Ištirkite savo žemą savęs vertinimą, kad galėtumėte jį pakelti
Ištirti savo žemą savivertę? Kaip tu tai padarai? Pavaizduokite kelių žemėlapį. Vienoje pusėje yra ryškiai raudonas taškas, pažymėtas „Aukšta savivertė. "Tai yra mūsų tikslas, vieta, į kurią svajojame atvykti. Mūsų žemėlapis padengtas posūkiais, besisukančiais maršrutais, artėjančiais prie raudono taško iš visų skirtingų krypčių. Savo kelionėje galėsime tai ištirti, surasdami tuos, kurie mus veda arčiau savo tikslo. Bet norint pradėti, turime rasti tašką su užrašu „Tu esi čia“. Mes turime žinoti savo išeities tašką. Turime ištirti savo žemos savivertės išeities tašką, kad žinotume, kaip ją kelti.
Kai mes einame link aukštesnės savivertės, mūsų tikslas gali pasijusti toli. Kai kurie iš mūsų eina pirmuoju matytu maršrutu, atsitraukdami važiuojame link jo. Tačiau daugeliui iš mūsų aklai šokinėja pokyčiai sukelia baimę ir nerimą. Mums reikia lėtesnio, gilesnio supratimo, kaip mes priartėsime prie šio darbo. Tai reiškia, kad reikia laiko ištirti mūsų žemą savivertę.
Kaip ištirti savivertę
Mes galime ištirti savivertę, nustatydami savo
nori. Kitaip tariant, užuot apibendrinę mūsų žemą savęs vertinimą paprasčiausiai nemėgdami savęs, mes nustatome, kurie specifiniai mūsų aspektai buvo skirtingi. Vienas iš būdų tai padaryti yra suskirstyti savo norus į dvi kategorijas:- Dalykai, kuriuos norime pakeisti patys. Tai yra dalis mūsų, kuriuos mes pasirenkame patobulinti ar pašalinti. Jie dažnai reiškia pakoreguoti mūsų veiksmus ir elgesį.
- Dalykai, kuriuos norime priimti patys. Kai nuspręsime, kad gabaliukai nepasikeis (ar negalės) pasikeisti, galime pakeisti savo požiūrį į juos. Tai reiškia, kad reikia mokytis koreguoti savo mintis ir emocijas.
Kiekvienas iš mūsų skirsis savo norus skirtingai. Paimkime pavyzdį kūno paveikslas. Žmogus, kurio kūno įvaizdis žemas, gali nuspręsti, ką pakeisti, - jis gali pakoreguoti mankštą ar dietą arba sukurti naują įvaizdį, naudodamas drabužius ar kirpimą. Tačiau kitas asmuo, kurio kūno įvaizdis žemas, gali nuspręsti, su kuo pasirodyti, - tai gali reikšti darbą su meile sau, prisijungimą prie kūno teigiamų bendruomenių ar kalbėjimąsi su terapeutu. Abi kategorijos nukelia mus kažkur naujai, nors labai skirtingomis kryptimis.
Kartais viskas patenka į abi kategorijas. Pvz., Kas nori būti sociališkesnis, gali pereiti prie pokyčių, prisijungdamas prie klubo, tuo pačiu pereidamas prie priėmimo pripažindamas, kad drovumas nėra neigiama kokybė.
Savo progreso matavimas
Kai pirmą kartą pradedame tyrinėti savo žemą savivertę, tikslas gali atrodyti toli. Dėl to sunku pasakyti, kada artėsime. Žinodami savo atskaitos tašką, galime pamatyti, kurie maršrutai veikia, o kurie ne. Tai suteikia mums galimybę prireikus pakoreguoti savo maršrutą. (Pavyzdžiui, kartą nusprendžiau pakeisti savo mankštos įpročius ir praleidau tris mėnesius bandydamas būti bėgiku. Kai supratau, kad esu labiau pasiryžusi ieškoti pasiteisinimų ne bėgti, o ne bėgti, žinojau, kad laikas išbandyti kitą kelią. Pasirodo, man labiau patinka šokių užsiėmimai.)
Ištyrus mūsų žemą savivertę, ne visada galime jaustis gerai, tačiau verta. Savigarba nėra statoma per dieną - tam reikia laiko, darbo ir drąsos būti netobulam. Skirkite laiko suprasti, kur esate, ir leiskite tai padėti patekti į vietą, kur norite.
