Intuityvus valgymas padeda atsikratyti besaikio valgymo įpročių

Beveik prieš dvejus metus nusprendžiau kaip eksperimentą išbandyti intuityvų valgymą. Nesitikėjau, kad mano kūnas išliks sveikas nesilaikydamas dietos, bet žinojau, kad turiu pabandyti atsikratyti valgymo sutrikimų įpročių. Tai skambėjo kaip svajonė valgyti viską, ko noriu, be kaltės jausmo ar nerimo. Skeptiškai žiūrėjau, kad intuityvus valgymas man pasitarnaus, bet labai norėjau tai išbandyti.

Intuityvus valgymas – tai valgymas be taisyklių, alkio ir sotumo signalų laikymasis ir pasitikėjimas savo kūnu, kad išlaikys sveiką svorį nesilaikant dietų. Kaip ir daugelis kenčiančių nuo valgymo sutrikimų, negalėjau atsikratyti minčių apie norą persivalgyti ar iš karto apriboti maistą. Laikui bėgant turėjau pamažu išnarplioti valgymo sutrikimų įpročius. Išmokti maitintis intuityviai – tai tarsi iš naujo išmokti mėgautis maistu be kaltės jausmo, o jei praeityje patyrėte valgymo sutrikimų, prireiks praktikos.

Intuityvus valgymas ir valgymo sutrikimų įpročių laužymas

Sužinojau naujų įžvalgų apie savo valgymo sutrikimų įpročius, kai išmokau klausytis savo kūno. Staiga, kai neturite jokių maisto taisyklių, kurių reikia laikytis, kas yra blogai, o kas yra gerai, lengviau pastebėti nepatogumus valgant. Tai leido man geriau suprasti save. Sužinojau apie

kodėl už tam tikrų valgymo sutrikimo minčių. Tai labai padeda atsigauti ir atsikratyti valgymo sutrikimų įpročių.

Štai keletas mano patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti praktikuojant intuityvų valgymą.

• Išmokite savo seną įprotįgerai- Praktikuodami nustatydami, kas yra „valgymo sutrikimo mintis“, o kas yra intuityvus valgymas, įgyjate daugiau savimonės. Čia ir vyksta magija. Pavyzdžiui, jei susiduriate su maistu, kuris praeityje buvo persivalgymas, galite sužinoti ir pripažinti, kodėl taip yra. Tada, kai kitą kartą pastebėsite, kad jaučiatės panašiai apie maistą, turėsite tokią įžvalgą, kad suprastumėte, kodėl kyla tokios mintys. Galite priimti sprendimus, pagrįstus savimone, užuot gyvenę valgymo sutrikimų įpročių cikle.
• Turėkite tai, ką mylite – Ar yra maisto produktų, kuriuos mėgote ir kurių neleidote sau mėgautis iš baimės? Iš pradžių nemalonu, bet galima mėgti įvairų maistą. Mokydama valgyti intuityviai supratau, kad mėgstu kepti. Anksčiau nebūčiau leidęs sau kepti iš baimės, kad suvalgysiu per daug. Aš griežtai įvardijau kaip „sveikas valgytojas“. Kadangi atsikračiau senų baimių, galiu pripažinti, kad esu virėja, kepėja ir maisto mėgėja.
• Atleiskite kaltę - Intuityvus valgymas reikalauja klausytis savo kūno, o ne klausytis jausmų, tokių kaip kaltė ir gėda. Pakankamai sunku būti žmogumi, todėl turėtume stengtis nuolat negyventi gėdos ir kaltės dėl maisto pasirinkimo sunkumo. Gerai nebaigti maisto, kai esi sotus; galite išsaugoti vėliau. Gerai valgyti, kai esi alkanas. Jei jums nepatinka tai, ką valgote, jūs neprivalote to valgyti. Tai visi maži kaltės jausmo įpročiai, kuriuos turėjau atsikratyti, nes išmokau klausytis savo kūno.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums atsigauti ir intuityviu valgymu.

Ko pastaruoju metu sužinojote apie save? Kokią įžvalgą atradote sveikdamas nuo valgymo sutrikimo? Praneškite man komentaruose.

Jei norite sužinoti daugiau apie intuityvų valgymą ir kaip jis padeda atsigauti nuo valgymo sutrikimų, toliau pateiktame vaizdo įraše pateikiu daugiau patarimų.