Būkite ramūs, kai naujienos bus įjungtos

Per pastarąsias kelias savaites šiek tiek reguliariai stebėjau naujienas apie koronavirusą, kad būčiau susipažinęs su tuo, kas vyksta. Tam yra keletas privalumų ir trūkumų. Nors ir praktiška išlikti gerai informuotam, tai taip pat gali kelti daugiau streso. Nors aš manau, kad svarbu žinoti apie tokius įvykius, tačiau žinios yra naudingos. Ypač dėl to, kas gąsdina, pavyzdžiui, koronavirusas, yra sudėtinga rasti tinkamą pusiausvyrą vartojant ir vengiant žiniasklaidos šia tema. Tai gali būti teisinga ir kitoms gyvenimo sritims - kiek laiko praleidžiate suprantant problemą, o kada nusprendėte, kad žinote pakankamai? Aš manau, kad nerimas verčia mus ieškoti daugiau informacijos, nei mums iš tikrųjų reikia, todėl nuspręsti nustoti tikrinti informaciją ypač sunku dėl nerimo. Taigi ką galime padaryti, kad pasiektume tam tikrą pusiausvyrą?

Išlaikyti ribas sunku

Kitas intuityvus žingsnis yra nustatyti kai kurias ribas, kurios riboja tai, kaip dažnai jūs įtraukiate į nerimą keliantį turinį. Tačiau iš tikrųjų išlaikyti tokias ribas gali būti sunku, net tada, kai pripažinsime, kad tai naudinga. Norint sėkmingai valdyti įgytą informaciją, reikia suprasti, kaip į tai reaguojame stresą sukeliantys veiksniai ir intervenciniai žingsniai, padedantys mums išlaikyti ribas, net kai nenorime jų išlaikyti juos. Žemiau pasidalinu 3 būdais, kuriais stengiuosi, kad man būtų lengviau išlaikyti sveikas ribas.

Susitvarkymo plano sudarymas

1. Sudarykite tvarkaraštį. Tai gali atrodyti intuityvu, tačiau man lengviau naudoti savo ribas, kai nereikia galvoti, kada jas naudoti. Pavyzdžiui, vartojant koronavirusą, gali būti naudinga nustatyti tam tikras dienas, kada tikrinsite informaciją. Tai gali būti nuo vieno karto per savaitę iki 3 kartų per dieną, tai tikrai priklauso nuo to, kas jums tinka. Svarbu nustatyti dažnį, kuris padėtų jaustis sveikesniems.
2. Identifikuokite ir stebėkite aktyviklius. Turėti tvarkaraštį yra gerai ir gerai, tačiau sunku bus išlaikyti supratimą apie stresorius, dėl kurių pirmiausia ieškote informacijos per dažnai. Sudarę savo tvarkaraštį, stebėkite situacijas, kurios verčia jaustis taip, lyg jums reikia patikrinti naujienas. Nesijaudinkite, jei šiuo metu nesilaikote savo grafiko, šiame etape viskas yra susijusi su informacijos apie jūsų elgesį rinkimu. Po savaitės stebėjimo pažiūrėkite atgal ir pažiūrėkite, kokios situacijos buvo ankstesnės už tuos laikus, kai tikrai norėjote (ar padarėte) pertrauką nuo savo tvarkaraščio. Greičiausiai paaiškės situacijų tipai, ir tai jums padės atlikus 3 žingsnį!
3. Kurti alternatyvų elgesį. Išsiaiškinę situacijas, kurios gali paskatinti jūsų informacijos rinkimą, galite pradėti pakeisti įprastą atsakymą kitu. Koronaviruso atveju greičiausiai baimė susirgti skatina jus dažniau ieškoti informacijos. Tokiais atvejais gali būti naudinga padaryti tai, kas gali padėti išlikti sveikiems. Tai gali būti namų durų rankenų nušluostymas, rankų plovimas ar net sveiko kokteilio darymas! Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, tai turėtų būti tai, kas palengvina jūsų susirūpinimą, nesukeliant papildomų problemų.

Jei pastebite, kad per daug laiko praleidžiate nerimaudami dėl naujienų ir per dažnai ieškote naujos informacijos, aukščiau pateikti patarimai gali padėti! Nors aš tikiu, kad būsiu gerai informuotas, svarbu rasti pusiausvyrą, kuri geriausiai tinka jūsų psichinei sveikatai. Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums per ateinančias savaites, ir kad pasidalinsite savo patirtimi toliau pateiktuose komentaruose.

George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.