Atsigavimas nuo persivalgymo sutrikimo ir intuityvus valgymas
Su intuityvaus valgymo galia susipažinau per antrąjį bandymą atsigauti nuo valgymo sutrikimų. Prieš tai aš žinojau apie savo persivalgymo sutrikimą, bet vis tiek ribojau maistą ir gėdijausi save, kai persivalgydavau. Pasiekiau tašką, kai žinojau, kad kažkas turi pasikeisti, bet nežinojau, kaip tai pakeisti.
Galiausiai radau terapeutą, kuris supažindino mane su intuityvaus valgymo sąvoka. Pagrindiniai intuityvaus valgymo principai iš pirmo žvilgsnio paprasti. Valgyk, kai esi alkanas. Valgykite tai, kas gerai skamba ir jaučiasi gerai. Nustokite valgyti, kai esate sotus. Legalizuokite visus maisto produktus; nėra tokio dalyko kaip geras ar blogas maistas.
Intuityvus valgymas grindžiamas pagarba savo kūnui, koks jis yra. Bandydamas atsisakyti visų savo mitybos taisyklių, supratau, kad didžiąją gyvenimo dalį ignoravau savo kūno signalus, nes buvau pasiryžęs pakeisti savo išvaizdą. Man buvo labai nepatogu atsisakyti savo taisyklių.
Dietos sukelia persivalgymą
Didžiąją gyvenimo dalį laikiausi tam tikrų maisto taisyklių. Vidurinėje mokykloje nešiodavausi tą patį padėklą su sveikiausiais patiekalais, kuriuos galėjau rasti maisto aikštelėje. Stebėdavau, kaip draugai valgo įvairius pietus ir stebėdavosi, kaip po to nesijaučia kalti.
Maisto taisyklės, kurias buvau susirūpinęs maistu. Daug savo savigarbos skyriau tam, kad valgyčiau tai, kas, mano manymu, yra sveika. Užuot galvojęs apie tai, ką norėčiau nuveikti ateityje, galvojau apie maistą ir apie tai, kaip galėčiau įgyti pagarbą ir pagarbą iš to, koks esu „sveikas“.
Tada pradėjau persivalgyti. Besaikis valgymas tapo spaudimu nuo visų taisyklių, kurių laikiausi ilgus metus, ir taip pat sugniuždė trapią savigarbą, kurią turėjau. Laikyčiausi savo mitybos taisyklių, kol kažkuriuo metu jas visas nesulaužysiu. Tai ciklas, iš kurio turėjau išsivaduoti.
Intuityvus valgymas ir valgymo sutrikimų atkūrimas
Intuityvus valgymas buvo mano sveikimo varomoji jėga. Ir vis dėlto tai nereiškia, kad valgau puikiai. Kartais persivalgau, nes nerimauju, arba riboju maistą, nes jaučiuosi nepatogiai savo kūne. Skirtumas yra tas, kad dabar aš atpažįstu, kai pakreipiu neteisinga kryptimi. Primenu sau, kad reikia klausytis savo kūno ir alkio užuominų ir nuleisti, ką galiu valgyti ir ko negaliu.
Intuityvus valgymas gerai padeda atsigauti nuo valgymo sutrikimo, nes jis moko grįžti prie to, kada dieta nebuvo mintis. Prisiminkite laiką, kol susiformavo valgymo sutrikimas. Paprastai, kai vaikas yra alkanas, jie skenuoja, kas skamba gerai. Jie nušoka nuo stalo ir palieka gatavą arba nebaigtą lėkštę, priklausomai nuo to, kaip jaučiasi alkani.
Tarp besaikio valgymo ir dietos yra vidurys. Šioje zonoje aš praktikuojuosi leisdamas sau mėgautis visu maisto produktų, kuriuos mėgstu, spektru. Tikiu, kad intuityvus valgymas bus tai, ką praktikuoju kiekvieną savo gyvenimo dieną.
Raginu jus išnagrinėti, kokios yra jūsų mitybos taisyklės ir kaip jos jus veikia. Leiskite man žinoti savo mintis ir patirtį komentaruose.
