Patvirtinimai: ar jie veikia nerimą ir žemą savęs vertinimą?

Aš skeptiškai vertinau naudingas citatas ir teigiami teiginiai ilgam laikui. Man jie užgniaužia neigimą, esant tam tikroms pozityvaus mąstymo formoms: išlaikyk linksmą fasadą, ir viskas bus gerai.

Aš nesilaikau tokio tipo filosofijos. Nerimą keliantys žmonės su žemas savęs vertinimas jiems taip pat reikia laisvės pripažinti savo kovas saugioje aplinkoje, be nuovokos stigma ir negailestingo optimizmo priespauda. Kartais turime kalbėti apie tai, kaip ne gerai viskas yra.

Tačiau kai kurie žmonės prisiekia teigdami teiginius. Milžiniškas savipagalbos judėjimas nuo Louise Hay iki Tony Robbins buvo pastatytas remiantis prielaida, kad teigiami teiginiai apie patys ne tik verčiame mus jaustis geriau, jie gali išgydyti ir mus gyvybes / protus / kūnus / sielas / vaikus / tėvus / auksinę žuvelę. O ir mūsų šunys.

Taigi, ar teigiami teiginiai tikrai padeda atstatyti mūsų savivertės jausmą? Na, tai priklauso.

Teigiami teiginiai gali atremti žemą savivertę

Teigiami teiginiai yra skirti kovoti su neigiamu savęs kalbėjimu, žiauriais dalykais, kuriuos sakome sau, pavyzdžiui, „aš negraži“, „aš kvaila“ ar net „aš nemylimas“. Daugiau sodo įvairovės pavyzdžių gali būti: „Aš nesu pakankamai protingas, kad išlaikyčiau šį egzaminą“, „Mano viršininkas manęs nekenčia ir aš būsiu atleistas“ arba „Man blogai sekasi viešai kalbėti“.

Nors nėra nieko blogo priešintis neigiamiems teiginiams apie save, psichologiniai tyrimai rodo, kad daugelis žmonių gali elgtis neteisingai.

Neigiama savikalba dažniausiai yra pasąmonė, tiesiai žemiau mūsų sąmoningumo lygio. Tai dažnai atspindi giliausią, pagrindinį mūsų įsitikinimą apie save ir yra pagrindinė „vidinės tiesos“ rūšis. Tai nereiškia, kad tai yra iš tikrųjų tiesa, tačiau tuo tikime giliai.

Kai mes teigiame teigiamą teiginį (kuris kyla iš mūsų sąmoningo proto) giliai įsisąmonintam, nesąmoningam įsitikinimui, mes iš tikrųjų meluojame sau. Mes iš tikrųjų netikime teigiamu teiginiu. Mes užsiimame savotišku sąmoningumo ir pasąmonės kare.

Vienintelė problema, susijusi su karu su savimi, jūs visada pralošiate.

2012 m. Vaterlo universiteto dr. Joanne Wood tyrimas parodė, kad

... teigiamų savęs teiginių pakartojimas gali būti naudingas tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, asmenims, turintiems didelę savivertę, tačiau atsisakyti tų žmonių, kuriems jų labiausiai reikia.

Wood ir jos kolegos nustatė, kad žemos savivertės tyrimo dalyviai pasijuto blogiau pakartoję teiginį „Aš esu a mylimas žmogus. "Tie, kurie turi aukštą savivertę, pasijuto geriau kartodami frazę, bet tik šiek tiek. Woodas taip pat rado įrodymų, kurie rodo, kad giliai laikomus neigiamus įsitikinimus galima atsisakyti „netiesa“ teigiamais teiginiais, tačiau paradoksalu gali sustiprinti tuos įsitikinimus, kurių bandoma atsikratyti.

Taigi, jei teigiami teiginiai tikrai neveikia nerimą kenčiančių žmonių, kurių savivertė yra maža, ką jis daro? Atsakymas gali būti kvestionuojamas, palyginti su deklaratyviu pašnekesiu.

Teigiami klausimai, o ne teigiami teiginiai

Deklaratyvus kalbėjimas savimi reiškia absoliučių teiginių apie save pateikimą, teigiamų (pvz., „Man labai gerai sekasi viešuose pristatymuose“) arba neigiamų (pvz., „Aš niekada nedarau nieko teisingo“). Tardomasis savęs kalbėjimas yra užduoti klausimus, o ne pateikti galutinius teiginius.

2010 m. Senay, Albarracín ir Noguchi atliktame tyrime keturios dalyvių grupės išsprendė anagramų seriją. Kiekvienos grupės buvo paprašyta iš anksto 20 kartų ant popieriaus lapo parašyti „aš padarysiu“ arba „ar aš padarysiu“. Tie, kurie parašė „Ar aš“, išsprendė dvigubai daugiau anagramų nei tie, kurie parašė „aš padarysiu“.

Pvz., „Aš nemoku viešų kalbų“ ir „šiandien puikiai pristatysiu darbą“ yra absoliutūs, deklaratyvūs savęs teiginiai. Bet „Ar aš duoti gerą pristatymą darbe šiandien? “atveria daug galimybių vidurio keliui, o ne absoliutiems kraštutinumams. Tarp galimų atsakymų gali būti tokie dalykai kaip „Aš tikrai nervinuosi prieš žmones, bet paskutinis pristatymas apskritai praėjo gerai “, arba„ man nepatinka, bet kai imuosi, bijau viešo kalbėjimo eik žemyn “.

Teigiami teiginiai gali sukelti karo tarp sąmoningo ir pasąmoningo proto, kuris gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tačiau tardymo klausimai apie save leidžia suteikti daugiau laisvės mūsų pačių interpretacijai.

Jei aš ko nors sužinojau, sveikos savivertės jausmas kuriamas keliais pilkos spalvos atspalviais nespalvotas mąstymas. Paklausimas, o ne pasakojimas sau leidžia realiau susieti teigiamus ir neigiamus mūsų žmogiškosios tikrovės aspektus.

Ir kad aš su tuo susitvarkau.

Gregą galite rasti ant jo Interneto svetainė, „Twitter“, „Google+“, „Pinterest“ir Facebook.