Nerimas neišnyks – jis neturi galiojimo datos

Kažkas, ką sužinojau apie savo nerimą, yra tai, kad jis niekur nedings. Tai buvo kažkas, su kuo aš susidūriau nuo paauglystės, galbūt net anksčiau, ir tai yra niekada neišeis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad sumažinčiau nerimo padariniai.

Tai viena iš priežasčių, kodėl taip svarbu tai pripažinti nerimas egzistuoja ir kad tai nėra tik kažkas, ką įveikiate. Kai gyveni su an nerimo sutrikimas, tai yra kažkas, kas visada yra su jumis, nors galite sužinoti, kaip susidoroti ir padėti valdyti savo nerimo lygiai.

Kodėl nerimas nepraeina

Žinau, kad kai patiriu nerimą, tai mano kūnas reaguoja į stresą ar kažką, ko aš bijau. Ji turėtų išnykti, kai nebepatiriu to streso ir kai tik mano sistema nurimsta, tačiau viena iš problemų, apie kurią aš žinau, yra ta, kad kartais taip nėra. Vadinasi, turiu lėtinis nerimas.

Tačiau taip pat žinau, kad mano nerimas niekada visiškai neišnyks dėl kelių skirtingų veiksnių. Mano aplinka, mano genetika ir kita patirtis lemia tai, kad tai yra lėtinė problema. Taigi, ką galiu padaryti, tai lavinti save ir galvoti apie būdus, kaip susidoroti.

Ką daryti, kai nerimas nepraeina

Aš to išmokau nuo tada, kai aš gyventi su nerimu, tai yra kažkas, ką aš visada turiu žinoti. Net ir tais atvejais, kai nemanau, kad man reikia jaudintis, tai kažkas, kas gali užklupti mane ir iš niekur nustebinti, todėl geriausia būti pasiruošus.

Realiai, kai žinai, kad nerimas neišnyks, pravartu žinoti, ką tu kontroliuoja, o ko ne. Nerimą dažnai lydi šis jausmas būdamas nevaldomas, todėl dažnai yra naudinga valdyti tai, ką galite. Tai apima a planuoti, kada nerimas atsitinka. Štai keletas strategijų, kurios, kaip sužinojau, yra man naudingiausios jūsų plane:

1. Identifikuoti specifiniai trigeriai. Man tai visada yra pirmas žingsnis, nors ne visada galiu nustatyti kiekvieną veiksnį. Tačiau bent jau žinojimas, kas gali sukelti nerimo atsaką, padeda man būti pasiruošusiam.
2. Naudokite dėmesingumas. Sąmoningumas apima sąmoningumą. Naudojant sąmoningumą reikia atkreipti dėmesį į dabartį, bet daugiau nei tai reiškia, kad reikia suvokti dabartinį momentą, negalvojant apie praeitį ar nerimaujant dėl ​​ateities. Tam reikia praktikos, bet sužinojau, kad kuo daugiau naudoju, tuo labiau tai padeda.
3. Praktika keistis kaip tu kalbi su savimi. Pirmiausia reikia suvokti savo vidinį dialogą, o tada pakeisti tai, ko jums reikia. Bet aš sužinojau, kad tai nėra tik dialogo keitimas. aš perrėminti neigiamą dialogą į logiškesnę, objektyvesnę formuluotę. Kai susiduriu su konkrečiais stresą sukeliančiais veiksniais, tai padeda man sistemingiau ir racionaliau apdoroti savo mintis.
4. Praktika rūpinimasis savimi. Tai daugiau susiję su atsparumu, o ne su konkrečių metodų naudojimu, tačiau labai svarbu, kad jūsų įrankių rinkinyje būtų savitarnos strategijos, kurios padėtų jums atsigauti stresinėse situacijose. Kuo labiau rūpinsitės savimi, tuo galėsite būti atsparesni. Tai apima gerą miegą, gerą valgymą ir fizinį aktyvumą.

Lėtinis nerimas nesibaigia ir neišnyksta, tačiau su juo galima išgyventi save suvokus, palaikant ir naudojant padedančias strategijas. Jei yra nuolatinių strategijų, kurias naudojate, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.