Susidurkite su savo nerimo trigeriais, kad jaustumėtės geriau
Kai kovojate su lėtiniu nerimu, gali būti sunku įveikti savo veiksnius. Bet, nerimas atsiranda kaip mūsų kūno reakcija į patiriamą ar patiriamą stresą. Lėtinis nerimas reiškia, kad jūsų kūnas nuolat išgyvena nerimastingi simptomai, net jei streso nebėra. Reiškia, kai patiri lėtinis nerimas, jūsų kūnas yra nuolat budrus.
Tačiau nuolatinio budrumo problema yra ta, kad ir toliau jautiesi fizinis, psichologinis ir emocinis nerimo poveikis. Ir tai gali būti alinantis - fiziškai, psichologiškai ir emociškai. Dalis nerimo valdymo yra veiksnių, atpažįstančių tą nerimo reakciją, atpažinimas. Ir vienas dalykas, kurį man pasirodė svarbu, yra susidurti su kai kuriais iš tų nerimo sukėlėjų.
Kodėl naudinga susidurti su nerimo sukėlėjais
Nerimas yra mūsų įtaisyta kova, skrydis ar sustingimo instinktas. Manau, kad dažnai bandysiu išvengti nerimo sukėlėjų dėl juos lydinčio baimės ir nerimo jausmo. Nerimo sukėlėjų išvengimo problema yra ta, kad tai gali padėti laikinai pasijusti geriau; tačiau ilgainiui jūsų nerimas padidės. Susidūręs su trigeriu ir toliau su juo susidursi, laikui bėgant tavo nerimas mažėja.
Kaip kovoti su nerimo trigeriais
Sukurti planą, kaip įveikti nerimo sukėlėjus, yra žingsnis teisinga linkme, padedantis susidoroti. Aš pastebėjau, kad laikas yra svarbus, ir kartais tai nėra pats geriausias laikas susidoroti su tam tikrais veiksniais. Tačiau žinoti savo trigerius ir būti pasirengusiems parengti planą yra puiki pradžia. Štai keli žingsniai, padėsiantys susidoroti:
- Visų pirma nustatykite savo veiksnius. Tai galite padaryti naudodami žurnalą ar bet kurią kitą formą savirefleksija. Manau, kad naudinga leisti žurnalą, taip pat kalbėtis su žmogumi, kuriuo pasitikiu. Žinojimas apie nerimą sukeliančius dalykus yra pirmas žingsnis įveikiant juos.
- Nuspręskite, ar bus sveika susidurti su savo veiksniu. Susidoroti su rimtomis traumomis gali būti nepaprastai sunku, todėl svarbu būti atsargiems. Pasitelkti į pagalbą a psichikos sveikatos specialistas gali būti geriausia šiose situacijose.
- Suplanuokite savo kalendoriuje viską, ko jums reikia. Tai gali skambėti šiek tiek keistai, arba gali atrodyti kažkas, ko vargu ar padarysite. Tačiau jei esate panašus į mane, jums gali būti būtina laikytis tvarkaraščio. Jei suplanuosite šią konfrontaciją į savo kalendorių, galite pastebėti, kad greičiausiai su ja susidorosite. Alternatyva tai gali būti pastabos apie jūsų namus kaip vizualus priminimas.
- Paprašykite, kad kas nors būtų atsakingas. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, su kuo bandote susidurti. Paaiškinkite jiems savo rūpesčius ir tai, ko bijote labiausiai. Tas asmuo gali ne tik priversti jus atsiskaityti už susidūrimą su jūsų baime, bet ir padėti jums padėti, kai bandote su tuo susidoroti. Man tai dažniausiai mano vyras. Aš pastebėjau, kad man svarbu jam paaiškinti, kaip aš jaučiuosi, ir ką norėčiau padaryti, kad susidurčiau su gaidu. Tada jis padeda mane palaikyti, kai stengiuosi su tuo susidurti.
Išbandykite šiuos pasiūlymus, kurie padės jums įveikti nerimo sukėlėjus. Jei yra strategijų, kurias naudojate, kad radote sau darbo, pasidalykite jomis toliau pateiktuose komentaruose.
