Kaip aš kovoju su socialiniu nerimu
Spręsdamas socialinį nerimą, dažnai mačiau, kad jis susijęs su drovumas ar uždarumas. Tačiau aš manau, kad yra esminis skirtumas, pirmiausia iš esmės nerimas.
Kai buvau vaikas, buvau skausmingai drovi. Man buvo sunku susirasti draugų ir aš paprastai buvau tylus aplink kitus žmones. Pagyvenęs dažnai jaučiau nepatogu socialinėse situacijose ir aš pastebėjau, kad man labiau patinka vienatvė nei minios ir buvimas šalia didelių žmonių grupių.
Taip pat dažnai pastebėjau, kad kai buvau šalia daugybės žmonių, buvo sunku sutelkti dėmesį ir apdoroti savo mintis. Vėliau pastebėjau, kad jaučiausi išsekusi ir išeikvota energijos, ir negalėjau suprasti, kodėl. Aš taip pat dažnai kaitaliojausi apie bet kokią socialinę situaciją. Jaučiau, kad galėjau padaryti ką nors kitaip arba kad galėjau tam tikru požiūriu priartėti prie situacijos, nors nieko nebuvo blogai.
Kaip atrodo socialinis nerimas?
Savo patirtimi ir iš to, ką mačiau sprendžiant socialinį nerimą, įmanoma būti intravertiškas ir socialiai nerimastingas, taip pat galima pasirodyti išeinantis ir atviras, bet ir būti socialiai nerimastingas ("
Ekstravertai taip pat gali patirti socialinį nerimą").Visą laiką, nors ir nesu tokia drovi, kokia buvau kadaise, pastebėjau, kad vis dar dažnai jaučiuosi nejaukiai ir nervingai spręsdama socialines situacijas, net jei tai nepasireiškia išoriškai. Kartais imsiu prakaituoti, širdis plaks greičiau ir nepaaiškinamai pradėsiu drebėti. Taip jaustis pasidaro nejauku, nes nežinau, kodėl tai vyksta, ir paprastai nemanau, kad tokiose situacijose turėčiau jaustis taip nejaukiai.
Patarimai, kaip kovoti su socialiniu nerimu
Manau, kad gali būti sunku nustatyti konkrečius įveikos strategijos už socialinio nerimo problemą, nes kartais jį galima supainioti su drovumu arba tiesiog pirmenybe būti vienišam ar šalia minimalaus žmonių skaičiaus. Tačiau yra veiksmingų įveikimo būdų.
- Nustatykite nerimo sukėlėjus. Pirmasis žingsnis norint veiksmingai įveikti nerimą yra veiksnių atpažinimas. Žinokite situacijas, kurios sukelia tam tikrus fizinius atsakus ir neproduktyvias mąstymo linijas. Aš tikėjausi diskomforto, kurį jaučiu būdamas tam tikrose socialinėse situacijose. Žinodami tuos veiksnius, galite pasiruošti patys, apsiginklavę įrankiais, kurie jums žinomi kaip naudingi.
- Susidurti su iškreiptais mąstymo procesais. Pavyzdžiui, nors man iš tikrųjų patinka viešas kalbėjimas, per savo patirtį išgyvenau nemažą nerimą. Susirūpinkite, ką apie mane pagalvos mano auditorija, nerimas dėl pasirodymo nekompetentingu ir tiesiog bendra savimonė kliudė visiškai pasinaudoti viešojo kalbėjimo galimybėmis. Taigi aš ėmiausi kovos su šiomis baimėmis. Aš klausiu savęs - kas blogiausia, kas gali nutikti? Kodėl aš atrodau nekompetentingas? Tų minčių apdorojimas logiškai padeda išspręsti mano baimes ir iškreiptą mąstymą pertvarkyti į realistines - ir pozityvesnes - mintis.
- Susitelkite į akimirką, o ne praeitis ar ateitis. Kai jaudinuosi, tai dažniausiai remiasi tuo, kas, mano manymu, gali atsitikti arba ką esu patyręs praeityje. Bet aš sužinojau, kad jei tyčia nuraminu savo fizinius simptomus, pavyzdžiui, giliai įkvepiu, kad sulėtėčiau širdį norma - ir sutelkti visą savo energiją tik tam, kas vyksta tam tikrą akimirką, aš galiu sumažinti nerimą patirtis. Tai man padeda daugelyje socialinių situacijų, nesvarbu, ar bendrauju su vienu asmeniu, ar kalbu su žmonių grupe.
Išbandykite šiuos pasiūlymus, kurie padės jums įveikti patiriamą socialinį nerimą. Pasidalykite savo strategijomis toliau pateiktuose komentaruose.
