Kaip atsigauti po persivalgymo
Jūs pabundate jauskitės sunkus, išsipūtęs ir apimtas. Galite jaustis priblokšti gėdos ir nusivylimo. Rytai, kai pabundu po persivalgymo, buvo žemiausi mano savigarbos taškai. Nesvarbu, kiek kartų atsigavote po persivalgymo, visada yra baisus jausmas pabusti ir prisiminti, kas nutiko dieną prieš tai. Kaip atsigaunate kitą dieną po persivalgymo? Kaip padedate sau, kad netęstumėte persivalgymo ir ribojimo ciklo?
Patarimai, kaip atsigauti po persivalgymo
Aš naudoju šiuos patarimus, kai kovoju su ribojančiu valgymu ar persivalgymu. Bet kuriuo atveju šie patarimai padeda nukreipti mano dėmesį nuo maisto prie mano vertybių ir to, kas vyksta už mano kovos ribų. Iš patirties žinau, kad besaikį valgymą nustelbs geresnės dienos. Šie patarimai taip pat padeda atlikti bendrą atstatymą, kai norite ugdyti savo savigarbą.
- Atsikelkite – labai sunku pakilti iš lovos po persivalgymo. Tačiau tuoj pat išlipę iš lovos ir pradėję rūpintis savimi, greičiau išbrisite iš diskomforto, nei pabuvę lovoje ilgiau.
- Rūpinkitės savo kūnu – gali atrodyti, kad tai nieko naujo, bet išgerti stiklinę vandens, nusiprausti po dušu arba ištempti kūną atsikėlus iškart nuteikia naujai dienai; tu rūpiniesi savimi. Prižiūrėję savo kūną galite pajusti šiek tiek teigiamo impulso, o tai labai padeda įveikti diskomfortą po persivalgymo.
- Raskite kitokio kraštovaizdžio – gali būti naudinga pakeisti savo peizažą kitą rytą po išgėrimo. Galite trumpai pasivaikščioti arba važiuoti automobiliu. Kartais tiesiog išėjimas į lauką kelioms minutėms gali išvesti iš neigiamų minčių. Tikimės, kad galėsite grįžti į savo namus šiek tiek pakeitę perspektyvą.
- Priminkite sau – atsigavę po persivalgymo priminkite sau, kokios yra jūsų vertybės. Jei nesate tikri, kokios yra jūsų vertybės, gali būti naudinga išsiaiškinti, kokios jos gali būti. Turėtume nukreipti save link savo vertybių kaip vietos pradėti, kai nežinome, kaip jaustis geriau. Štai žurnalo raginimas, jei jums reikia pagalbos atrandant savo vertybes: jei galėtumėte susigrąžinti laiką, kurį kovojote su persivalgymo sutrikimu, kam tą laiką praleistumėte? Su kuo leistum laiką?
- Švęskite – po kiekvieno malonaus veiksmo, kurį atliekate sau po persivalgymo, skirkite sekundę pripažinti, ką sugebėjote padaryti. Didžiuokis kiekviena smulkmena. Švęskite išgerdami stiklinę vandens, eidami pasivaikščioti, pasitempdami, atsiųsdami kam nors jums patinkančios žinutės arba pakildami iš lovos. Švęskite kiekvieną kartą, kai atgaivinsite savo dieną po persivalgymo.
Išgėrimo įveikimas
Noriu pripažinti, kaip sunku atkurti pasitikėjimą savimi po persivalgymo. Šių patarimų tikslas yra švelniai perkelti jus į kitokią, viltingesnę proto būseną. Jei pastaruoju metu kovojate su besaikiu valgymu, tikiuosi, kad šiandien ypač gerai pasirūpinsite savimi.
Kaip atsigaunate po persivalgymo? Kas atkuria jūsų savigarbą? Komentaruose praneškite man, kas jums padeda.
