Atsigavimas nuo persivalgymo ir savigarbos ugdymas

Praėjusį savaitgalį galėjau praleisti ypatingą dieną su žmogumi, kurį myliu. Nuėjome į miestą, užkandžiaujame saldžiųjų kukurūzų empanadomis, o dieną baigėme vakariene ir gėrimais. Kitą dieną nusprendžiau kepti visą popietę, kad būtų smagu. Tai buvo malonumo ir pasitenkinimo savaitgalis. Tada ir pastebėjau, kad kažkas pasikeitė mano jausmuose apie maistą ir mane, nes pradėjau sveikti nuo persivalgymo sutrikimo (BED). Galėjau įsitvirtinti akimirkoje ir leisti sau mėgautis bei mėgautis, užuot jaučiusi kaltę dėl pasimėgavimo.

Mano patirtis rodo, kad mano valgymo sutrikimas visada buvo kilęs iš prastos savigarbos ir savęs neigimo. Kaskart, kai kalbama apie mano valgymo sutrikimą, jis sako: „Neturėčiau“, „Man reikia taisyti“ ir „Aš to nenusipelniau“. Taip atsistojau prieš pasaulį, įeidavau į kambarius ir pokalbius. Aš gyvenau tam, kad pasislėpčiau.

Daugiau nei šešerius metus dirbau siekdamas atkurti savo savigarbą ir atsigauti po BED. Būna tokių mažų akimirkų kaip praėjusį savaitgalį, kai pastebiu, kaip pamažu pasikeitė mano mąstymas apie valgymo sutrikimus. Aš mokausi atskirti vidinį „aš“ ir išorinį „aš“. Aš kuriu savigarbą, kai esu malonus sau. Mokausi savo savigarbos negrįsti išorine išvaizda, valgymu ir klaidomis, kurias darau toliau gyvendamas.

Atsigavimas po valgymo sutrikimų ir savigarba

Kai pradėjau atsigauti po netvarkingo valgymo metų, supratau, kad turiu užmegzti kitokį santykį su savimi ir savo kūnu. Mano valgymo sutrikimas tapo būdu, kuriuo apibrėžiau, kas esu. Kas aš buvau be visų savo apribojimų ir kaltės?

Pradėdamas domėtis savimi, uždaviau tėvams klausimų apie tai, kokia buvau vaikystėje. Jie man pasakė, kad mėgstu tapyti. Buvau užsispyręs, kvailas ir pastabus. Mane natūraliai traukė tyrinėti maistą, gaminti maistą ir kepti. Žiūrėjau ne animacinius filmus, o Maisto tinklą, o močiutė ir senelis sekmadieniais ruošia troškinį ir šviežius sausainius šeimai. Buvau azartiškas valgytojas ir beveik nevalgau to, kas man nepatiko.

Mano meilė maistui ir kūryba visada buvo mano tikrojo savęs dalis. Turėjau rasti kelią atgal į tuos džiaugsmus. Kai priimu ir leidžiu savo autentišką aš, aš ugdau pagarbą sau ir savigarbą.

Patarimai, kaip stiprinti savigarbą sveikstant nuo valgymo sutrikimų

Šios strategijos padėjo man atkurti savigarbą ir autentiškumą, kol atsigavau nuo BED. Apskritai manau, kad pats naudingiausias mokytojas yra laikas. Šiuo metu visi darome viską, ką galime, o laikui bėgant atsikratysime senųjų, ieškodami naujesnių, autentiškesnių.

Šiuo metu pateikiame kelis patarimus, padėsiančius nuo šiandien susitelkti į didesnę savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

• Pasirinkite vieną mažą dalyką ir praktikuokite tai – Kokį įgūdį ar veiklą visada norėjote išbandyti? Vienas iš būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą, yra pasirinkti vieną mažą dalyką, kurį norite išbandyti, ir tada pradėti. Atsigavimo metu nusprendžiau išmokti kepti duoną. Geras ir pasitikėjimas vienu mažu dalyku suteikia pasitikėjimo išbandyti kitą mažą (arba didelį) dalyką. Tikslas yra pradėti pasitikėjimo stiprinimo spiralę. Skamba kvailai, bet kai pagaliau pagaminau pirmąjį sėkmingą duonos kepalą, pajutau, kad galiu padaryti bet ką.
• Nejudėk -- Savigarbos kūrimas – tai to, kas esate ir kas visada buvote, vertės ir grožio atpažinimo procesas. Man tai buvo vidinis, gilus procesas. Gali būti naudinga sutaupyti akimirkų per dieną ir ramiai pasėdėti, pasitikrinti savo vidų bei pamatyti, kaip sekasi. Mokymasis medituoti padėjo man sužinoti apie save ir tai, kas man rūpi ir ko galiu atsisakyti.
• Raskite savo tikrąją šiaurę – Jūsų „tikroji šiaurė“ yra jūsų pasirinktos gyvenimo krypties arba to, ką norite leisti laiką, metafora. Kai kuriate vidinę savigarbą, galite geriau susipažinti su tuo, kas jums patinka ir kas jums rūpi. Jūsų vertybės. Šie dalykai yra jūsų „tikroji šiaurė“ arba tai, ką jūs siekiate išlaikyti savo gyvenimo prioritetais. Pavyzdžiui, mano tikroji šiaurė yra mano šeima, kūryba ir ryšys. Naudinga žinoti, kas jums vadovauja, kad galėtumėte nukreipti save į tai, kas svarbu, kai jaučiatės nusilpęs.

Vidinės savigarbos atkūrimo tikslas – sukurti sveiką meilę ir supratimą sau, kuri nesikeičia nuolat tvyrant išorinio pasaulio siautuliui. Pasikeis mūsų kūnai, pasikeis ir mūsų aplinkybės. Tiek daug aišku. Kaip jau girdėjau ką nors sakant: „Gyvenimas jau pakankamai sunkus, būkime malonūs vieni kitiems ir sau“.

Tikiuosi, kad šiandien padarysite vieną dalyką, kuris jums patinka. Mėgaukitės maža akimirka sau. Norėčiau komentaruose išgirsti, kaip viskas vyksta.