Meditacija per fizinius nerimo jutimus
Vienas nerimo aspektų, kurie gali sukelti iššūkių, yra fiziniai nerimo pojūčiai. Nerimas dažnai lydi nemalonus šalutinis nerimo jūsų kūne poveikis tai gali būti greitas širdies ritmas, dusulys, diskomfortas skrandyje ar net svaigulys ar rūko. Dėl šių pojūčių gali būti sunku dirbti per savo nerimastingos mintys, ir iš tikrųjų gali pagilinti jūsų pradinį nerimą. Be to, jei pakankamai dažnai patiriate tuos pačius fizinius nerimo pojūčius, galite pasiekti tašką, kuriame šie fiziniai pojūčiai patys sukelia nerimą, sukurdami grįžtamąjį ryšį, kuris gali būti labai sunkus sutrikdyti. Viena iš priemonių, kurios man pasirodė naudingos dirbant fizinius nerimo pojūčius, yra meditacija.
Meditacija ir fiziniai nerimo pojūčiai
Meditacija apima pačias įvairiausias tradicijas ir metodus, tačiau šiandien daugiausiai dėmesio skirsiu naudojimui gilus kvėpavimas ir dėmesys darbui per fizinius nerimo pojūčius. Meditacija man dažnai padėjo, kai mano nerimas apima nemalonius fizinius pojūčius, ir tikiuosi, kad technikos, kuriomis dalinuosi čia, bus naudingos ir jums. Aš rekomenduoju pradėti nuo šių meditacijų, kai nejaučiate nerimo, o tada, kai tobulėjate Pasitikėjimas metodais, norint pradėti juos naudoti, kai pastebite sudėtingesnius fizinius pojūčius, lydinčius jūsų nerimas. Kiekvieną iš šių meditacijų pradėkite giliai įkvėpdami, kol pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, tada pradėkite pasirinktą meditaciją.
Fiziniai nerimo pojūčiai - trys meditacijos
- Širdies meditacija - Tai yra meditacija, kurią man patinka naudoti, kai pastebiu, kad mano nerimas sutelktas į jutimus, apimančius mano širdį. Įkvėpę keletą gilių įkvėpimų, uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą ant kaklo ir švelniai pajuskite, kaip pulsuojate. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų širdies plakimas ir širdies ritmas kiekvieną kartą įkvepiant ir iškvepiant, ir leiskite sau pastebėti įvairius pojūčius, kuriuos sukelia jūsų širdis. Kai atliksite šią meditaciją, jūs labiau priprasite prie natūralių jūsų širdies svyravimų ir todėl mažiau jaudinsitės dėl šių pokyčių.
- Kvėpavimo meditacija - Šią meditaciją naudojuosi tada, kai nerimas nukreiptas į mano skrandį. Įkvėpę keletą gilių įkvėpimų, uždėkite rankas ant skrandžio ir kiekvieną kartą kvėpuodami eikite tokiu keliu, kuriuo eina oras, kai įkvepiate į jūsų plaučius, darykite taip, kaip jūs iškvėpiate. Ypač atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi erdvė jūsų krūtinėje ir skrandyje kiekvieną kartą įkvepiant ir iškvepiant, ir stebėkite savo skrandį, kai jis plečiasi ir traukiasi. Tokiu būdu ištyręs kvėpavimo kelią man padėjo sukišti skrandį ir tapo patogesnis dėl jo teikiamų pojūčių.
- Kūno skenavimo meditacija - Tai labai lanksti meditacija, kurią galite pritaikyti pagal savo poreikius. Paprastai pradedu nuo dėmesio savo galva ir lėtai leidžiu dėmesiui per visą kūną pereiti prie kojų pirštų, kurių metu aš palaikau gilų, lėtą kvėpavimą. Jei šio proceso metu aš identifikuoju sritį, kuriai būdingas diskomfortas, pavyzdžiui, jei man skauda galvą, atkreipiu dėmesį į tą sritį ir tiesiog palieku tai žinoti. Ši praktika man padeda išlaikyti ramybės jausmą, net kai patiriu diskomfortą, ir pripažinti, kokie trumpalaikiai yra šie nepatogūs jausmai.
Šios meditacijos metodikos man buvo naudingos dirbant su fiziniais pojūčiais, kuriuos patiriu nerimo metu. Kokios dar meditacijos rūšys yra naudingos dirbant per fizinius nerimo pojūčius?
Peržiūrėkite mano paskutinį pranešimą, kuriame aptariau kelis veiksmus, kurie, mano manymu, buvo naudingi dirbant priešlaikinis nerimas.
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
