Pagalvokite apie nedidelius patobulinimus, kad sumažintumėte nerimą
Pagalvokite apie nedidelius patobulinimus, kad sumažintumėte nerimą - ką tai reiškia? Aš paaiškinsiu. Praėjusią savaitę ėjau į darbą ir turėjau sustoti dėl to, kad jautėsi be galo ilga šviesa. Galų gale tai pasikeitė ir supratau, kad visą laiką, kol laukiausi, galėjau pereiti gretimą gatvę. Dabar ši kita gatvė yra daug mažesnė nei ta, kurią bandžiau kirsti, tačiau net ir taip ji būtų priartinusi mane prie savo tikslo, o ne vien stovėti ten laukiant. Kaip bebūtų keista, ši patirtis mane privertė pagalvok apie nerimą ir didelių pokyčių laukimo, užuot ieškojus kitų, mažų galimybių tobulėti, išlaidos.
Kai jaudinatės, įprasta viską galvoti absoliučiai, kad jūs arba visai nesijaudintumėte, arba be galo neramu. Tačiau tarp šių kraštutinumų yra daugybė emocinių būsenų. Problema ta, kad kai susikoncentruoji ties ieškodamas kelio į tai atsikratyk savo nerimo, jūs galų gale laukiate, kol kas nors pasikeis. Ir kai lauki esminių pokyčių, galiausiai pamiršti ieškoti mažų poelgių, kurie gali sumažinti tavo nerimą. Naudokitės šiais patarimais, kad pakeistumėte savo mąstymą apie nerimo sprendimus ir nustatytumėte naujus būdus, kaip šiandien šiek tiek sumažinti nerimą.
Kaip galvoti apie nedidelį nerimo pagerėjimą
Susidūrus su dideliu stresoriumi yra viliojanti mintis, kad negali gerai jaustis, kol jo nebeliks, tačiau tai nėra tiesa. Jei per dieną pažvelgsite į savo emocijas, greičiausiai išgyvenate daugybę būsenų, kurios apima ir teigiamus, ir neigiamus jausmus. Kai pastebi, kad vis tiek gali jaustis gerai, kai tau neramu, tai leidžia pradėti ieškoti mažų būdų, kaip pasijusti geriau.
Galvok mažai, elkis mažai
Priėmę, kad mūsų emocinės būsenos dažnai keičiasi, galime pradėti ieškoti mažų būdų, kaip pastumti mus teigiama linkme. Nesvarbu, ar tai reiškia vienos minutės meditaciją, ar skambinimą draugui, ar dienos užduočių užrašymą, ar ką nors kita, galite pradėti rinktis mažus veiksmus, kurie pagerinti nuotaiką. Pradėkite įtraukdami vieną ar du iš šių veiksmų į savo dieną ir patikrinkite, ar geriau jaučiatės juos naudodami. Laikui bėgant galite padidinti laiką, praleistą šiai veiklai, arba pridėti daugiau ir sužinoti, ar šie papildymai padeda jums pasijusti dar geriau. Svarbiausia išlaikyti veiklą, kuri padeda sumažinti jūsų nerimą, net jei ji padeda tik šiek tiek.
Nerimas gali jaustis didžiulis, ir kai tai jaučiasi, jūsų geriausia strategija yra mąstyti mažai. Sutelkite dėmesį į patiriamas džiaugsmo ir jaudulio akimirkas, o ne bijokite didelių nerimo akimirkų.
Žemiau pasidalykite veikla, kurią naudojate nerimui sumažinti.
