Kodėl ADHD smegenims sunku pakeisti užduotis – ir 7 būdai, kaip sklandžiai pereiti
Klausimas: „Mano 13 metų sūnui buvo diagnozuotas ADHD. Jis turėjo daug problemų pereinant nuo vieno dalyko prie kito. Atrodo, kad užduočių keitimas jam yra sudėtingesnis, nei tikėjausi. Kai bandau padėti, ginčijamės. Ko man trūksta?"
Kodėl užduočių keitimas ir perėjimai sukelia ADHD paauglius
Perėjimai yra sunku ADHD smegenims. Kodėl? Tai, kas atrodo kaip paprastas procesas, iš tikrųjų susideda iš kelių atskirų žingsnių, kurių bet kuris gali sukelti nuvažiavimą nuo bėgių.
Pirmas žingsnis siekiant padėti paaugliui – susipažinti su įvairiais perėjimų aspektais, taip pat su įvairiais etapais, susijusiais su užduočių keitimu.
3 Perėjimų tipai
- Fiziniai perėjimai apima vaikščiojimą iš vieno kambario į kitą, nešiojamojo kompiuterio ar užrašų knygelės išėmimą ir pakilimą iš lovos. Dažnai manome, kad perėjimas baigtas tik todėl, kad fizinis aspektas buvo baigtas, tačiau tai klaidinga.
- Psichiniai perėjimai vyksta viduje. Keisdami užduotis turime pakeisti mąstymą. Pavyzdžiui, konkurencinis mąstymas, reikalingas sportuojant, turi pasikeisti, kai po rungtynių einame vakarieniauti su šeima. Jei neatsikratysime ankstesnio mąstymo, nebūsime tokie bendradarbiaujantys, kaip turėtume būti naujoje aplinkoje. The vykdomoji funkcija dėl iššūkių, susijusių su ADHD, šis pokytis gali vėluoti.
- Emociniai perėjimai, kaip ir psichiniai, vyksta viduje ir yra sunkiai pastebimi. (Įkalčiai yra neverbaliniuose signaluose.) Kartais turime pereiti iš vienos emocinės būsenos į kitą, kad galėtume imtis naujos užduoties ar situacijos. Kai paauglys sako, kad „nenori“ daryti namų darbų, tikėtina, kad jis dar emociškai neperėjo prie šios užduoties. The emocinis reguliavimas iššūkiai, susiję su ADHD, gali apsunkinti šiuos perėjimus, o dėl jų vaikas gali įstrigti tokiame galingame jausme kaip susijaudinimas, pyktis ar gėda.
Vienas perėjimas gali apimti visus tris.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: kokios yra jūsų paauglių silpniausios vykdomosios funkcijos?]
Kaip viskas gali suklysti, kai keičiama užduotis
Kiekvienam perėjimui yra trys etapai.
- Pradinis perėjimas nuo veiklos
- Kelias tarp paskutinės ir būsimos veiklos
- Perėjimas prie būsimos užduoties ar veiklos.
Viskas gali suklysti kiekviename iš šių etapų.
Pirmojo etapo problemos:
- Jei baigsite malonią, malonią užduotį, jūsų paaugliui gali būti sunku atsisakyti linksmybių, kurias jie leidžia.
- Jei užduotis yra skubi, dėl to gali būti sunku ją atlikti.
- ADHD hiperfokusas gali būti sunku atsijungti.
Antrojo etapo problemos:
- Kelias nuo užduoties palikimo iki naujos užduoties reikalauja susikaupimo, o tai yra dažna paauglių silpnoji vieta ADHD. Prieš imdamasis naujos veiklos, paauglys gali lengvai nukrypti į šalį ir išsiblaškyti, ypač jei jis nepradeda pakankamai greitai.
Problemos trečiajame etape:
- Dėl neaiškių nurodymų gali būti sunku pereiti prie naujos užduoties. Jei jūsų paauglys neteisingai supras, jis gali nepradėti užduoties pakankamai greitai.
- Jei užduotis kelia siaubą arba kupina neigiamų jausmų, jūsų paauglys gali atidėti pradžią arba visiškai to išvengti. Dėl šio delsimo mama ar tėtis gali išgirsti šiurkščius žodžius, kurie gali sukelti dar stipresnius neigiamus jausmus.
[Skaitykite: Sudėtingiausi perėjimai mūsų vaikams – ir patikrintos priemonės]
Užduočių keitimas: 6 patarimai, kaip padėti paaugliams pereiti prie perėjimo
1. Nustatykite, kad būtų lengva sekti rutinos kad vaikai žinotų, ko ir kada tikėtis. Nustatyti elgesio modeliai ir jų laikytis labai padeda sušvelninti perėjimus.
2. Nurodykite savo paauglį prieš artėjančius perėjimus. Įspėję vaikus, kai artėja perėjimas, jie turės daugiau laiko atlikti reikiamus protinius ir emocinius pokyčius.
3. Naudokite kontrolinius sąrašus ir kitus vaizdinius priminimus kurie ugdo nepriklausomybę, nes mūsų vaikai mokosi pereiti prie perėjimo ir didina savo atsakomybę už savo elgesį.
4. Leisti muziką perėjimo metu. Muzika padeda mums nustatyti, kiek laiko užtruks perėjimas, taip pat gali nuraminti emocijas, kurios gali kilti keičiant užduotis.
5. Naudokite laikmačius ir priminimus. Laikmačiai ir skaitmeniniai priminimai leidžia tėvams nustoti kibti ir taip sumažinti konfliktus namuose.
6. Leiskite savo paaugliui vadovauti perėjimams. Suteikite paaugliui tiek galimybių valdyti perėjimus, kiek jie gali valdyti. Leiskite jiems pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Tai sumažins perėjimų nesklandumus.
7. Supratimas nueina ilgą kelią. Perėjimai yra sudėtingesni, nei daugelis iš mūsų supranta. Supratimas ir kantrybė labai padės jūsų paaugliui įveikti perėjimo kuprą.
Užduočių perjungimas ir perėjimai ADHD smegenims: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Patikimos šeimos kasdienybės grafikų pavyzdžiai
- Skaityti:4 sudėtingų perėjimų palengvinimo strategijos
- Tinklaraštis: Kaip zonavimas padeda mano dukrai būti visapusiškais
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
