3 realistiški būdai, kaip ryte atsikelti iš lovos
Dabar 7 val. Ryto, mano signalizacija įsijungia, ir aš negaliu išlipti iš lovos. Kai kuriomis dienomis, kai jaučiuosi tikrai ambicinga, paspaudžiau „snausti“ ir po devynių minučių išlindau iš savo viršelio. Tačiau daugeliu dienų išjungiu žadintuvą ir grįžtu prie miego saugumo. Kai galų gale pabundu po pietų saulės spindulių, verčiančių prasiskverbti pro mano vokus, jaučiuosi dezorientuota, nusivylusi ir neveikianti. Įdomu, kodėl negaliu palikti savo lovos.
Ne visada galiu nustatyti rytinio paralyžiaus priežastį. Kartais mane jaudina ateinanti diena, nesvarbu, ar yra teisėta priežastis būti, ar ne. Kartais esu fiziškai išsekusi, nepaisant 10 valandų miego. Kartais nėra jokios priežasties.
3 paprasti pabudimo patarimai
Visi stengiasi tam tikru ar kitu metu ryte atsikelti iš lovos. Čia yra trys įrankiai, padėsiantys jūsų kojoms šiek tiek greičiau rasti grindis.
1. Sukurkite priežastį atsikelti iš lovos.
Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau vienas gražus gyvenimo dalykas yra tai, kad galite pasirinkti tai, kas jus maitina. Jūs vis tiek turėsite dienų, kuriose gausu atsakomybės, bet visada turėsite laiko tai padaryti
vienas dalykas kad brangini. Viena akimirka užsukti į mėgstamą kavinę. Viena akimirka apkabinti mylimą žmogų. Viena akimirka trumpam pasivaikščioti. Kai atsibundi, ateinančią dieną sukurk erdvę, kad galėtum padaryti ką nors apgalvoto. Net jei jis ir nedidelis, įsivaizduodami, kad tai darysite, pajusite kontrolės ir ramybės jausmą. Tai praktikuodami ryte jums priminsite, kad galite sukurti prasmingų jūsų dienos akimirkų.2. Kreipkitės pagalbos į draugą.
Turėdami artimą draugą, kuris patikrins, ar atsikėlėte iš lovos, galite paskatinti įtrinti raukšles į akis ir pradėti dieną ant kojų. Be to, kad esate atsakingas, jūsų draugas gali jus aptarti, kai jūsų antklodės ir paklodės yra ypač trapios ir jaukios. Kartais paprašau mamos, kad paskambintų man tam tikru laiku, kad įsitikinčiau, jog aš iš lovos. Svarbu išsirinkti draugą, kuris kovos metu palaikys, o ne žemins.
3. Padarykite ką nors prieš patikrindami telefoną.
Kai jūsų telefonas yra jūsų žadintuvas, beveik instinktyvu atnaujinti gautuosius ir pradėti slinkti. Tačiau eidamas tiesiai į savo telefoną rytinis įkvėpimas išeina iš paveikslo. Tai iškart nutirpsta, o tai nėra puikus būdas pradėti dieną. Dabar tai gali būti kažkas mažiausias dalykas. Jums nereikia laukti iki pietų pertraukos, kad patikrintumėte telefoną. Jis gali būti įkandamas. Ištempkite. Nuplaukite veidą. Atsistokite ir palieskite sieną. Atidarykite žaliuzes. Tada, jei norite, paimkite telefoną. Kai atliksite šį paprastą jungiklį, yra tikimybė, kad praleisite mažiau laiko.
Nustatykite protingus tikslus, kaip atsikelti iš lovos
Normalu jausti motyvaciją iškart po to, kai išsikeli naujus tikslus. Reguliariai tampu klasikinių tikslų nustatymo spąstų auka. Įsivaizduoju save, kad kiekvieną rytą atsibundu su giliu tikslo jausmu, einu pabėgioti ir paruošiu maistingus trijų patiekalų pusryčius. Jaučiu išpūtimą ir stengiuosi iš karto pakeisti savo rytą. Tačiau nugalėti galvą siekiant gero, bet kraštutinio tokio tikslo nėra tvaru. Po trijų dienų (gal per savaitę, jei pasiseks) mano ryžtas ima byrėti. Aš augau labiau nusiminusi nei buvau anksčiau.
Sužinojau, kad įpročių (ir galbūt metų) derinimas vyksta palaipsniui. Mano tikslų sumažinimas, kol jie bus pasiekti, buvo žaidimų keitėjas. Užuot baudęs save už tai, kad nepasiekiau savo tikslo, aš perrašau tikslą. Turėdamas realių lūkesčių, buvau pats efektyviausias būdas sutrumpinti laiką, kurį kiekvieną rytą praleidžiu lovoje.
Taigi pradėk nuo mažo. Jei paprastai išlipti iš lovos užtrunka valandą, apdovanokite save, kai tai užtruks tik 57 minutes. Jei norite mankštintis ryte, bet niekada nepabudote pakankamai anksti, bėkite laiptais aukštyn ir žemyn ir pasveikinkite save, kad žengėte arčiau savo tikslo. Pripažink, kai tau sekasi šiek tiek geriau, ir būk švelnus sau, kai grįši atgal. Akimirką po akimirkos galite pakeisti savo rytus.
Kai sergate klinikine psichine liga, galite kovoti su ja giliau. Jei šie pasiūlymai jums atrodo didžiuliai, apsvarstykite gauti profesionalią pagalbą. Šis straipsnis skirtas bendresnei auditorijai, padedančiai palaikyti kasdienį sveikatingumą.
