Ramus vidinis kritikas sudėtingame PTSD
Vienas didžiausių sudėtingo potrauminio streso sutrikimo (PTSS) iššūkių yra vidinio kritiko tylėjimas. Kritikas išsivysto dėl apleistų ar priekabiaujančių namų, kuriuose globėjai nesuteikia saugaus prisirišimo prie vaiko jausmo. Daugelis šioje situacijoje esančių vaikų pasirenka perfekcionizmo modelį, manydami, kad jie gali būti pakankamai geri ar padaryti pakankamai gerai, gali įrodyti savo vertę ir užsitarnauti tėvų meilę. Tačiau laikui bėgant, kaip perfekcionizmas nesugeba užmegzti ryšio, kurio vaikui taip reikia, nerimas ir vaiko liūdesys.
Didėjant nerimui dėl nesėkmingų bandymų tobulėti, vidinis kritikas randa savo balsą. Vaikas pradeda ieškoti visų būdų, kuriais jis ydingas, tampa hiper savikritiškas ir prisiima kaltę dėl tėvų meilės stokos. Kritikas gali tapti dar blogesnis, kai į piktnaudžiavimo aplinką įeina nuolatinis vaiko kvailystės ar bevertiškumo pykinimas.
Galų gale vaikas ryžtingai tiki, kad yra prigimties ydingas. Vis dar reikalinga tėvų meilė, prasideda perfekcionizmo ciklas, siekiant laimėti tėvus, o po to - sunkus
savikritika. Tobulumas ir toliau žlunga. Laikui bėgant suvoktas netobulumas tampa vis gilesnis baimė ir gėda.Kaip vidinis sudėtingo PTSD kritikas sukelia emocinius atgarsius
Mano vaikystė buvo kupina žmonių, kurie patys buvo sužeisti ir dėl to visiškai nesugebėjo suteikti man saugumo ir meilės jausmo. Aš pasirinkau perfekcionistinį kelią, kuris ne tik nepadėjo mano šeimos su manimi elgtis geriau, bet ir padarė tai pajuokai ar padarė fizinę žalą. Galų gale aš susiejau gero darymą su tuo, kad esu labai blogas, bet aš tiesiog sunkiau stengiausi tobulėti, kad įrodyčiau savo vertę.
Dabar turiu labai dabartinį vidinį kritiką. Ilgą laiką gėdijausi savęs už kiekvieną mažą ar didelę klaidą, kuri mane priverstų padaryti pasirinkimai, kurie nebuvo sveiki, nes pykau ant savęs dėl to, ką jaučiau, kad man nebuvo gera pakankamai. Aš vis dar stengiuosi kartais nepaisyti savo vidinio kritiko. Man patinka sakyti, koks aš esu niekam tikęs ir netobulas, o tai mane veda emociškai atgal į tas dienas, kai visą laiką taip jaučiausi. Kai mano vidinis kritikas imsis atsakomybės už mano mąstymą, aš galiu greitai patekti į depresiją ir nerimą.
Nutildykite savo vidinį kritiką, norėdami valdyti sudėtingą PTSD
Kadangi jūsų vidinis kritikas yra taip glaudžiai susijęs su bevertiškumo jausmais, kuriuos turėjote būdamas vaikas, svarbu kuo greičiau tai nutraukti. Viena geriausių vidinio kritiko gynybos priemonių yra kova su teigiamos mintys. Jei galite greitai judėti, kad atpažintumėte vidinę kritiko mintį ir pakeistumėte ją nauja teigiama, galite nukreipti spiralę į emocinį atgarsį.
Atkreipkite dėmesį į situacijas, kuriose dažniausiai pasirodo jūsų vidinis kritikas. Man beveik visada atsitinka, jei lankau klasę, nes mokykla visada buvo ta, kur aš stengiausi, kad įrodyčiau savo vertę. Net jei gaučiau 99 procentus ant popieriaus, aš iškart pradėčiau plakti už praleistą tašką, dėl kurio gavau nepriekaištingą balą. Šis mažas taškas privertė mano vidinį kritiką mane taip smarkiai nuteikti emocinėse mintyse, kad aš mąsčiau iš klasės, manydamas, kad neturiu teisės dalyvauti.
Dabar, nesvarbu, ar tai klasė, ar dar kas nors gyvenime, aš darau viską, kad kovotų su kritiku ir suteikčiau sau už tai, ką padariau teisingai. Tai padeda manyje piktnaudžiaujamajai mergaitei jaustis, kad nėra tobulas.
Kartais gali būti sunku rasti ką nors pozityvaus, kai vidinis kritikas jau atsiuntė tave atgal. Jei norite būti pasirengę tokioms situacijoms, neskubėkite sudaryti savo teigiamų savybių ir laimėjimų sąrašo, kad ir koks mažas jis būtų. Šis sąrašas gali būti nuolatinis priminimas suaugusiajam, kad esate vertas asmuo, ir tai padės jums įveikti emocinį atgarsį. Kai išmoksite pertraukti savo vidinį kritiką, jūs pradėsite būti savo pusėje ir išmokyti savo viduje esantį vaiką žinoti, kad jis / ji turi vertę.
