Užuojauta sau ir atkūrimo procesas

Dauguma mano minčių ir įsitikinimų apie sveikimą sutelkti į tai, ką galiu integruoti į savo kasdienybę, kad man padėtų pakeisti žalingus modelius. Praktikuoju stebėti savo modelius, kurie pasireiškia įvairiais būdais. Stebiu, kaip reaguoju į stresą, kaip klausau ir reaguoju į kitus, kaip galvoju apie save ir kitus. Tai daug ką reikia stebėti ir bandyti pakeisti, o pastaruoju metu susiaurinu savo gebėjimą parodyti sau užuojautą sveikstant.

Užuojauta sau atsigaunant po valgymo sutrikimo

Užuojauta sau atsigaunant valgymo sutrikimo yra nemalonus, o taip pat gydantis balzamas žaizdoms. netvarkingas valgymas. Kodėl taip? An prigimtis valgymo sutrikimas Mano patirtimi, yra modeliai ir įpročiai, kuriuos sunku pakeisti. Aš žinočiau geriau, bet vis tiek pasilikčiau besaikis valgymas, ir aš taip norėjau pasikeisti.

Užuojauta sau yra sunku ir svarbu. Mes vieninteliai žinome visą savo vidinių išgyvenimų istoriją. Jei į situaciją reaguoju su užuojauta sau, mesiuosi savo virve, kad išlįsčiau iš duobės, kad galėčiau priimti kitą geriausią sprendimą sau. Nenoriu jausti daugiau kaltės ir skausmo, todėl mokausi nesigėdyti ir nekaltinti savęs dėl to, ką padariau, tai jau praeityje.

Kai buvau a persivalgymo ir ribojančio valgymo ciklas, kiekvieną kartą, kai bandžiau nustokite valgyti besaikį ir tada vis tiek tai padariau, tai atrodė kaip didžiausia mano nesėkmė. Ciklas po ciklo nesėkmės ir pasibjaurėjimo jausmas plėtėsi ir gilėjo. Kai pradėjau sveikimo procesą, stengiausi atsikratyti netvarkingos mitybos ir išspręsti savo problemas be jokių paslydimų. Šis tobulumo siekis neišvengiamai atneša kančių, kai kovoju.

Užuojauta sau veikiant sveikimo metu

Užuojauta sau yra graži idėja, bet kaip pritaikyti šią idėją, kad ji iš tikrųjų padėtų atsigauti?

• Vienas mažas dalykas – kada paskutinį kartą ką nors darėte, kad būtumėte tyčia malonus sau? Sudarykite sąrašą smulkmenų, kurios teikia džiaugsmo jūsų gyvenimui, o tada pabandykite dovanoti sau šiek tiek laiko atlikti vieną dalyką tame sąraše. Tai nebūtinai turi būti didelis gestas ar brangus pirkinys. Siekite vieno mažo dalyko per dieną.
• Iš naujo nustatyti planą – kai jums sunku, gali būti naudinga jau turėti planą, tarsi būtumėte savo „neatidėliotinos pagalbos kontaktas“. Po persivalgymo, ką pirmas veiksi? Galite parašyti sąrašą ant popieriaus arba turėti nuolatinį sąrašą dalykų, kurie padeda jaustis palaikomiems ir rūpestingiems po persivalgymo.
• Raskite patvirtinimą – pasirinkite a teigiamas patvirtinimas, arba frazė, kuri primena, kad reikia užjausti save, kai pastebi, kad kenčiate. Kai kurios frazės, kurias naudoju, yra: „Aš bandau kažką sunkaus ir vertinu save už tai, kad stengiuosi“, „Aš tobulas toks, koks esu“ ir „Aš renkuosi paleisti savo savęs vertinimas dabar“.
• Užuojautos sau nustatymas iš naujo – kai pastebite, kad esate cikle neigiamas mąstymas apie save, keletą kartų įkvėpkite ir įvardykite emociją, kurią jaučiate. Pagalvokite, kaip ši emocija yra universali žmonėms. Pabandykite praktikuoti užuojautos sau akimirką. Būti gyvam pasaulyje reikia drąsos.

Tikiuosi, kad šie patarimai ir idėjos įkvėps jus eksperimentuoti su užuojauta sau. Praktikuodamas užuojautą sau, pastebėjau, kad išbandžiau daugiau naujų dalykų, jaučiu daugiau džiaugsmo ir greičiau atsigavau po sunkių dienų. To paties tikiuosi ir tau.