminę juostelę prie riešo
• dažydami ant rankų raudonu rašikliu
• prilaikydamas prie odos ledo kubelį
• daužyti, daužyti ar daužyti daiktus.

Tokio pobūdžio veikla gali neleisti jums rimčiau pakenkti sau, tačiau gali sustiprinti įsitikinimą, kad jausmus ir emocijas reikia išreikšti fiziškai. Daug save žalojančių įsitikinę, kad jei jie susinervina ar supyksta, jie turi kažkaip tapti agresyvūs, kad „išpūstų garą“. Tai tiesiog netiesa ir tai trukdo jums iš tikrųjų spręsti pagrindines problemas, kylančias dėl jūsų noro susižaloti.

Dėl savęs sužalojimo greiti taisymai neveikia

Turime suprasti, kad šie įveikimo mechanizmai yra trumpalaikiai ilgalaikių problemų sprendimo būdai. Realybėje nėra

„greitai išspręsti“ už savęs žalojimą. Susižaloję turi sužinoti, kad yra geresnių būdų reguliuoti savo jausmus ir emocijas, kurie jiems tarnaus ilgainiui. Turite valdyti savo nuotaikas ir emocijas, užuot iškart pajutę, kad privalote jų atsikratyti.

Vienas iš būdų, kaip susidoroti su savęs žalojimo potraukiais, yra pratęsti laiko tarpą tarp noro susižaloti ir faktinio veiksmo. Daugelis savęs žalojančių žmonių siekia „greito sprendimo“, pastebėdami mažiausią nelaimės ženklą. Todėl prarandama galimybė sulėtinti greitį, sustoti ir pagalvoti apie savo problemas. Tarp noro save susižaloti ir iš tikrųjų išgyventi praeina mažiau laiko. S.A.F.E alternatyvos vadina tai "galimybių langas" ir žmonės gali išmokti daug būdų sukurti savo "langas".

Veikiančios savęs žalojimo alternatyvos

Išvardinkite 5–10 paguodžiančių užsiėmimų ar laikinų trukdžių. Šie laikini trukdžiai gali būti atliekami bet kuriuo metu ir bet kur, kad būtumėte visada pasiruošę, kai kyla noras susižaloti. Užuot pereidami nuo impulso prie veiksmo, jūs suteikiate sau laiko pagalvoti.

Keletas dažniausiai trikdančių dalykų yra šie:

1. Užpildyti Impulsų valdymo žurnalas
2. Rašymas žurnale
3. Kalbėti ir klausytis patikimo žmogaus
4. Iššaukiantis iškreiptas mąstymas
5. Tiesiog sėdi ir leidžia sau patirti jausmus
6. Pasivaikščiojimas (ne fiziškai varginantis pratimas)
7. Muzikos klausymas (priešingai nei jaučiatės)
8. Dirbti su meno / amatų projektu
9. Grojimas instrumentu
10. Valgio gaminimas

Atminkite: Jūs nepatirsite to paties greito palengvėjimo, kurį iš pradžių suteikė sau. Pajusite tikras emocijas ir jausmus. Tai gali būti baisu, bet jūs turite išmokti gyventi su jais, kad išspręstumėte savo problemas. Atminkite, kad jūs naudojote savęs žalojimą norėdami paneigti savo emocijas ir nutildyti save. Norėdami atsigauti, turėsite atsiverti, kad pagaliau pajustumėte šiuos dalykus.

Prisiminti: Jausmai tavęs nežudys. Gerai jaustis nepatogiai ar nepatikti, kaip jautiesi. Jausmai nėra „geri ar blogi“, jie tiesiog „patogūs ar nepatogūs“. Pripažindamas juos, tai padės įveikti norą save įskaudinti.

Šio tinklaraščio dalys pritaikytos iš „Kūno žala: proveržio gydymo programa savęs sužalotojams“

Galite susisiekti su Christie on „Google+“, „YouTube“, Facebook ir „Twitter“.