Naršymas vasarą atsigaunant nuo persivalgymo

Kiekvieną vasarą mane pasitinka pažįstama patirtis. Sukratau savo kasdienybę ir stengiuosi būti lauke ir matyti žmones, kurių seniai nemačiau. Vasara išryškina mano neramią, ambicingą pusę. Ankstesnėmis vasaromis supratau, kad šis aktyvumo šėlsmas turi įtakos mano kasdienybei, todėl man atsigauna nuo persivalgymo sutrikimo (BED). Šią vasarą primenu sau, ką turiu padaryti, kad pasimėgaučiau vasaros mėnesiais ir nesiimčiau su valgymo sutrikimais.

Vasaros iššūkiai Atsigavimas nuo persivalgymo sutrikimo

Kaip būtent BED paveikia vasara? Daugelį metų dirbau su savo kūno įvaizdžiu ir savo kūno priėmimu tokį, koks jis yra, ir vis dar vasara nukelia mane į tuos laikus, kai lyginau savo kūną su visų kitų. Dėvime maudymosi kostiumėlius, šortus ir demonstruojame savo odą, kuri didžiąją metų dalį buvo atokiau nuo saulės spindulių. Bent jau tokia patirtis, jei gyvenate šiaurės vakaruose. Perėjimas prie vasaros atrodo kaip išbandymas; ar aš tikrai priimu savo kūną? O gal aš su tuo sutinku tik tada, kai man nereikia to rodyti?

Kai lyginame savo kūnus su kitais kūnais, tai gali suaktyvinti gėdos ir diskomforto jausmą mūsų kūne. Mano patirtimi, šie jausmai yra valgymo sutrikimų elgesio motyvatoriai. Vasarą dažniau pagaunu save, kad praleidžiu valgį arba persivalgau, reaguodama į šiuos palyginimus.

Įtemptos vasaros dienos taip pat pailgina dienas, o lauke vyksta daugiau veiklos. Vasarą mano apetitas yra daug nenuspėjamas, nes esu aktyvesnis, bet mažiau linkęs valgyti dieną, kai lauke sausa ir karšta. Dėl tokio didesnio aktyvumo ir mažiau valgymo derinio dienos pabaigoje jaučiu alkį, o tai skatina persivalgyti.

Patarimai, kaip vasarą atsigauti nuo persivalgymo

Dėl viso šito poveikio ir pokyčių vasarą mano BED atsigavimo progresas sustoja ir kartais regresuoja. Man tai gerai, nes manau, kad vasara taip pat yra galimybė pamatyti savo atkūrimo misiją šviežiomis, aiškiomis akimis. Galiu matyti ir dirbti su slypinčia gėda ir nesaugumu. Galiu suprasti, kaip noriu leisti savo brangų laiką, kuris šiuo metu yra skiriamas neigiamoms mintims ir valgymo sutrikimų turinčiam elgesiui.

Štai keletas tvirtinimo patarimų, kurių reikia nepamiršti prasidėjus vasarai.

• Suaktyvinkite savo intuiciją - Kai esate nuolat užsiėmęs ir pereinate nuo vieno dalyko prie kito, pernelyg lengva ignoruoti tai, kas vyksta jūsų viduje. Kaip žinoti, ar gerai savimi rūpinamės? Kaip rasti būdą sulėtinti tempą ir pasitikrinti savo intuiciją? Stengiuosi laikyti dienoraštį savo krepšyje, eiti pasivaikščioti pats be muzikos arba skirti laiko pasėdėti lauke ir stebėti mane supančią žemę.
• Žinokite kritikos balsą - Kai suaktyvėja mano valgymo sutrikimo elgesys, aš daug kritiškesnis sau ir aplinkiniams žmonėms. Kai pastebiu, kad smerkiu kitus žmones, žinau, kad turiu sulėtinti tempą ir praleisti šiek tiek laiko vienam bei spręsti, kas vyksta viduje. Žinau, kad tai, kaip vertinu kitus, atspindi tai, kaip aš jaučiuosi apie save.

Šią vasarą tikiuosi, kad išliksite pastabūs ir smalsūs apie save. Kaip vasara keičia jūsų kasdienybę, požiūrį ar emocijas? Jei kovojate, ribojate ar persivalgote, turite galimybę daugiau sužinoti apie save. Laikykitės kurso ir nesijauskite nusivylę.