Išlikti ryžtingam, kai nerimaujate, sunku, bet būtina

Žmonėms, turintiems nerimą, gali būti sunku būti ryžtingiems ir atviriems apie tai, kaip jie jaučiasi ir ką galvoja. Kaip kažkas su socialinio nerimo sutrikimas, as nesiskiriau.

„Sekmadienį pabūkime pas mane. Ką tu sakai? - pasakė vienas iš artimiausių mano draugų.

'Sekmadienį? Pirmadienį turiu matematikos įskaitą, bet jei draugei pasakysiu „ne“, ji nusimins ir man nepatiks“, – pagalvojau sau.

"Žinoma. Pabendraukime." atsakiau.

Nenorėjau nuvilti savo artimo draugo ir jų prarasti, todėl pasakiau „taip“, net jei man tai buvo nepatogu. Sakydamas "ne" priverstų mane nusileisti nerimas spiralė. Tačiau atkaklumas yra svarbus gyvenimo įgūdis.

Atkaklumas reiškia būti tiesmukiškumu, atsistoti už save ir išsakyti savo mintis bei jausmus. Būti atkakliam būtina, nes be jo iškeltume kitus į priekį, nuolat eitume į kompromisus ir leistume kitiems eik per mus visus. Atkaklumas padeda mums užmegzti sąžiningus santykius, būk pasitikintis, didina mūsų savigarbą, ir padeda mums gyventi pagal mūsų sąlygas.

Kaip aš išmokau būti ryžtingas kaip žmogus, turintis nerimą

Savo kelionėje nuėjau ilgą kelią gydant nerimą ir nebevengiu išsakyti savo nuomonės ir pasakyti „ne“ kitiems. Štai kas man padėjo:

1. Išmokti pasakyti „ne“ nesijaučiant kaltu. Dažnai jausdavau kaltę sakydama „ne“ ar atsisakydama draugų kvietimų. Tačiau aš supratau, kad tai yra gerai nustatyti ribas nes ribos padeda mums kurti sveikus santykius. Išmokau maloniai pasakyti „ne“. Aš paprastai sakau: „Skamba puikiai, bet šią savaitę esu apsvaigęs. O kaip kitos savaitės pietūs?“ arba „Nepavyksiu, bet labai ačiū, kad pakvietėte“.
   
2. Suvokdamas, kad įtikti kitiems nėra mano pareiga. Anksčiau bijojau kalbėti apie savo mėgstamas televizijos laidas, maistą, dainas, spalvas ar net išsakyti savo nuomonę. Aš dažnai nerimavau, ar pateiksiu „socialiai priimtiną“ atsakymą, ir maniau, kad kiti mane vertins už mano pasirinkimą ir nuomones. Tai paskatintų man pareikšti nuomonę, kuri, maniau, patiktų kitiems, o ne kalbėti apie tai, ką nuoširdžiai jaučiau. Greitai supratau, kad tai ne mano pareiga prašome kitų. Ne tik neįmanoma, kad visi kiti būtų laimingi, bet ir privers jaustis įtampą ir nelaimingą.
   
3. Būdamas atkaklus, naudoju „aš“ teiginius. Pastebėjau, kad vartojant teiginius „tu“, kitas asmuo jaučiasi taip, lyg būtų asmeniškai puolamas. Pavyzdžiui, sakydamas „tu man nerūpi“ kitas asmuo galvoja, kad aš jį kaltinu, ir gali priversti jį apsiginkluoti. Pakeiskite šį teiginį „tu“ teiginiu „aš“, pvz., „Mane įskaudino tai, kas nutiko kitą dieną“. Tai privertė mane jaustis taip, lyg manimi nerūpi“ – tai didžiulis skirtumas. Tai darydamas pasakau kitam asmeniui, kokią reikšmę skiriu įvykiui, ir prisiimu atsakomybę už savo įvykio interpretaciją.

Ar kovojate su nerimu ir esate užsispyręs ir kaip su tuo susidorojate? Papasakokite mums toliau pateiktame komentare.