Kaip išvengti vyresnio amžiaus savižudybės, kuriant sveiką savivertę

Įspėjimas dėl trigerio: šis įrašas apima atvirą diskusiją apie vienišų senjorų mintis apie savižudybę.

Kada savivertė yra prasta, savižudybės rizika yra didesnis¹ir, būdamas vienas, gyvenantis pagyvenęs pilietis, pripažįstu, kad šiuo metu man ypač gresia vyresnio amžiaus savižudybė. Dėl COVID-19 pandemijos vyresni žmonės ir tie, kurie turi sveikatos problemų, taip pat ir aš. Izoliacija gali padidėti depresija, kuris negydomas gali sukelti mintys apie savižudybę.

„Scientific American“ straipsnyje teigiama: „Vyresni suaugusieji yra jautrūs vienatvė ir izoliacija, nes jie priklauso nuo stiprios socialinės paramos, ypač sunkmečiu “.² Šis faktas tikrai pateko į namus, nes aš įvedžiau savo paties užrakinimą tik praėjus mėnesiui po to, kai išėjau į pensiją. Mano dienos nebeatrodė laisvos; jie atrodė tušti ir be tikslo.

Darbas, kurį atlikau per savo statybą stipri savivertė karantino metu padėjo man kovoti su mintimis apie savižudybę. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir keletu patarimų senyvo amžiaus žmonėms ir tiems, kurie juos myli.

Savižudybės mintys vienišam senjorui

Buvau suakmenėjęs, kad kažkas kvailo paskatins mane patekti į ligoninę ir būti mano aukštųjų technologijų atstovu diabetas valdymo įranga nebūtų pakankamai gerai suprantama, kad padėtų man kontroliuoti ir išgydyti. Aiškiai pamačiau nuotrauką, kurioje suklupau ir kritau, atsidūriau greitosios pagalbos skyriuje ir daugiau niekada negrįžau namo užsikrėtusi. Įsitikinau, kad išėjęs į lauką mirsiu.

Bandžiau tęsti savo kasdienius apsilankymus sporto salėje, bet tai buvo baisu, nes vis daugiau žmonių darė tą patį, žmonės, kurie nebuvo laikomi didele rizika ir ne visada buvo dėmesingi tiems iš mūsų, kurie buvo. Atšaukiau artėjančias atostogas ir nebuvo ko laukti.

Aš nenorėjau mirti vienas ir išsigandęs, o po galimo poveikio ir su nerimu tikrindamas savo temperatūrą beveik kas valandą savaitei, trumpai galvojau, kaip paimti reikalus į savo rankas kaip būdą susigrąžinti kontrolė. Tai buvo pirmas kartas, kai aš kada nors linksminau mintį baigdamas mano gyvenimą būtų lengviau nei susidurti su tuo, kas laukia ateityje. Aš nežinojau, ar baigsis pandemija, ir kada nemaniau, kad galėčiau tęsti neribotą jausmą taip prislėgta, kokia buvau.

Dabar baisu vien tuos žodžius parašyti. Esu dėkinga už mano atkaklumą stiprinant savivertę per pastaruosius dvejus metus, nes atliktas darbas padėjo man padaryti tai, ko reikia, kad įveikčiau tą beviltiškumo ir baimės tašką. Štai kas man padėjo, labai tikėdamasis, kad tai padės kitiems, kurie yra arba turi savo gyvenimą, senjorai, gyvenantys vieni.

Vieniši senjorai gali kovoti su savižudybės mintimis ir užkirsti kelią vyresniųjų savižudybėms

1. Nedelsdami gaukite profesionalios pagalbos. Mano darbas ugdant savivertę išmokė rutinos vertės. Aš turiu ypatingą įprasta depresija dienų, kurias dirbau su savo terapeutu, ir pirmasis sąrašo veiksmas yra paskambinti savo terapeutui į paskyrimą. Kai tik paskambinu, iš karto jaučiuosi geriau, nes žinau, kad rūpinuosi savimi ir žinau, kad jis padės man viską išsiaiškinti. Nelaukite. Jei jums reikia pagalbos ieškant ko nors, paprašykite tos pagalbos.
2. Kreipkitės į kitus, kad galėtumėte susisiekti. Aš patyriau visokių galvos kelionių, nes buvau tokia vieniša ir išsigandusi. Įsitikinau, kad niekas nenori su manimi kalbėtis, nes neskambina. Tačiau kiti žmonės turi savo įprotį, baimes ir rūpesčius, ir tai nereiškia, kad jie nemyli ar nenori jums padėti. Kai pagaliau pasakiau šeimai ir draugams, kad turiu problemų, tai padėjo. Jei pažįstate vieną gyvenantį asmenį, nemanykite, kad jiems viskas gerai.
3. Pripažinkite, kad depresija gali paslėpti kaip fizinius simptomus. Straipsnyje AARP svetainėje sakoma: „Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms depresija gali pasireikšti daugiau fizinių simptomų“.³ Man pasirodė, kad sunku miegoti įprastomis valandomis, ir nebuvau pakeitęs sporto salės laiko kita treniruote, todėl praradau daug fizinių galimybių ir sunkiai atlikau paprastas užduotis. Žinokite apie bet kokius fizinius ar psichinius pokyčius, kuriuos pastebite savyje ar vienišiuose vyresniuose artimuosiuose.
4. Suteikite sau leidimą prašyti pagalbos ir ją priimti. Vienas dalykas iš mano kelionės į sveiką savivertę, kuris šiuo metu buvo naudingas, buvo išmokti gyventi autentiškiau. Aš atsisakiau poreikio pasirodyti taip, lyg viskas būtų gerai, kai taip nėra. Aš vis dar kartais pastebiu, kad kartais prisirišau prie poreikio pasirodys kontroliuojami ir sėkmingai, bet turėjau nuleisti sargybą ir parodyti kitiems, kad man gresia pavojus. Paraginkite savo artimuosius pasidalinti savo bėdomis ir duokite sau leidimą tai padaryti. Mes visi esame žmonės ir kartais mums reikia pagalbos.

Jei mano istorijoje atpažįstate ką nors, kas skamba, aš skatinu jus pradėti savo kelionę, kad sukurtumėte stiprią savivertę. Tai padeda kiekvienoje gyvenimo srityje. Pasirūpinkite savimi ir nepamirškite užsiregistruoti pas pažįstamus žmones, kurie gyvena vieni. Jie gali atrodyti gerai, nes nesikreipia pagalbos, tačiau įsitikinkite. Jūsų skambutis ar tekstas gali būti būtent tai, ko jiems šiandien reikia kovai.

Jei jaučiate, kad galite įskaudinti save ar ką nors kitą, nedelsdami paskambinkite 9-1-1.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybę, žr informacija apie savižudybes, ištekliai ir parama skyrius. Norėdami gauti papildomos psichinės sveikatos pagalbos, apsilankykite mūsų psichinės sveikatos pagalbos telefono numeriai ir informacija apie nukreipimą skyrius.

Šaltiniai

1. A. Chatardas ir kt., Savęs vertinimas ir savižudybių rodikliai 55 tautose. Europos asmenybės žurnalas, 2008 m. Lapkričio 20 d
2. Adriana Panayi, COVID-19 greičiausiai padidins savižudybių skaičių. „Scientific American“, 2020 m. Balandžio 3 d
3. Stacey Colino, Stresas, socialinė izoliacija nuo koronaviruso gali kelti savižudybės riziką. AARP, 2020 m. Balandžio 15 d