Dienos tvarkaraščio, skirto vaikams, sergantiems ADHD, svarba: įprastinės programos ir kita

Visi ADHD turinčių vaikų tėvai yra girdėję apie kasdienybę: Vaikams reikalinga struktūra, o vaikams, kuriems trūksta dėmesio, reikia dar daugiau. Raktai, norint gauti ADHD organizaciją, jums padės: tikėjimas šeimos kasdienybės galia ir ilgalaikis įsipareigojimas joms.

Jau girdėjote apie tai anksčiau: nustatykite rytinę tvarką vaikams, sergantiems ADHD, kad laiku išeitumėte iš durų. Įsitikinkite, kad namų darbai kasdien vyksta tuo pačiu metu ir ta pačia aplinka. Padarykite ką nors smagaus, kad atsipalaiduotų prieš įprastą miegą.

Popieriuje tai atrodo gana paprasta. Tačiau kai jūs auginate vaiką, kuriam realiame pasaulyje kyla sunkumų dėl dėmesio, tokios rutinos nustatymas ir palaikymas gali atrodyti beviltiškai. Vis dėlto akivaizdoje yra vilties - net laimės.

Daugelis norinčių tėvų entuziastingai pradeda kurti struktūrą, kurios reikia jų vaikams. Tačiau daugelis po kelių savaičių (ar net kelių dienų) įmeta rankšluostį, nes rutina neveikia. „Billy tiesiog neklausys. Jis nenori to daryti. Kiekviena diena tampa kova, ir mes visi esame susidėvėję. Ar yra dar kažkas, ką galime išbandyti? “

Paprastai bandoma įgyvendinti a Kasdieninis tvarkaraštis neveikia, nes tėvai per anksti atsisako. Kad struktūra būtų tikrai veiksminga, į rutiną reikia žiūrėti ir ją įgyvendinti ne tik kaip paprastas elgesio strategijas, bet ir kaip gyvenimo būdą.

[Nemokamas atsisiuntimas: nemokami patikimos šeimos įpročių pavyzdžiai]

Vaiko įtraukimo į tvarkaraštį privalumai

Įprastinė praktika teigiamai veikia gyvenimą dviem lygmenimis. Kalbant apie elgesį, jie padeda pagerinti efektyvumą ir kasdienį funkcionavimą. Tai ne visada gali būti akivaizdu, tačiau vaikai nori ir reikalauja rutinos. Numatomame tvarkaraštyje yra struktūra, kuri padeda vaikams jaustis saugiems. Kurdami vieną, jūs siųsite pranešimą, kuriame sakoma: „Taip elgiamės mes.“ Įprasta kasdienė veikla tampa valdoma, leidžianti jūsų vaikui sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.

Be to, struktūruota tvarka psichologiškai bus naudinga visai jūsų šeimai. Tiek tėvai, tiek vaikai patiria sumažėjusį stresą, kai nėra tiek dramatizmo, kada valgysite vakarienę, tiek kur vyksite atlikti namų darbus.

Tai reiškia, kad ramūs namai suteikia stipresnius santykius šeimoje. Šeimos tapatumą sutvirtina rutina, kurioje visi vaidina tam tikrą vaidmenį (Anna nustato stalą, Brianas valo indus). Žinutė: Mes esame šeima, kuri valgo kartu; mes esame šeima, kuri skaito kartu; Esame šeima, kuri suplanuoja įprastus mokyklinių darbų ir kitų einamų įsipareigojimų laikus.

Šiais džiovos laikais gali pasirodyti neįmanoma pateikti struktūrizuoto gyvenimo būdo. Visi žongliruoja grafikais: darbas, mokykla, poilsis, muzikos pamokos, krepšinio praktika ir pan. Tačiau būtent tokiais laikais struktūra tampa svarbiausia. Išmoka: didesnis jūsų vaiko produktyvumas, geresni sveikatos ir šeimos santykiai.

[Skaitykite: 10 būdų, kaip sukurti sveiką kasdienybę]

50 metų psichologinių tyrimų apžvalga, neseniai paskelbta Šeimos psichologijos žurnalas, parodo, kad net kūdikiai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai yra sveikesni ir geriau elgiasi reguliuojamai, kai šeimoje yra nuspėjama tvarka.

Veiksminga tvarka reikalauja įsipareigojimo ir nuoseklumo, kai visi šeimos suaugusieji yra vieningi. Įprasta tvarka turėtų būti nustatyta, kai vaikai yra maži, ir nuosekliai taikoma augant, tačiau pradėti niekada nevėlu. Visų pirma, nepasiduok.

Čia yra pasiūlymai ir keletas pavyzdžių, kaip pradėti. Žinoma, norėsite juos pakeisti atsižvelgdami į vaiko amžių ir brandą, specifinį elgesį, kurį dirbate, taip pat į jūsų šeimos asmenybę ir poreikius. Kurdami savo rutiną, atsiminkite, kad sėkmė užtrunka - kartais mėnesius ir metus. Bet nauda truks visą gyvenimą.

Geri rytai prasideda nuo jūsų vaiko tvarkaraščio

Tikslas ryto rutina yra pasiruošti visiems laiku ir laiku išeiti. Naktį prieš vakarą atlikti pasiruošimai, tokie kaip maudynės, pakavimas knygų, krepšio komplektavimas, žadintuvo nustatymas ir priešpiečiai, yra labai svarbūs norint sudaryti sklandžią rytinę rutiną.

Nes daugelis vaikų (ir suaugusiųjų) su ADHD yra labai atsiriboję ir impulsyvūs, venkite stimulų, kurie greičiausiai patrauktų dėmesį ir nustotų rutiną. Pavyzdžiui:

1. Ryte palikite televizorių.
2. Neikite į kompiuterį patikrinti savo el. Pašto adresų.
3. Nepaisykite to naujo žurnalo ar katalogo, kol baigsite mokyklą ar vėliau tą vakarą.

Tvarkaraštis po mokyklos: Namų darbo pagalbininkai

Dažnai sakoma, kad vienintelis nuoseklus dalykas su ADHD turinčiais vaikais yra jų nenuoseklumas. Tai ypač problemiška, kai kalbama apie akademines pastangas. Jokiai veiklai nereikia didesnės struktūros ir nuoseklumo, nei namų darbai, kai reikalaujama vaiko savireguliacijos galimybių. Nenuostabu, kad tėvų ir vaikų kautynės namuose yra dažni. Tačiau nusistovėjusi studijų rutina (laikas, vieta, metodai) yra nemažas žingsnis mažinant jų dažnį ir intensyvumą, jei ne visai juos pašalinant. Nustatyti namų darbų rutiną, kuri padidins produktyvumą ir padidins akademinius pasiekimus:

• Vykdykite nuoseklų pradžios laiką. Tai padės jūsų vaikui susikurti namų ruošos įprotį.
• Būkite šalia savo vaiko. Daugelis vaikų, sergančių ADHD, geriau susikoncentruoja, kai suaugęs žmogus dirba su jais arba yra šalia.
• Padarykite pertraukas. Skirtumas, neramumas, sunku išlaikyti koncentraciją ir mažas tolerancija nusivylimui - visi būdingi ADHD - beveik garantuoja psichinį nuovargį ir nuobodulį. Gali padėti dažnos trumpos pertraukėlės, kurių metu vaikui leidžiama judėti.
• Paskui linksminkis. Labiau tikėtina, kad jūsų vaikas imsis namų darbų, kai žino, kad bus įdomus užsiėmimas, pavyzdžiui, žaidimas ar televizoriaus žiūrėjimas.

Nuoseklus Dinnertime tvarkaraštis

Šimtus metų šeimos nariai užmezgė tvirtus santykius prie pietų stalo. Šiame interneto ir TV filmų pagal poreikį vakarienės ritualas vis dar naudingas, jei ne lemiamas. Nors dauguma valgymo trukmių trunka tik apie 20 minučių (mažiau laiko nei televizija), per tą trumpą laiką gali nutikti daug gerų dalykų. Idealiu atveju valgymo laikas turėtų būti malonus socialinis laikas, kai verslo, mokyklos ar šeimos problemos bus paliktos nuo stalo. Norint paruošti šeimos patiekalą, reikia laiko ir darbo. Tai gali kelti vargo, kai visi kartu, bet jūs pastebėsite, kad pranašumai yra verti pastangų:

• Šeimos nariai yra susiję su vienas kito gyvenimu.
• Įvykiai aptariami ir planai sudaromi atsižvelgiant į kiekvieno indėlį.
• Atsakomybę ir šeimos susiliejimą skatina tokie paprasti veiksmai, kaip vaikai, statydami stalą ir po to valydamiesi.

Geros naktys prasideda nuo miego dienos

Jūsų tikslas prieš miegą yra padėti savo vaikui vėti ir miegoti įprastu laiku. Tyrimai rodo, kad vaikai, įpratę reguliariai miegoti, greičiau užmiega ir naktį prabunda rečiau nei vaikai be jų. Daugelis vaikų, sergančių ADHD, kovoja prieš miegą, nes paprastai miegoti jiems yra nuobodu. Atėjo laikas miegui, bet vis dar yra tiek daug! Įprasta tvarka, siūlanti atlygį ir malonų užsiėmimą, kartu skatinanti atsipalaiduoti, gali padėti išvengti miego nuobodulio. Keli išbandyti dalykai:

• Turėkite lengvų, sveikų užkandžių, kaip obuolį ar sūrį ant ryžių pyrago.
• Žaisk ramų žaidimą, kuriame nedaug pinigų, arba skaityk knygą.
• Pasidarykite saldų ir asmenišką naktinį šviesos užsidegimo ritualą.
• Stenkitės, kad jūsų vaikas miegotų kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.

Nekyla abejonių, kad šeimos rutinos nustatymas reikalauja daug laiko ir pastangų. Galite paklausti savęs: „Ar galime skirti laiko ir energijos šiam darbui?“ Geriau gali kilti klausimas: „Ar galime sau leisti to nedaryti?“

[Skaitykite: Jei jūsų rytas yra pragaras, perskaitykite tai]

---

ADHD organizacijos žinynas: Tvarkaraštis

7:00 a.m. Išmeskite vaiką iš lovos. (Šiek tiek laimingos energijos gali ją greitai prikelti ir judėti.)

7:05 val. Pasiruoškite: paskelbkite sąrašą ir laikykitės savo vaiko.

• Nusiplauk veidą.
• Šukuoti plaukus.
• Apsirenk. (Drabužiai išdėstyti naktį prieš tai.) Patikrinkite, kaip jūsų vaikui sekasi, tačiau leiskite jai sekti sąrašą ir darykite patys.

7:20 val. Pusryčių laikas: Pasiūlykite du sveikus, bet patrauklius pasirinkimus, maks. Norite, kad ji praleistų laiką valgydama, o ne spoksodama į „Lucky Charms“.

7:45 val. Valykite dantis kartu. Buvimas su ja gali paspartinti reikalus ir užtikrinti gerą higieną.

7:55 val. Užfiksuokite, suriškite ir sluoksniuokite. Batukus ir pirštines laikydami už durų, paslėpkite.

08:00. Išeini.

Namų darbų rutinos pavyzdys

15:00 val. Užkandžiaukite ir atsipalaiduokite nuo mokyklos.

15.30 val. Nustok savo vaiką jo įprastų namų darbų vietoje; įsitikinkite, kad yra visi įrankiai (pieštukai, popierius, skaičiuoklė, žinynai ir kt.).

3:35 - 4:30 p. Jūsų vaikas atlieka namų darbus; jūs einate šalia atsakyti į klausimus ir stebėti pertraukas (temptis, vonios kambarys, gerti).

16:25 val. Patikrinkite jo darbą ir ramiai peržvelkite viską, ką jis turėtų redaguoti (bet nedarykite to už jį). Pasiūlykite konkrečių pagyrų už gerą darbą.

Vakarienės pavyzdys

18:00 val. Tėvas (-ai) pradeda ruošti maistą. Organizuokite pasiruošimą taip, kad išvengtumėte vėlavimo valgyti.

18:15 val. Vaikai nustatė stalą. Duokite jiems konkrečių užduočių, kad įkeltumėte atsakomybės jausmą.

18.30 val. Vaikai pila gėrimus.

18:45 val. Tėvas (-ai) atneša maistą ant stalo.

7:00 val. Vakarienė patiekta. Jei norite kalbėtis valgymo metu, pabandykite tai: eikite prie stalo vieną ar kelis kartus ir paprašykite, kad kiekvienas žmogus papasakotų apie vieną gerą savo dienos dalyką.

7:30 val. Vaikai valo stalą. Tėvas (-ai) krauna indaplovę.

Miego rutinos pavyzdys

8:00 val. Leisk jam atsipalaiduoti vonioje. Galite skaityti jam arba jis gali skaityti pats. Be švaros, vonia dienos pabaigoje vaikui gali padėti išsivalyti.

8:20 val. Trijų dalių rutina: nudžiūti, valyti dantis ir šlapintis. Jūs nenorite išgirsti: „Mama, aš turiu eiti į vonios kambarį!“, Praėjus penkioms minutėms po to, kai pasakei „labas naktis“.

8:30 val. Įsitraukite į PJ ir išvalykite žaislus, kad nustatytumėte nakties, o ne žaidimo scenarijų.

8:40 val. Skaitykite kartu.

8:55 val. Jūsų vaikas patenka į lovą. Vykdykite savo naktinę rutiną: šiek tiek pakalbėkite apie dieną, pagirkite vaiką už dalykus, kuriuos jis gerai padarė, pasakykite savo ritualinį labas naktis - „Aš tave myliu visą laiką iki mėnulio ir vėl. Neleisk, kad bedbugs nesikandžioja. “

[Nemokamas atsisiuntimas: organizuokite viską šiandien!]

Peteris Jaksa, Ph. D., yra „ADDitude’s“ narys ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 21 d