Iššauk savo nerimą keliančias mintis
Kova su lėtiniu nerimu apima tokius simptomus kaip galvos skausmas, drebulys, greitas širdies susitraukimų dažnis, nemalonios skrandžio problemos ir baimės jausmas. Dažnai šie jausmai yra nepaaiškinami, o jausmai gali užklupti netikėtai. Tai žinau, kad patiriu, ir tada pastebėsiu, kad bandysiu išsiaiškinti, kas sukelia nerimą. Dėl to kartais nustatomos tam tikros mintys. Veiksmingas įveikos mechanizmas buvo iššaukti šias nerimastingas mintis ir kai kurias iš jų suformuluoti.
Kodėl naudinga susidurti su nerimastingomis mintimis
Žinau, kad mano nerimas yra problemiškas, kai pradedu patirti simptomus ir nėra jokio akivaizdaus veiksnio. Būtent šiomis akimirkomis man reikia atidžiai išnagrinėti savo mintis. Žinau, kad svarbu išsiaiškinti, ką galvoju, kuris sukelia mano nerimą ir ką galiu padaryti, kad jam padėtų. Susidūrimas su nerimastingomis mintimis leidžia atidžiai išanalizuoti, kodėl jos kelia nerimą ar baimę. Tai taip pat padeda juos pakeisti ir galbūt atitolinti nerimą, kuris pradeda suktis nekontroliuojamas. Galiausiai, tai padės jums būti pasiruošusiam kitam kartui, kai taip nutiks. Praktikuodami galite pastebėti, kad labiau bendraujate su savo jausmais ir esate geriau pasirengęs kontroliuoti, kaip reaguojate, kai pasireiškia simptomai.
Žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami užginčyti savo nerimą keliančias mintis
Viena iš strategijų, kuri, mano nuomone, buvo naudinga, buvo susidoroti su savo vidiniu mąstymu, susijusiu su mano nerimu. Tai yra strategija, kurią išmokiau kitiems žmonėms, ir prie kurios toliau dirbu. Tačiau aš taip pat pastebėjau, kad iššūkis savo kalboms gali būti pats savaime iššūkis. Taigi, iš to, ką sužinojau ir asmeniškai patyriau, pateikiame keletą pasiūlymų, kurie padės jums užginčyti nerimastingas mintis:
- Visų pirma, atpažink juos. Kokios yra mintys, susijusios su nerimastingais jausmais? Žinokite apie patiriamus simptomus ir su jais susijusias mintis. Tam gali prireikti laiko ir praktikos, tačiau kuo daugiau bandysi atpažinti nerimastingas mintis, tuo daugiau pastebėsi, kad gali. Kartais pastebiu, kad vien buvimas ramioje aplinkoje man padeda nustatyti nerimą sukeliančias mintis, tokias kaip rūpesčiai dėl ateities ar praeities prisiminimai.
- Kai nustatysite tas neigiamas mintis, atkreipkite dėmesį. Nevenkite jų ir nebandykite išstumti iš savo proto. Galite pagalvoti, kad jų vengti yra geriausias būdas; tačiau kuo labiau stengiesi išvengti minčių, tuo labiau tik sustiprini savo nerimą keliančią reakciją ir toliau kursi tą ryšį tarp minties ir simptomo. Naudingas būdas atkreipti dėmesį į šias mintis yra kažkaip jas užfiksuoti. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žurnalai gali būti tokia naudinga priemonė. Jų įrašymas padeda tiksliai identifikuoti tas mintis, kurias turite dirbti.
- Iššūkis toms mintims. Susidėk su jais. Paklauskite savęs, kodėl nerimaujate ar bijote. Paklauskite savęs, kas būtų blogiausia, kas gali nutikti. Jei tai yra neigiama mintis, kurią galite pakeisti, užsirašykite teigiamą mintį, kad jai atsvertumėte. Iššūkis toms mintims leidžia jas nukreipti į perspektyvą.
- Taip pat galite logiškai pažvelgti į tas mintis, kad pamatytumėte, ką jūs kontroliuojate ir kaip galite susitvarkyti su tuo, ką kontroliuojate. Kai mąstau tokiu būdu, tai padeda man jaustis mažiau nerimaujančiam, nes žinau, kad yra dalykas, dėl kurio nerimauju, kurį galiu suvaldyti. Jaučiuosi mažiau, tarsi nerimas suktųsi nekontroliuojamas.
Išbandykite šiuos veiksmus, kad lengviau suvaldytumėte nerimą. Jei yra strategijų, kurias naudojate norėdami užginčyti nerimą keliančias mintis ir susidoroti su jomis, pasidalykite jomis toliau pateiktuose komentaruose.
