Sustabdykite skaidrę nuo netvarkos į kaupimą

Tyrimai rodo, kad nors daugelis žmonių, kurie yra kompulsyvūs laikikliai, turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), atvirkščiai, tai nėra tiesa. Žmonės, turintys PRIDĖJIMĄ, paprastai nėra kaupikliai. Jie taip pat nėra kažkokio dezorganizacijos spektro, kuris baigiasi psichiniu sutrikimu, vadinamu kaupimu. Tai, kas sukelia problemišką netvarką, kuri gali atrodyti kaip kaupimas, yra mažiau nei žvaigždinis vykdomosios valdžios funkcionavimas.

Kas dėl ADHD sukelia pernelyg didelę netvarką?

Liucija, ADD klientė, gali įsivaizduoti 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti su šiaudeliu, prieš siūlydama jį mesti į šiukšles. Būtent šis „galvojimas apie galimybę“ padidina jos netvarkos kančią. „Mano protas sugalvoja visokius daiktų naudojimo būdus“.

Liucija taip pat turi vadovėlio atsiribojimą. Duokite jai užduotį pereiti senus žurnalus, o viena tekstinė žinutė sujauks minties traukinį.

Tada yra klausimas sprendimų priėmimas. Liucijos garaže išsikiša kūdikio sūpynės, stalinių kompiuterių monitoriai ir stovyklavimo aušintuvai. Tai, kas kadaise buvo dviejų automobilių garažas, dabar yra vieno dviračio garažas. Ji negali nuspręsti, ar laikyti daiktus, parduoti juos kiemo išpardavime, ar mesti į gera valią.

Taigi jūs jį turite. Lucy turi daugybę daiktų, net jei jai nėra diagnozuotas kaupiamasis elgesys.

[Savikontrolė: ar jūsų netvarka ir dezorganizacija nekontroliuojami?]

Mano penki geriausi griozdai

Tiek ADD, tiek kaupimo sutrikimas pasižymi vykdomosios funkcijos trūkumu, kuris lemia per didelį netvarka. Tai apima sunkumus suskirstyti į kategorijas ir priimti sprendimus bei atsiribojimą.

1. Suasmeninkite savo kategorijų pavadinimus. Tai daro skirtumą. Daiktams rūšiuoti naudoju draugus, pažintis ir nepažįstamus žmones. Draugai pasilieka. Susipažinimas pereina prie dovanojimo, o nepažįstami žmonės yra išmetami.

2. Norėdami padėti priimti sprendimus, naudokite „laipsnišką griozdo mažinimo metodą“. 1 savaitę išmeskite tris daiktus. Viskas skaičiuojama: plastikiniai maišeliai, susidėvėję drabužiai, seni telefonų katalogai. Idėja yra priprasti prie sprendimų priėmimo. 2 ir 3 savaites išmeskite vieną daiktą per dieną. Per 4 savaitę iki savaitės pabaigos išmeskite 12 daiktų. Išmeskite 12 daiktų per savaitę.

3. Samdykite profesionalų organizatorių (PO), jei esate atsiribojęs. PO padės jums išlikti susikaupusiam ir objektyviai išsklaidyti netvarką, o tai jums ir reikalinga. PO paprastai būna užjaučiantys, net kai jie jus šiek tiek stumia. Profesionalų organizatorių galite rasti apsilankę iššūkisdisorganizacija.org arba napo.net.

4. Paverskite ketinimus veiksmais juos suplanuodami. Susitikite su savimi ir imkitės veiksmų. Pvz., Kai Lucy sako: „Man reikia perdirbti šiuos daiktus“, mes iškart įrašėme datą į jos kalendorių, kad galėtume nuvykti į perdirbimo centrą. Ketinimų pateikimas pagal tvarkaraštį yra galingas ir padidina galimybę, kad imsis veiksmų.

5. Prisijunkite prie „Messies Anonymous“ grupės (messies.com), internetinio griozdo palaikymo grupė arba šalia jūsų esanti „Organizing Meetup“ grupė.

[Nemokamas atsisiuntimas: 22 netvarkos įveikimo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d