Kaip man atrodo panikos priepuolis ir kaip aš išmokau susidoroti
Pastebėjau, kad vienas iš sunkiausių kovos su lėtiniu nerimu aspektų yra panikos priepuoliai. Nors laikui bėgant išmokau sumažinti panikos priepuolių padarinius, vis tiek galiu netikėtai apakti.
Dar blogiau, kartais tikiuosi, kad ištiks panikos priepuolis, dėl kurio - jūs atspėjote - kyla daugiau nerimo. Kartais tai gali tapti užburtu nerimą sukeliančiu ciklu. Štai kodėl man tapo taip svarbu žinoti, ką jaučia panikos priepuoliai ir ką aš galiu dėl to padaryti.
Kaip man atrodo panikos priepuolis
Ankstesniame darbe, kurį atlikau psichinės sveikatos srityje, dirbau su asmenimis, kurie susidūrė su lėtiniu nerimu ir patyrė panikos priepuolius. Radau, kad galėčiau susieti su kai kuriais simptomais, apie kuriuos jie kalbėjo.
Asmeniškai, kai patiriu panikos priepuolį, atrodo, kad mano kūną „užtrenkia“ nerimo simptomų priepuolis visa jėga vienu metu. Iškart pajuntu greitą širdies plakimą, staiga sunku kvėpuoti, jaučiuosi apsvaigusi, pykina ir imu drebėti. Taip pat jaučiu nepaprastai daug baimės, ir dažnai tam nėra logiškos priežasties. Kartais momentinė panika būna tokia stipri, kad patiriu tunelio regėjimą ir negaliu susikaupti. Tai tikrai siaubingas jausmas, kurį man sunku ne tik psichiškai, bet ir fiziškai.
Kaip išmokau susidoroti su panikos priepuoliais
Nors tai yra siaubingas jausmas, aš išmokau sumažinti panikos priepuolių padarinius ir susitvarkyti su jais taip, kad tikėjimasis, kad tai pasikartos, nuolat nerimauju apie. Taip išmokau susidoroti:
- Kvėpavimas sulėtinti širdies ritmą. Sužinojau, kad jei sugebu suvaldyti fizinius simptomus, tai sumažina panikos priepuolio trukmę ir intensyvumą. Pirmiausia sulėtinu širdies ritmą. Lėtai giliai įkvepiu, laikau juos ritmu ir paskui lėtai išleidžiau. Tai sulėtina mano širdies ritmą.
- Jei esu šalia žmogaus, kuriuo pasitikiu, iškart verbalizuoju tai, ką jaučiu. Manau, kad jei tai darau, tai leidžia išlaisvinti emocijas, kurios padeda mane nuraminti. Tai yra viena iš priežasčių, manau, kad taip svarbu turėti stiprią paramos sistemą. Tai, kad turite ką nors kreiptis, kuriuo galite pasitikėti ir su kuriuo galite pasidalinti savo baimėmis, gali būti naudinga norint nusiraminti ir pagrįsti save taip, kad jūsų nerimas neišaugtų.
- Aš naudoju įžeminimo metodus. Aš sutelkiu dėmesį į įvairius dalykus, kuriuos galiu pamatyti, girdėti, jausti ir užuosti. Jei nesilaikysiu pagrįsta, nerimas gali sustiprėti ir aš galiu pradėti jaustis blogiau. Tai beveik kaip oro balionas, kuris pradeda kilti. Man reikia kažko, kas mane pritvirtintų prie žemės. Susitelkimas į dalykus, kuriuos perimu savo jausmais, padeda man likti įtvirtintam.
Panikos priepuolius gali būti sunku ištverti, o patyrus nerimą dėl panikos priepuolių, jie gali tik pablogėti. Pabandykite naudoti kai kuriuos iš šių būdų, kad sumažintumėte paniką, kai pajusite, kad ji prasideda. Žemiau esančiuose komentaruose pasidalykite savo naudojamomis strategijomis, kurios jums atrodo naudingos.
