Kaip naudoti mandala kaip įrankius nerimui sumažinti

Mandalos yra puikios priemonės nerimui mažinti. Tai tapo plačiai žinoma ir priėmė tą mandalą dažymas yra raminantis potyris, malšina nerimą keliančias mintis apie nerimą, taip pat ramina neurocheminį aktyvumą smegenyse ir lėtina organizmo fiziologinį atsaką į stresą. Čia yra keletas patarimų, kaip galite apsiriboti dažymu ir naudoti mandalą kaip įrankį nerimui sumažinti.

Tikėtina, kad perskaitę žodį „mandala“, jūsų mintys sufleruoja įmantrių raštų ir piešinių vaizdus, ​​nespalvotus arba spalvotus. Paprastai mandalos yra apskritimo formos, bet kartais jos yra kitokios formos. Mandalos paprastai yra abstrakčios, tačiau jose gali būti konkrečių elementų, tokių kaip gyvūnai, gėlės, dievybės ir dar daugiau.

Svarbu tai, kad mandalos simbolizuoja visatą. Tai gali būti visa Visata su visomis jos galaktikomis ir kitais kosminiais dalykais, arba tai gali būti Visata, matoma smėlio grūdelyje. Visata, kurią simbolizuoja mandala, galėtų būti žmogaus išgyvenimų visuma taip pat kaip mūsų pačių asmeninė visata viduje.

Kaip naudoti mandalą nerimui sumažinti

Šie pratimai leidžia naudoti vieną įrankį - mandalą - skirtingais būdais, kad sumažintumėte nerimą. Atlikdami visus pratimus, pasirinkite mandalą, kuri jums patinka. Galite įsigyti mandalų spalvinimo knygų arba atsisiųsti nemokamus, atspausdinamus dizainus.

1. Tavo smegenys, tavo kūnas - Nerimas kyla smegenyse, tačiau jis įsiveržia į kūną, sukeldamas fizinius simptomus. Susimąstyk kur patiriate nerimą. Ar jis pasireiškia, pavyzdžiui, virškinimo bėdomis? Kiekvienai kūno sričiai priskirkite spalvą ir atitinkamai užpildykite mandalą. Jei galvos skausmui priskiriate raudoną spalvą ir turite problemų dėl galvos skausmo, raudoną spalvą naudokite mandala spalva. Jei priskiriate savo odai žalią spalvą ir turite mažai problemų dėl prakaitavimo ar bėrimų, dažydami nenaudokite daug žalios spalvos. Atlikdami šį pratimą, galėsite tiksliai atsiremti į savo kūną ir nukreipti nerimo gydymą į teisingas sritis.
2. Jūsų idealus gyvenimas - Nerimas gali smarkiai išaugti, kai mes dėl kokių nors priežasčių negalime sukurti gyvenimą, kurį vertiname. Tai egzistencinio nerimo dalis, susijusi su gyvenimo kokybe. Šį nerimą sunku nustatyti, todėl sunku su juo susitvarkyti. Mandalų naudojimas gali padėti. Šiam pratimui naudokite dvi identiškas mandala. „Brainstorm“ pateikia jums svarbių gyvenimo sričių, tokių kaip šeima, karjera, socialiniai ryšiai, finansinis saugumas, pomėgiai, dvasingumas ir kita, sąrašą. Kiekvienai koncepcijai priskirkite skirtingą spalvą. Dabar nuspalvinkite pirmąją mandalą, vaizduojančią jūsų idealų balansą - visatą, kurioje jaustumėtės susitelkę ir beveik be nerimo. Pvz., Ar norėtumėte praleisti daugiau laiko su šeima nei darbe? Tada nuspalvinkite antrąją mandalą, kad atspindėtumėte dabartinę realybę. Baigę palyginkite abu. Jei dabartinis jūsų gyvenimas yra proporcingai skirtingas nei idealus, galite naudoti šią mandalą kaip išeities tašką atlikti pakeitimus, kurie sumažins nerimą ir padidinti pasitenkinimą gyvenimu.
3. Kontroliuoti nerimą - Kartais nerimastingos mintys užvaldo ir sunku jas suvaldyti. Nepaisyti jų neveikia. Kova su jais tik daro stipresnius. Galite naudoti savo mandala kaip būdą kontroliuoti savo rūpesčius. Pasirinkite mandalą ir pasirinkite rūpestį. Dėmesys tik vienam yra idealus, bet jei jūsų protas nori įtraukti daugiau nerimo, tai puiku. Nustatykite laikmatį, tarkim, 10 minučių, ir pradėkite spalvoti. Dirbdami prie savo mandalų, leiskite protui prisigalvoti rūpesčių. Jūs neabejotinai pajusite nerimą, ir tai gerai. Kai laikmatis pasibaigia, nesibaigia ir jūsų laikas. Perjunkite į kitą spalvą (arba spalvų rinkinį) ir užpildykite mandalą. Kai jūsų nerimas kyla, sąmoningai pakeisk ją kita, teigiama, mintimi. Atlikdami šį pratimą leisite sau pripažinti savo rūpesčius, taip pat pakeisite savo veiklą ir dėmesį, kad pakeistumėte juos mažiau nerimą keliančiomis mintimis.

Žaisk su šiais pratimais ir pritaikyk juos savo poreikiams bei asmenybei. Norėdami sumažinti nerimą artimiausiu metu, naudokite dažančias mandala arba reguliariai, laikui bėgant, naudokite šiuos mandalų pratimus. Tavo visata yra tavo pati. Tai priklauso tau. Jūsų rankose yra tai, kaip jūs naudojate mandalas kaip nerimo valdymo įrankius.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.