Kaip susidoroti su nerimu, kai sergate
Neseniai mano terapeutas paprašė manęs pagalvoti apie mano nerimą sukeliančius veiksnius. Pagalvojau apie daugybę priežasčių, dėl kurių aš jaučiu nerimą, ir supratau, kad vienas iš jų yra liga, nesvarbu, ar tai mano, ar kito, kuris man rūpi.
Prieš porą metų, pačiame pandemijos įkarštyje, užsikrėtiau COVID-19. Tai buvo prieš skiepus ir tuo metu, kai buvo daug hospitalizacijų. Be to, apie virusą buvo žinoma daug mažiau, todėl, kai susirgau, man buvo labai baisu. Natūralu, kad kaip žmogus, kuris kovoja su lėtiniu nerimu, buvau labai sunerimęs, kad sirgdama mane taip pat ištiko panikos priepuoliai.
Galvodamas apie tai, kada tai atsitiko, suprantu, kad daug nerimo, su kuriuo susidūriau, kilo dėl to, kad nekontroliavau situacijos. Kadangi tuo metu buvo tiek daug neaiškumų, prisimenu, kad jaučiau siaubą, kad nežinojau, kas bus toliau. Man patinka turėti rutiną ir laikytis konkretaus grafiko. Kai susirgau COVID-19, pastebėjau, kad negaliu laikytis įprastos rutinos. Dėl šios priežasties jaučiau, kad atsidūriau šios chaotiškos situacijos viduryje ir negalėjau suvokti kažko, kas galėtų mane sulaikyti.
Kaip aš kovoju su nerimu ir ligomis
Ši patirtis man kažką paaiškino – kai aš ar mylimas žmogus labai serga, tai yra pagrindinis mano nerimo veiksnys. Dėl to aš turiu būti pasirengęs su tuo susidoroti. Kaskart, kai jaučiu, kad dalykų aš nekontroliuoju, aš linkęs jausti nerimą. Išskyrus bandymą imtis priemonių užkirsti kelią ligoms, ligą tiesiog nekontroliuojame savo kūne. Taigi, šis kontrolės praradimas mane labai nerimauja.
Susirgti jau pakankamai sunku susidoroti, bet kai kartu su nerimu susidorojate ir su liga, tai tampa dar sudėtingesnė. Dar blogiau yra tai, kad dėl nerimo jums sunku atsipalaiduoti, o pailsėti labai svarbu, kai sergate, todėl nerimas nėra palankus gydymui.
Siekdamas išspręsti šią problemą, nustatau, ką galiu kontroliuoti, o ko ne. Primenu sau, kad liga nėra kažkas, ko tu negali kontroliuoti, todėl stengiuosi sutelkti dėmesį į tai, ką galiu kontroliuoti. Stengiuosi naudoti sąmoningumo technikas ir išlikti dabartyje. Taip pat stengiuosi susitvarkyti su viena diena vienu metu, užuot jaudinęsi dėl kitos. Galiausiai pasiremiu savo paramos sistema. Kartais turiu išsakyti savo baimes ir rūpesčius, kad padėčiau jaustis geriau.
Kokias strategijas naudojate, kad susidorotumėte su savo nerimu, kai jis susijęs su liga? Pasidalykite viskuo, ką darote, kas padeda toliau pateiktuose komentaruose.
