„Mindfulness“ naudojimas atkuriant persivalgymą padeda man susidoroti

Pastaruoju metu aš linkstu į sąmoningumo praktiką ir kasdienė praktika padeda man išmokti priimti savo gyvenimo situaciją šią akimirką tokią, kokia ji yra. Mindfulness man padeda lik susikaupęs apie tai, kas man svarbu, užuot paslydusi valgymo sutrikimas elgesys, kai jaučiuosi liūdnas, bijau ar piktas. Mindfulness padeda man atsigauti nuo persivalgymo sutrikimo.

Ką dėmesingumas turi bendro su persivalgymo sutrikimo atsigavimu?

Mano supratimu, dėmesingumas yra praktika atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, tyčia, nevertinant ir nereaguojant į tai, ką stebite. Įsivaizduoju, kad esu nuolatinis, tylus savo minčių ir emocijų liudininkas ir, užuot ženklinęs tai, ką stebiu, kaip gerą ar blogą, stengiuosi išlikti budrus ir smalsus.

Tačiau ką dėmesingumo praktika turi bendro su persivalgymo sutrikimu?

Kai stebiu savo mintis taip, lyg netyčia girdėčiau pokalbį šalia savęs, turiu pasirinkimą, ar veikti pagal savo mintis. „Mindfulness“ praktika privertė mane tai suprasti Esu atskirta nuo savo minčių

, ir galiu pasirinkti, ar su jais eiti žemyn. Tai yra galingas valgymo sutrikimo gydymo įrankis.

Mūsų mintys daro įtaką mūsų emocijoms ir elgesiui. Pavyzdžiui, po sunkios dienos pastebiu, kad mano mintys linkusios sutelkti dėmesį į jausmas įstrigęs, prislėgtas, ir nepatenkintas gyvenimu. Jei nepraktikuoju sąmoningumo, tokios mintys paveikia mano apetitą ir verčia mane labiau tikėtina, kad persivalgys kad atsikratyčiau nerimą keliančių minčių.

Jei esu dėmesingas, dažniau sėdėsiu ir domiuosi kodėl Jaučiuosi taip, kaip jaučiuosi. Aš galiu suprasti, kas mano išoriniame gyvenime sukelia jausmus depresija ir arba priimti tai, arba pakeisti tai, kas vyksta.

Darbo su Mindfulness pradžia

Kaip praktikuojatės stebėti savo mintis kasdieniame gyvenime? Štai mano patarimai, kaip dėmesingumą paversti savo rutinos dalimi, kad padėtų jūsų atsigavimo procesui.

• Praktikuokite sąmoningumą kasdienėje veikloje. Galite praktikuoti sąmoningumą pasirinkdami vieną veiklą, kurią atliekate kiekvieną dieną (valydami dantis, imdamiesi a po dušu, pasikloti lovą, plauti indus ir pan.) ir stebėti savo mintis bei jausmus tai darydami veikla. Jei jūsų mintys ištraukia jus iš dabarties ir į praeitį ar ateitį, nesmerkite savęs. Švęskite, kad pastebėjote, kad mintys klaidžioja, ir švelniai atsineškite grįžti į dabarties akimirką.
• Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Mes nuolat kvėpuojame, bet dažniausiai nepastebime savo kvėpavimo, jei esame pasinėrę į savo mintis. Bet kuriuo dienos metu galite tris kartus sąmoningai kvėpuoti. Tai darau, kai pastebiu, kad jaučiu stresą. Galite kartoti sau: „Įkvėpdamas suprantu, kad kvėpuoju. Iškvėpdamas suprantu, kad iškvepiu.
• Padarykite vietos tylai. Jei dažniausiai klausotės muzikos ar podcast'o važiuodami į darbą arba kai atliekate kasdienes užduotis, kviečiu pabandyti tai daryti tyliai. Tyla leidžia įsijausti į savo mintis, emocijas ir kvėpavimą.
• Prieš valgydami pasidomėkite savimi. Kai esi atsigauna po valgymo sutrikimo, maistas sukelia daug minčių ir emocijų. Prieš valgydami galite padaryti trumpą pauzę, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės ir apie ką galvojate. Tai galimybė sužinoti apie save sveikimo procese.

Tikiuosi, kad šie patarimai įkvėps jus šiandien pabandyti praktikuoti sąmoningumą. Tai sudėtinga ir naudinga praktika, todėl nenusiminkite, jei sunku stebėti savo mintis, ypač jei tai darote pirmą kartą. Nedvejodami palikite man komentarą, jei turite minčių ir patirties šioje temoje.

Šio mėnesio vaizdo įraše dalinuosi daugiau apie tai, kaip sąmoningumas padeda atsigauti.