Stenkitės jaustis ramūs, kai nerimaujate

Kai turiu lenktynių minčių, jaučiuosi priblokšta ir jaučiu, kad viskas nebevaldoma, ramybės jausmas tampa didele kova. Ramybę sunku pasiekti, bent jau šiuo metu, nes taip sunku nutildyti visus kitos mintys ir su ja susiję simptomai, lydintys nerimą, ypač kai patiriate paniką puolimas. Taigi aš sužinojau, kad tai privers mane prie elgesio, kuris atitrauks mane nuo pernelyg didelio stimuliavimo.

Problema ta, kad dėl lėtinio nerimo lengva susidurti su pernelyg dideliu stimuliavimu. Taigi aš sužinojau, kad tiesiog atsitrauksiu nuo daugelio dalykų – žmonių, minios, triukšmingos aplinkos – iš esmės, didžiosios dalies mane supančio pasaulio.

Ramybės išlikimo strategijos

Tai gali tapti problema, nes tai ne visada yra realu, o kartais tai tiesiog nėra geriausias sprendimas. Taigi, po kelerių metų kovodamas su nerimu, sužinojau, kad labai svarbu turėti savęs nuraminimo strategijas, kai esate per daug stimuliuojančioje aplinkoje. Kai kurios iš šių savęs nuraminimo strategijų yra šios:

1. Gilus kvėpavimas – lėtas, gilus įkvėpimas, sulaikymas ir visiškas iškvėpimas padeda nuraminti jūsų sistemą. Pastebėjau, kad tai man ypač naudinga, jei ištinka panikos priepuolis.
   instagram viewer
2. Susitelkimas į įžemintą objektą – pastebėjau, kad susitelkimas į ką nors konkretaus gali padėti man išlikti centre ir galiausiai gali nuraminti. Pavyzdžiui, nešioju vėrinį, kurį dažniausiai laikau, kai labai nerimauju.
3. Išėjimas į lauką – taip pat pastebėjau, kad išėjimas iš kambario ir išėjimas į lauką gali iš karto nuraminti. Kraštovaizdžio pasikeitimas ir grynas oras gali padėti nuraminti, taip pat gali nutraukti bet kokius chaotiškus mąstymo procesus, kurie vyksta.

Taip pat sužinojau, kad labai svarbu turėti save nuraminančių pratimų, leidžiančių pasiekti ramybę, kai esate namuose savo erdvėje, kurioje jaučiatės patogiausiai. Galimybė užsiimti save raminančia veikla padeda išlaikyti ramybės jausmą kasdieniame gyvenime. Be to, sužinojau, kad tai padeda ugdyti atsparumą stresui. Užsiimu save raminančia veikla:

1. Pratimai – tai padeda man atsikratyti streso, bet taip pat yra meditatyvus. Apskritai, kasdienė mankšta padeda man sumažinti įtampą ir suteikia daugiau ramybės jausmo.
2. Žurnalų rašymas – Žurnalas leidžia man išreikšti savo emocijas ir apdoroti lenktyniaujančias bei sudėtingas mintis, kurias, atrodo, turiu. Tai taip pat leidžia saugioje erdvėje išreikšti rūpesčius, baimes ir dalykus, dėl kurių jaučiuosi priblokštas.
3. Galiausiai, meditacija – meditacija ypač padeda nuraminti bet kokius fizinius streso simptomus. Tai aš praktikuoju kasdien, todėl žinau, kad net jei išgyvenu stresinę situaciją, kuri sukels mano nerimą, medituodamas galiu laukti ramybės ir ramybės.

Išbandykite šias strategijas, kad nuramintumėte save, kai esate nerimastingas, ir kaip savikontrolės formą. Jei yra jūsų naudojamų strategijų, kurios čia neaptariamos, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.