Sustabdykite traumos minimizavimą, kad pradėtumėte gydytis nuo PTSS
Daugelis žmonių linkę sumažinti trauminius gyvenimo įvykius, kurie ir toliau kelia nerimą gerokai po to, kai įvyko įvykis. Mes gėdijamės ir galvojame: „Aš jau turėčiau tai pergyventi“ arba „dar nebuvo taip blogai“. Pridėję dar daugiau gėdos, šeima ir draugai gali pasakyti: „Kodėl tu negali? tiesiog leisk tai išeiti? “Problema ta, kad traumos dažnai savaime neišnyksta ir nė kiek nesistengsime įtikinti, kad turėtume būti pergyventos. kad.
Dešimtmečius buvau pagrindinis minimizatorius. Manau, kad dalis to man buvo gynybos mechanizmas. Aš nebuvau pasirengęs kovoti su savo seksualine prievarta ir aš tikrai nenorėjau, kad tai būtų tikra. Taigi apsimečiau, kas su manimi atsitiko, kad tai nėra didelis dalykas ir nuolat sau sakydavau: „Tiesiog paleisk tai jau!“
Nepadėjo tai, kai bandžiau kalbėtis su šeimos nariais apie įvykius, kurie mane vis dar trikdė, likau jausmas, lyg su manimi kažkas rimtai negerai. Jie atrodė, kad aš tik siekiu dėmesio ir esu užsispyręs, tęsdamas tai, ką, jų manymu, jau seniai turėjau pamiršti.
Be to, net ir spręsdamas savo traumas, aš linkęs kuo labiau sumažinti mano padarytą pažangą.
Bet aš sužinojau, kuo daugiau kovoju, kad „tik judėčiau toliau“, tuo labiau mano trauminiai prisiminimai turi būti apdoroti ir išspręsti.
Kaip sumažinimas galėtų užkirsti kelią PTSS gydymui
Palyginus traumas
Labiausiai paplitusi traumų išgyvenimo minimizacijos forma yra pačios traumos minimizavimas. Galite palyginti tai, kas nutiko jums, su kitų išgyvenimais ir galvoti: „Tai, ką išgyvenu, buvo niekas, palyginti su tuo, ką jis ar ji išgyveno“. Galite pagalvoti nes tai atsitiko tik kelis kartus arba tai, kas nutiko tau, nebuvo tokia kraštutinė, kaip kažkieno trauma, kad tu neturi teisės net vadinti tuo, kas tau atsitiko traumos.
Tiesa ta, kad nors jūsų istorija yra svarbi, būtent tai, su kuo šiandien susiduriate, yra tikroji priemonė įvertinti, ar jūs gyvenate su potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Aš kalbėjau su daugeliu seksualinės prievartos išgyvenusių asmenų, kurie sako, kad jų prievarta buvo minimali, tačiau beveik visi išgyvenusių žmonių, su kuriais kalbėjau, susidoroti su tuo pačiu pasekme, nepaisant piktnaudžiavimas. Jūs turite suprasti, kad gydymas nuo PTSS nėra trauminio įvykio išgydymas. Niekas to neatims. Gydant PTSS siekiama išgydyti šiandieninio gyvenimo padarinius ir, jei pažvelgsite šalia kitų išgyvenusių bet kokio dydžio traumų, jūs pastebėsite, kad turite daug daugiau bendro nei jūs galvoti.
Sumažinkite savo pažangą
Kaip išgyvenęs dėl traumos, jūs galite įstrigti nuolat kalbėdamas apie save. Dažnai tai kyla iš gėdos, kurią mes patyrėme po traumos, ir neigiamų minčių, kurios apie tai kyla jums gali būti labai sunku kovoti, todėl jūs ir toliau dirbate su savo PTSD, bet jaučiatės kaip įpratęs niekur. Svarbu leisti sau švęsti mažas ir dideles pergales. Kai išmoksite valdyti atgarsius, nusiraminsite ir suprasite PTSD poveikį jūsų kūnui, kurį darote. Tai gerai, kad sau tai suteikiate.
Vienas didžiausių mano iššūkių priimant savo pažangą yra tada, kai aš susiduriu su dar vienu emociniu atgarsiu. Aš nuėjau ilgą kelią gydantis, tačiau emociniai atgarsiai vis dar yra didžiausias mano iššūkis. Turiu būti atsargus, nes kartais man taip lengva pradėti neigiamą pašnekesį ir sumušti save dėl atgarsio. Aš pradedu tikėti, kad nepadariau jokios pažangos ir noriu mesti net bandyti. Vis dėlto tai nėra tiesa. Tiesa yra tai, kad aš nuėjau labai ilgą kelią nuo tada, kai pradėjau susidurti su savo PTSS.
Nustokite mažinti, kad pradėtumėte gydytis nuo PTSD
Norint išsigydyti nuo patirtos traumos, reikia vadinti, kas tai yra. Nepaisant to, kad kiti gali pasakyti, kad per daug iš to išleidžiate, ir galbūt norėsite pasakyti sau tas pats, nes baisu akis į akį, kol pripažinsi sau tiesą, kad buvai įžeistas, liksi įstrigo. Nesvarbu, ką kiti žmonės galvoja. Jūs žinote, su kuo gyvenate ir kaip priekabiavimas jus veikia. Jūs turite visas teises kreiptis į palaikymą ir gydymąsi. Tačiau gali būti, kad jūsų šeima nėra ten, kur kreipiatės pagalbos. Terapeutas, kuris yra informuotas apie traumas, yra puiki vieta pradėti.
Taip pat pravartu užrašyti teigiamus žingsnius, kuriuos atlikote, kad pasveiktumėte. Tai suteikia apčiuopiamų įrodymų liūdesio ar žaibiškų laikotarpių metu, kad parodytų, jog jūs tikrai darote pažangą. Deja, kai gyvenate su PTSD, yra didelė tikimybė, kad atsidursite žingsnį ar du atgal, tačiau apskritai jūs žengėte daug žingsnių į priekį. Užuojauta sau sunkiais laikais ir prisiminimas, kad jūs apskritai judate į priekį, padės jums susitvarkyti su sunkiu metu ir grįžti į priekį.
Galiausiai priverskite save laikytis savo dienos rutinos dalimi. Tai padės atsikratyti įpročio nuolat save žaloti mintimis ir elgesiu. Niekas neturi teisės jums pasakyti, kaip pasveikti nuo trauminio įvykio, ir jums nereikia niekam leidimo, kad sutiktumėte su tuo, kas atsitiko dėl jūsų traumos, ir kad jums reikia pagalbos sprendžiant tai. Mes visi turime teisę pasveikti ir nustodami klausyti aplinkinių, kurie bando, balsų Sumažinkite savo savijautą ir pradėkite klausytis savo balso, kuris žino tiesą, o gydymas gali būti tikras prasideda.
