Žemos savivertės terapija: kaip tai veikia

Yra daugybė būdų, kurie gali padėti savarankiškai susikurti savivertę, tačiau kartais reikalinga žemos savivertės terapija. Galite pajusti, kad jums reikalinga terapija dėl savigarbos problemų, jei jose nėra pagerėjimo požymių. Be to, jūsų žemas savęs vertinimas gali trukdyti jūsų gyvenimui - galite būti toks savikritiškas, kad pastebite, kad tai daro įtaką jūsų darbui, socialiniam gyvenimui ir santykiams. Žemos savivertės terapija gali padėti išspręsti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius, į kuriuos esate įstrigę, taip pat leisti spręsti pagrindinės jūsų nevertumo jausmo priežastys.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT): praktinė žemos savivertės terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra sukurtas padėti jums pakeisti nesveikus minčių, jausmų ir elgesio įpročius. Pagrindinė CBT idėja yra ta, kad šie trys dalykai yra susiję. Pavyzdžiui, jei jūsų savivertė menka, galite padaryti klaidą, dėl kurios gali kilti savikritinė mintis būti nesėkme, o tai gali sumažinti jūsų nuotaiką. Tai taip pat gali sukelti užburtą ratą, kai dėl prastos nuotaikos esate linkę į tai

kritiškai mąstyk apie save turėtų būti padaryta dar viena klaida.

Kai turite žemą savivertę, mintys, jausmai ir elgesys taip pat gali paveikti vienas kitą taip, kad sulaikytumėte nuo gyvenimo iki galo. Pvz., Vieną dieną gali būti atrajojęs, apsisukęs neigiamos mintys apie save tavo galvoje. Tai gali sukelti beviltiškumo jausmą, kuris sustabdo jus išeiti iš namų susitikti su žmonėmis ar eiti į darbą. Kognityvinė elgesio terapija gali suteikti jums praktinių patarimų, kaip nutraukti ir kontroliuoti šią įvykių grandinę. Tai moko įsisąmoninti neigiamas mintis ir atsakyti į jas realiais teiginiais. CBT terapeutas taip pat padės jums elgtis kitaip, kai kyla savikritiškų minčių.

Psichodinaminė žemos savivertės terapija

Psichodinaminė žemos savivertės terapija veikia kitaip nei CBT. Pirmiausia, psichodinaminė terapija atliekama ilgesnį laiką (CBT sesijų raundas gali trukti šešias savaites, o psichodinaminė terapija gali trukti mėnesius ar net metus). Psichodinaminis terapeutas dirba su žemu savęs vertinimu giliau, tyrinėdamas, kaip jūsų praeitis daro įtaką jūsų psichinei sveikatai šiandien. Yra daug skirtingų psichodinaminės terapijos rūšių, kurių kiekviena gali būti naudinga stiprinant jūsų savivertę. Tačiau yra keletas bendrų priežasčių¹ kad psichodinaminė žemos savivertės terapija gali būti veiksminga:

• Tokio tipo terapija gali jums parodyti besąlygišką teigiamą pagarbą. Tai koncepcija, kurią sukūrė humanistinis psichologas Carlas Rogersas. Tai reiškia, kad terapeutas priima ir palaiko tave tiksliai tokį, koks esi. Besąlygiškas teigiamas požiūris gali būti naudingas, jei stengiatės išsiugdyti savęs pripažinimą. Tai gali jums parodyti, kad nesate palūžęs, baisus žmogus, kurį manote esąs.
  
• Psichodinaminė terapija gali padėti išsiaiškinti jūsų priežastį šiurkštus vidinis kritikas. Mūsų kritiniai vidiniai balsai vystosi vaikystėje, dažniausiai jų šaltiniai yra tėvai ar autoritetai. Suprasdami, kodėl turite vidinį kritiką, galėsite suprasti, kad šis balsas yra išorinė jėga ir nėra jūsų interesų širdyje. Susitaikymas su savo vidiniu kritiku yra pirmas žingsnis į akmenį jį valdant ir leidžiant autentiškam balsui pasigirti.
  
• Gilesnė žemos savivertės terapija gali padėti pamatyti, kaip tam tikra praeities patirtis sukūrė a neigiamas savęs vaizdas kad nuolat nešiesi. Pavyzdžiui, vaikystės patirtys, tokios kaip trauma, prievarta ir nepriežiūra, gali sukelti vėlesniame gyvenime problemų, tokių kaip maža savivertė, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi ir savikritika. Taip yra todėl, kad vaikystėje mes esame priklausomi nuo globėjų patvirtinimo ir meilės, norėdami sukurti sveiką savęs įvaizdį. Kai mums kaip žalai ar apleistam vaikystėje, tai perkelia mintį, kad mes to nusipelnėme arba kažkaip „klystame“.

Jei kovojate su neigiamomis mintimis apie save, jums nereikia likti įstrigusiam tokiam mąstymui. Žemos savivertės terapija siūlo daugybę būdų ir įžvalgų, kurie leis jums sukurti savivertę ir judėti į priekį savo gyvenime.

Šaltiniai

1. Mollitt, P.H. "Psichodinaminė psichoterapija žemai savivertei". Privačios terapijos klinika. 2016 m. Birželio mėn.