Kaip atidėti nerimą suplanuodamas „nerimo laiką“
Ar kada nors nerimaujate dėl ateities? Kaip žmogus, kuris kovoja su nerimu, kartais nerimauju dėl to, kas bus ateityje. Tačiau pastaruoju metu labiau nei bet kada anksčiau nerimauju dėl ateities. Ši baimė ir nerimas skverbiasi į viską, ką darau bet kuriuo paros metu. Nuo pabudimo iki darbo ir grįžimo į lovą mano galvoje nuolat kyla nerimastingų minčių apie tai, kaip atrodys ateitis. Tai trukdo mano kasdieniam gyvenimui ir verčia jaustis psichiškai išsekusiu.
Norėdamas tai išspręsti, mano terapeutas neseniai supažindino mane su technika, kuri apima a „nerimo metas“. Tai reiškia, kad turiu pasirinkti tam tikrą dienos laiką nerimaujantis. Nors tai skamba kaip keista koncepcija, ji man buvo labai naudinga.
Kaip nerimo laiko planavimas man padėjo
Kiekvieną kartą, kai galvoje šauna įtempta mintis, aš su ja nebendrauju ir atidedu mintį savo „nerimo laikui“. Štai kaip tai man padeda:
- Mažiau laiko praleidžiu nerimaujant. Užuot praleidęs visą dieną nerimaujant, aš skiriu nerimui tik 30 minučių per sau skirtą „nerimo laiką“. Tokiu būdu galiu išgyventi dieną ir atlikti savo užduotis be nerimo. Žinojimas, kad turėjau produktyvią dieną, kai praleidau daug laiko nerimaujant, jaučiuosi gerai.
- Tai man padeda racionaliai mąstyti. Kai nerimauju visą dieną, negaliu susikaupti darbui ir negaliu susitvarkyti su nerimastingomis mintimis. Turėdamas „nerimo laiką“ galiu viską gerai apgalvoti. Tai man padeda ant popieriaus lapo užrašyti tai, ką galvoju. Kadangi dauguma mano minčių yra susijusios su nerimu dėl ateities, aš linkęs suvokti, kiek daug jos negaliu kontroliuoti. Tai padeda man atsikratyti minties.
- Jaučiuosi energingas. Sumažėjus nerimui laiko, mintys manęs nebevargina. Visą dieną jaučiuosi energingas.
Laiko, kurį praleidžiu nerimaujant, apribojimas padėjo man jaustis mažiau stresuoti ir būti laimingesnei. Ar kada nors bandėte planuoti „nerimo laiką“ ir kaip tai jums sekėsi? Pasakykite man toliau pateiktuose komentaruose.
