Praktikuokite savigailą dėl savo nerimo

Kai gyvenate su nerimu, svarbu ugdyti savęs užuojautą. Vienas iš dalykų, su kuriais susidūriau, man pasirodė sudėtingas nerimas jaučiasi taip, lyg turėčiau paprasčiausiai nustoti jaudintis. Kai negaliu sustabdyti nesibaigiančios virvelės įkyrios mintys ir baimės, arba negaliu nustoti jaudintis, jaučiuosi dar labiau sunerimęs ir nusiminęs dėl savęs, nes jaučiu, kad turėčiau tiesiog sugebėti pakeisti savo jausmus.

Turiu kelis įveikos strategijos kad aš sužinojau, pratinau, dalijausi su kitais, mokiau kitus ir sėkmingai naudoju save tam tikru gyvenimo momentu. Bet kai strategijos atrodo nepadeda arba kai pasiduodu savo nerimui, jaučiuosi nusivylusi savimi.

Kodėl svarbu užjausti nerimą?

Užuot sunkiai elgęsis su savimi ir kritikuojantis save, kai praktikuojate savęs atjautą, esate malonus sau, kai jaudinatės. Susilaikote nuo savęs mušimo ir sau leidimo jaustis kaltas dėl nerimo. Jūs taip pat sustabdote save nuo kovos su savo nerimu. Pastebėjau, kad kuo labiau kovoju su savo nerimu, tuo labiau jaučiu nerimą. Kuo daugiau kovoju su tuo, ką jaučiu, tuo labiau nerimo simptomai padidinti.

Kita vertus, pripažinimas, kad taip jaučiuosi, ir leidimas sau pripažinti, kad taip jaustis yra gerai, iš tikrųjų padeda man jaustis geriau. Jei galite leisti sau pajusti tai, ką jaučiate šiuo metu, taip pat galite pripažinti, kad jūsų nerimas nėra jūsų kaltė. Iš tikrųjų nerimą gali sukelti skirtingi veiksniai, pvz., Genetika ir ankstesnė patirtis.

Pratimas sau užuojautos dėl nerimo gali turėti raminamąjį poveikį. Tai taip pat gali padėti išvengti kaltės ar gėdos dėl to, ką jaučiate. Be to, gali padėti savęs atjauta kreiptis pagalbos į kitus.

Kaip praktikuoti savigailą

Kai nusistatai sau tam tikrus standartus ir lūkesčius, lengva nuskriausti save, kai jauti, kad neatitinki tų lūkesčių. Lengva būti nemaloniam prieš save, kai jaučiate, kad turėtumėte daryti daugiau sustabdyti nerimastingas mintis. Kuo labiau jūs atsiremiate į savo nerimą ir mažiau kovojate su tuo, ką jaučiat, tuo daugiau galite rasti būdų, kaip pasijusti geriau. Štai keletas patarimų, kaip praktikuoti savęs atjautą:

1. Pripažinkite, ką jaučiate. Praktikuodami dėmesingumą, mes leidžiame sau suvokti tai, ką išgyvename. Atpažinkite savo rūpesčius, baimes ir tai, kas jus jaudina. Pripažinkite, kad taip jaustis yra gerai, ir žinokite, kad tai yra įprasta žmogaus buvimo dalis, kurią visi žmonės tam tikru gyvenimo momentu kenčia.
2. Pagalvokite, ką pasakytumėte draugui tam tikroje situacijoje. Kai dirbau su kitais streso ir darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, vienas dalykas, kurį dažnai girdžiu, yra tas, kad asmuo lengvai ištiesia pagalbos ranką kitiems, tačiau sunkiai sau padeda. Jei mes taip norime padėti kitiems, kai žinome, kad kažkas įskaudina, kodėl negalime būti tokie sau? Pagalvokite apie dalykus, kuriuos pasakytumėte, kad padėtumėte nerimą keliančiam draugui ar šeimos nariui pasijusti geriau. Pagalvokite apie užjaučiančius žodžius, kuriais pasidalintumėte.
3. Naudokite užjaučiantis savęs pokalbis. Pasidalink tais gailestingais žodžiais su savimi. Tai nereiškia, kad tai gailestis, patarimas ar sprendimas; veikiau jis tiesiog skirtas raminti ir save ramina. Užuot kovojęs su savo nerimu, naudodamasis užjaučiančiu savarankišku pasikalbėjimu, galite nusiraminti, kad galėtumėte naudoti strategijas, norėdami pasijusti geriau, arba kad galėtumėte taikiai išspręsti problemas. Be to, naudodamasis užjaučiančiu savarankišku pokalbiu galite išvengti nerimo pablogėjimo.

Žemiau pasidalykite strategijomis, kurias naudojate savęs užuojautai praktikuoti, ir būkite ramūs, kai jaudinatės.