Meditacijos naudojimas norint įveikti nerimą
Prieš daugelį metų sužinojau apie meditacijos naudą kovojant su nerimu, tačiau tikrai negalvočiau apie tai. Tai buvo tol, kol aš supratau, kad aš tai dažnai darau, kai patiriu didžiulį įspūdį nerimas. Meditacija man buvo nepaprastai naudinga priemonė nerimo įveikimo priemonių rinkinys. Galite pastebėti, kad tai jums yra vertinga ir kad tai jums padeda keliais būdais.
Kaip meditacija padeda susitvarkyti su nerimu
Kaip aš patyriau, ne tik vertinga medituoti patiriant nerimą, bet ir vertinga atsisakyti laikas medituoti kiekvieną dieną. Kasdieninėje meditacijoje yra daug privalumų tiek protiškai, tiek fiziškai. Meditacijos privalumai:
- Sąmoningumas. Vienas pagrindinių meditacijos naudingų būdų yra tai, kad ji padeda būti protingam ir sąmoningam. Tai jums padeda likti akimirkoje. Sąmoningumas yra naudingas ne tik jūsų nerimui, bet ir jūsų minčių bei emocijų reguliavimui. Savo minčių ir elgesio reguliavimas leidžia jums kontroliuoti, kaip reaguojate ir išreiškiate save reaguodami į savo aplinką ir situaciją.
- Fizinė nauda. Meditacija padeda nuraminti fiziniai nerimo simptomai, kuris tada padeda nuraminti jūsų bendrą nerimą. Medituodamas pamatau, kad galiu sulėtinti širdies ritmą ir sustabdyti lenktyniaujančias mintis. Aš linkusi jaustis mažiau suglebusi, paraudusi ir drebanti. Jei aš patiriu sąmoningą meditaciją patirdamas panikos priepuolį, fizinių simptomų nuraminimas yra dar didesnis pastebimas, ir aš galiu susidurti su bet kokiu likimo ar baimės jausmu, kurį jaučiu, ir padidinti savo saugumo ir saugumas.
- Lėtėja. Kai patiriu nerimą, mano proto lenktynės, Aš prarandu susikaupimą, ir mano mintys pradeda spiralės nekontroliuojamos. Tai kartais gali sukelti dar didesnį nerimą, nes kyla panika. Šiuo atveju būtina, kad aš nusiraminčiau, kol mano fiziniai simptomai nesibaigia. Bet kai medituoju, aš sugebu sulėtinti tempą ir paversti viską perspektyva. Tada galiu sutelkti dėmesį į nagrinėjamą problemą ir apdoroti supančias mintis.
Kokia meditacija norint susitvarkyti su nerimu?
Kaip jau minėjau, vienu savo gyvenimo momentu staiga supratau, kad dažnai medituoju net to nesuvokdama. Vis dėlto žinojimas man leido naudoti šią techniką daug strategiškiau. Man tapo svarbu žinoti, ką reiškia meditacija.
Meditacija gali apimti skirtingus aspektus skirtingiems žmonėms. Asmeniškai aš supratau, kas man naudinga. Man meditacija apima šiuos veiksmus:
- Atvirumas. Manau, kad turiu būti atviras leisti laiką medituoti. Tai apima atvirumą meditacija streso metu ar net tokiais laikais, kai nejaučiu streso.
- Kvėpavimas. Meditacija apima lėtą, gilų kvėpavimą, padedantį sulėtinti širdies ritmą. Vartojate lėtai, gilus įkvėpimas, o po to lėtai iškvėpdamas, taip pat leidžia man žinoti, ką fiziškai jaučiu visame kūne. Kvėpavimas lėtai padeda man tada susikaupti.
- Dėmesys. Meditacija apima mano dėmesio sutelkimą į ką nors konkretaus. Kartais tai yra konkretus objektas, o kartais, mano galvoje, tai tik vaizdas. Susitelkimas į ką nors konkretaus leidžia mano protui susikoncentruoti ties vienu dalyku ir jaustis laisvam nuo netvarkos ir blaškymo. Tai taip pat leidžia man atverti savo mintis daugiau teigiamos mintys ir teiginiai.
Tikiuosi, kad mano paties patirtis, susijusi su meditacija, norint įveikti nerimą, bus naudinga jums įtraukti į savo priemonių rinkinį. Žemiau esančiuose komentaruose pasidalykite savo meditacijos pasiūlymais, padėsiančiais išspręsti nerimą.
