Pagerinkite savo psichinę sveikatą mankštindamiesi

Kai man bloga psichinės sveikatos diena, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra susirišti batus ir pasportuoti. Noriu pabūti lovoje, valgyti dribsnius ir žiūrėti televizorių. Bet aš sužinojau, kad reguliarus fizinis krūvis pagerina mano psichinę sveikatą (ir tai ne visada reiškia batų apsiavimą!). Nuo tada aš tai laikiau prioritetu.

Jums tinkama mankštos forma

Pusė mūšio, kai reikia mankštos, yra pasirinkti formą, kuri jums patinka. Kai jūsų psichinė sveikata yra vamzdeliuose, išlipti iš lovos jaučiasi pakankamai sunku. Kiek sunkiau būtų, jei nekenčiate pasirinkto pratimo? Tai neturi būti kažkas fiziškai varginantis - norint mėgautis mankštos privalumais, pakanka tik atsistoti ir pajudėti.

Kalbant apie mane, rasti tai, kas pavyko, buvo procesas. Ne visada turėjau pinigų ar energijos eiti į sporto salę. Kai pradėjau reguliariai bėgioti, dažnai skauda kelius ar kulkšnis. Pandemijos metu komandinis sportas buvo sunkus. Galiausiai apsisprendžiau už dvi mankštos užduotis: ėjimą ir jogą. Tai yra mažo poveikio, o tai mažiau vargina mano fizinį kūną ir protą.

Jei užstrigote, pabandykite ieškoti mankštos vaizdo įrašų „Youtube“. Nuo treningų iki kikbokso galite rasti tai, kas jums patinka.

Pratybų nauda psichinei sveikatai

Dėl endorfinų, po fizinio krūvio išsiskiriančios neurocheminės medžiagos natūraliai malšina skausmą¹, reguliarus fizinis krūvis žmones laikinai džiugina. Tačiau mankštos nauda pasiekiama ne tik trumpuoju laikotarpiu. Jei reguliariai sportuojate (bent tris kartus per savaitę 45-60 minučių), mankšta gali teigiamai paveikti jūsų smegenis². Laikui bėgant jūsų smegenys gali sukurti naujus neuropathus, kurie gali padėti jums geriau valdyti psichines ligas.

Šiuos padarinius mačiau savo gyvenime. Aš pradėjau išties mažas, tiesiog tris dienas per savaitę išėjau į lauką 45 minučių pasivaikščiojimui. Nedaug to buvo - įsijungiau garsinę knygą ir ėjau. Vienintelis mano sėkmės matas buvo tai, kad aš tai padariau. (Man buvo labai svarbu tai padaryti kuo lengviau, nes kitaip mano mankštos tikslai išeitų pro langą.) 

Po poros savaičių laukiau savo pasivaikščiojimų. Po kelių mėnesių pajutau emocinį poveikį. Aš turėjau mažiau nerimą keliančių spiralių ir mano depresija nesijautė tokia sekinanti, kokia buvo anksčiau.

Tvarkykite mankštą kaip prioritetą

Pratimai neišgydė mano psichinės ligos, tačiau tai buvo neįtikėtina priemonė kovojant su ja. Lengva atidėti sportą, ypač kai mano mintys yra tamsioje vietoje arba kai esu tikrai užsiėmęs. Bet aš pakankamai gerbiu save, kad žinotų, jog neturėčiau leisti niekam trukdyti mankštai. Laikas, kurio man reikia norint atkurti kūną ir protą. Jums tas pats.

Koks jūsų mėgstamiausias mankštos būdas? Pasidalinkite savo idėjomis komentaruose, norėčiau jas išgirsti!

Šaltinis

1. Stacy Sampson, "Kodėl mums reikia endorfinų?" „Healthline“, 2017 m. Liepos mėn.

2. Sarah Gingell, „Kaip jūsų psichinė sveikata išnaudoja mankštą“. Psichologija šiandien, 2018 m. Kovo mėn.