Poveikio terapija sumažina fobijų ir nerimo sunkumą

Poveikio terapija gali sumažinti fobijų ir nerimo sunkumą. Sužinokite daugiau apie poveikio terapiją ir tai, ką galite padaryti, kad ją įgyvendintumėte, kad sumažintumėte nerimą.

Kaip mes sužinome savo fobijas

Per pastarąsias kelias savaites daug galvojau apie tai, kaip kenčia žmonės nerimas mokytis. Temos, kurios nesukelia nerimo, atrodo, kad mokymasis veikia panašiai kaip ir visi kiti (nors su tam tikromis išlygomis - kitos dienos tema). Tačiau nerimą sukeliančiose situacijose gali būti tikrai sunku suvokti, kad iš tikrųjų nėra ko bijoti. Nors tai kelia apmaudą, tai buvo centrinė žmonijos adaptacija didžiojoje istorijos dalyje. Prisiminti grėsmes aplinkoje ankstyviesiems žmonėms buvo nepaprastai prisitaikanti, leidžianti išvengti specifinių grėsmių ir sričių, kuriose anksčiau juos aptikome. Tačiau šiuolaikiniame amžiuje šis prisitaikymo bruožas gali mus užvesti.

Grėsmės, su kuriomis susiduriame kasdieniame gyvenime, nėra tos pačios grėsmės, kurias patyrė mūsų protėviai. Daugelis iššūkių nėra trumpalaikiai ir nėra būdingi konkrečiam kontekstui, bet gali kilti iš daugybės situacijų ir konteksto ir dažnai kyla per ilgą laikotarpį. Dėl to gali būti ypač sunku sutrikdyti nerimą, net jei jis susijęs su konkrečia priežastimi. Pavyzdžiui, asmenims, turėjusiems bauginančios patirties su šunimis, gali būti sunku atsigauti nuo tos baimės, nes šunys yra visur mūsų aplinkoje. Nepaisant to, kad jie retai yra pavojingi, to išmokti gali būti sunku, kai praeityje patyrėte blogą patirtį. Nors ši baimės išnykimo stoka iš esmės buvo prisitaikanti, nes tai reiškė, kad ankstyvieji žmonės nepamirš traumuojančios patirties šaltinis, kasdieniame gyvenime tai gali reikšti, kad išlaikome baimes, kurios iš tikrųjų nėra apibendrintinas.

Fobijų sprendimas naudojant ekspozicijos terapiją

Fobijos dažnai jaučiasi neįveikiamos, nes yra labai daug būdų, kaip jas išlaikyti, tačiau poveikio terapija siūlo veiksmingą sprendimą. Neseniai skaičiau puikus straipsnis apie poveikio terapiją, kuri, mano manymu, suteikė puikų kontekstą suprasdamas nerimą ir būdai jai spręsti. Poveikio terapija yra procesas, kurio metu konkretus nerimas yra įveikiamas palaipsniui progresuojant bijomam stimului, padedant terapeutui. Šiandien noriu su jumis pasidalinti keliais poveikio terapijos etapais, kurie gali būti naudingas kontekstas jūsų gyvenime.

1. Sukurti ekspozicijos hierarchiją. Šis žingsnis yra labai svarbus atliekant apšvitos terapiją, nes jame pateikiama aiški situacijų seka. Sukuriate skalę nuo 0 iki 100, o kiekvienas prieaugis rodo skirtingą nerimo laipsnis dėl bijoto dirgiklio. Pavyzdžiui, jei bijau šunų, mano hierarchijoje dešimtukas gali būti „žiūrėti į mielo šuns nuotrauką“ ir 70 gali būti „nuėjęs pas šunį ir trumpai jį paglostęs“. Palaipsniui atliekant šiuos veiksmus, nerimą galima sumažinti laikas.
2. Atlikti pozicijas. Nustačius ekspozicijos hierarchiją, galite pradėti ekspozicijas žemiausiuose hierarchijos lygiuose. Padedant terapeutui, šios ekspozicijos leidžia jums patikti su baimės dirgikliu tame lygyje ir pereiti prie kito.
3. Pašalinkite elgesį saugos srityje. Saugus elgesys yra veiksmai, kuriuos atliekame ir kurie leidžia geriau jaustis įtemptų įvykių metu, tačiau galiausiai sulaiko mus nuo nerimo įveikimo. Pavyzdžiui, tikėjimas, kad šalia šunų esate saugus tik tuo atveju, jei turite draugą, įtvirtina jūsų nerimą, nors jaučiasi, kad tai daro jį geresnį. Galų gale turime pripažinti, kad viskas, ko mums reikia, kad būtume saugūs savo kūnuose ir mintyse.

Tikiuosi, kad šis įrašas suteikė jums informacijos apie poveikio terapiją ir galimą jos naudą jūsų fobijoms ir nerimui. Žemiau pakomentuokite kitus metodus, kurie jums pasirodė naudingi.

Šaltiniai

1. Kaplanas, Johanna, daktaras, Tolinas, Davidas, daktaras "Poveikio terapija esant nerimo sutrikimams." „Psychiatric Times“, 2011 m. Rugsėjo 6 d.