Suprasti savo nerimą padeda priimti geresnius sprendimus
Suprasti savo nerimą ir save gali būti tikrai sudėtinga. Praėjusią savaitę aš rašiau apie techniką venkite savęs žymėti kaip nerimą keliantis ir kaip keistas tęsinys, šiandien noriu pasidalinti verte, kurią matau naudodamas etiketes, norėdamas įveikti nerimą, suprasdamas savo nerimo šaltinį. Čia yra klausimas, kurio galbūt nesvarstėte: kaip sužinoti, ar mintis yra jūsų, ar jūsų produktas nerimas? Dabar lengva atsakyti, kad tai abu - mūsų protas nepaiso paprasto skirstymo į kategorijas, o mūsų mintys yra vienodos. Bet aš manau, kad reikia atskirti elgesį nuo mintys, atsirandančios dėl nerimo o iš mūsų pasirinkimų yra svarbi strategija, leidžianti suprasti savo nerimą, kad galėtumėte jo praeiti. Pažvelkime į pavyzdį, kad paaiškintume, kodėl.
Tarkime, kad buvai pakviestas į pietus. Dalyvauja keli artimi draugai, keli žmonės, su kuriais jūs dar nė karto nesutikote, tada vienas ar du žmonės, su kuriais jūs jau buvote susitikę, ir dėl kokių nors priežasčių nesijaučiate jaukiai. Pastebite, kad jaučiate šiek tiek baimės dėl šių pietų, ypač tų dviejų kitų svečių, tačiau taip pat džiaugiatės matydami artimus draugus. Atrodo, kad einant į šiuos pietus bus keletas privalumų ir trūkumų, bet klausimas I norite sutelkti dėmesį į tai: ar jaučiate baimę dėl nerimo, ar tiesiog dėl savo lengvatos? Ir, kas dar svarbiau, ar tai svarbu?
Kodėl verta suprasti jūsų nerimą?
Svarbu suprasti savo nerimą ir jo kilmę. Kai vengiame kažko vien todėl, kad mums tai nepatinka, elgiamės suderinę su savo nuostatomis. Aš, kaip vaikas, negalėjau pakęsti, pavyzdžiui, briuselio kopūstų, bet jie manęs nekėlė. Aš priėmiau sprendimus dėl savo elgesio su briuselio kopūstais vien tik dėl to, kaip man jie nepatiko. Kita vertus, mes taip pat linkę vengti dalykų dėl to, kaip jie mus verčia jaustis. Kai aš vengiau valgyti obuolių sėklų kaip vaikas, nes bijojau, kad jos augs mano skrandyje, aš priėmiau sprendimą remdamasis emocine reakcija į situaciją, o ne remdamasis savo nuostatomis. Priimdami sprendimus remdamiesi lengvatomis, išliekame ištikimi sau (geresniems ar blogesniems) mano briuselio daigų atvejis), ir kai nusprendžiame remdamiesi nerimu, galime baigti riboti mes patys.
Todėl svarbu išsiaiškinti, kada mūsų sprendimai grindžiami pageidavimais ar nerimu. Tai yra svarbus įgūdis gyventi teisingai sau. Mūsų nerimo supratimas nustatant jo šaltinį yra mums reikalingi įgūdžiai. Bet kaip to išmokti? Grįžtu prie pietų pavyzdžio, kad apibūdinčiau tris strategijas, kuriomis galite pasitikrinti, ar elgiatės pagal savo norus, ar nerimą.
3 būdai suprasti, kada nerimas priima jūsų sprendimus
- Įsivaizduokite praeitį. Kai tu esi stengiasi priimti sprendimą, gali būti sunku pasakyti, ar jūs nusprendžiate dėl nerimo, ar dėl savo norų. Vis dėlto, kai galvoji apie tai, kaip pasijausi vėliau, tai gali paaiškėti labai greitai. Iš pietų pavyzdžio galite paklausti savęs: „Ar po pietų pabaigos aš geriau jausčiausi žinodamas, kad nuėjau, ar kad aš neėjau?“. Kai jūsų būsimasis aš (kuriam nereikia susitvarkyti su pietų pertrauka) nori išeiti, tai dažniausiai reiškia, kad jūs einate, net jei šiuo metu jaučiatės sunku. Kita vertus, jei jūsų būsimasis aš ypač nerūpi, ar verčiau jo nebūtų išėjęs, tada tai greičiausiai reiškia, kad jūs iš tikrųjų nenorėtumėte eiti, o ne tai, kad jūs tiesiog nerimaujate daro.
- Įsivaizduok ateitį. Dabar apverskime strategiją Nr. 1 ant galvos ir įsivaizduokime, kad jūs įsipareigojate pietums, kuris iš tikrųjų neįvyks dar mėnesį ar net metus. Nori eiti ar ne? Jei jūsų baimė mažėja tuo labiau, kad pastumiate pasimatymą, tai greičiausiai yra ženklas, kad nerimas liepia nevykti. Kita vertus, jei jūs tiesiog nesijaudinate eiti ir nesvarbu kada, tai labiau tikėtina ženklas, kad jūs tiesiog nenorite eiti. Mes linkę patirti daugiau nerimo dėl iššūkių, su kuriais susidursime artimiausioje ateityje, todėl tolimų įvykių įsivaizdavimas ateityje gali mums padėti atsitraukite nuo nerimo ir aiškiau apsvarstykite mūsų nuostatas.
- Išnagrinėkite savo lūkesčius. Galiausiai tai gali padėti išsiaiškinti, kokių lūkesčių jau turite dėl renginio. Jei įsivaizduojate ką nors konkretaus ir neigiamo, šiuo atveju galbūt esate vienas iš žmonių, kurio nesate jums patogu pasakyti ką nors reikšmingą, tada tai gali reikšti, kad jūsų nerimas skatina jus sprendimų priėmimas. Konkretus dėmesys rezultatams, kurių bijome įvykti, ypač tiems, kurie mažai tikėtini, yra nuolatinis nerimo keliančio mąstymo požymis. Kita vertus, jei neturite jokių teigiamų lūkesčių ar minčių apie priešpiečius, tai tikriausiai reiškia tik tai, kad jums neįdomu vykti, nes nenorėtumėte leisti laiko su jais žmonių.
Kiekviena iš šių strategijų gali padėti suprasti jūsų nerimą išsiaiškindama, kodėl priimate tam tikrus sprendimus, ir iš ten galite išsiaiškinti būdus, kaip padėti situacijai veikti. Dar kartą pagalvokite apie mūsų priešpiečių pavyzdį, jei suprantate, kad jūs tiesiog nerimaujate eiti pietauti su žmonėmis jums nepatinka, bet vis tiek norite pamatyti savo draugus, galite sukurti naują planą, kuris įgalina jus eiti pietauti vistiek. Tai gali reikšti, kad ketinate anksti įsitikinti, ar jūs sėdite bent su vienu geru draugu, bet, nepaisant to, tikslas yra panaudoti įgytą įžvalgą apie jūsų sprendimų priėmimą, kad galėtumėte pilniau mėgautis gyvenimu.
Prašome pasidalinti kitomis strategijomis, kurias naudojate, kad suprastumėte savo nerimą.
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
