Naudokite šią veiklą norėdami ugdyti savivertę

Ar yra kokių nors užsiėmimų, kaip kelti savivertę? Taip, yra. Tiesą sakant, dažniausiai man kylantis klausimas apie savigarbos stiprinimą yra, nuo ko pradėti. Dažnai galime aiškiai pavaizduoti savo versiją, kurią norime įkūnyti, tačiau vis tiek stengiamės žengti pirmuosius žingsnius link jos. Savigarba pradeda jaustis kaip didžiulė įmonė, tai, ką galime pamatyti per atstumą, bet niekada nepriartėjame. Padedama keleto naujų būdų, kaip kelti mano klientų, ugdyti savigarbą.

2 savivertės ugdymo veikla

Antimonimo veikla

Tai puikus užsiėmimas, padedantis sustiprinti savivertę, jei jūs stengiatės nurodyti savo aspektus, kuriuos norite patobulinti.

1. Padaryk sąrašą. Kitas dienas užrašykite tris žodžius, kuriuos jaučiate patys. Jie gali būti teigiami arba neigiami, tiesiog būkite sąžiningi. (Pavyzdžiui, mano paskutinė naktis buvo sveika, pažeidžiama ir nepatikima, nes aš su kuo nors atšaukiau planus.)
2. Išskirkite neigiamus dalykus. Po savaitės išstudijuokite savo sąrašą. Sudarykite naują visų neigiamų žodžių sąrašą.
instagram viewer
3. Čiupkite savo tezaurą. Parengta linksmajai daliai? Ieškokite kiekvieno neigiamo žodžio ir suraskite antonimą. Ir lygiai taip pat, jūs jau radote savo atskaitos tašką. Tai taip paprasta.
4. Atleiskite savo lūkesčius. Priminkite sau, kad tai yra teisinga žodžiai, skirti tave įkvėpti, o ne naujas taisyklių rinkinys, kurio reikia laikytis. Jei antonimas neskamba su jumis, paleiskite jį ir bandykite kitaip.

Kalno vizualizacija

Jei esate kažkas susijaudinęs dėl savivertės kūrimo idėjos, tai jums tai yra veikla.

1. Susikurkite norimų atributų sąrašą. Tai gali būti konkretūs dalykai, tokie kaip svorio metimo tikslas, arba atviresni, pavyzdžiui, daugiau patogus socialinėse situacijose. (Jei atlikote Antonymo veiklą, jau turite pradinį tašką.)
2. Padaryk savo kalną. Įsivaizduokite save gražaus kalno pagrindu. Viršuje yra atributai, kuriuos norite pasiekti. Jūs žinote, kad jūsų tikslas yra pasiekti šiuos tikslus - pasitikėkite, kad jie niekur neis, nereikia bijoti, kad jie išvyks.
3. Pastebėkite savo reakciją. Koks jūsų kalnas? Kai žiūri į viršų, ar tu jaustis priblokštas? Ar atrodo, kad lipimas bus varginantis, sunkus ar neįmanomas? Atkreipkite dėmesį, kas kyla jūsų viduje.
4. Kontroliuoti. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų kalnas yra visiškai kalus - galite jį formuoti kaip molį. Įsivaizduokite, kaip tai keičiate, kad jūsų kalnas taptų ne toks status. Važiuokite tol, kol jūsų kalnas nebeatrodys kaip aukščiausia viršūnė ir labiau panašus į kalvotą žygį.
5. Atleiskite savo baimę. Tavo tikslai vis dar yra tolumoje, tačiau jie nebėra aukštai virš tavęs. Nereikia bijoti, kad jie viršija jūsų sugebėjimus. Pavaizduokite nuostabų ramybės jausmą, apimantį jus.
6. Nebūtina: pažymėkite savo pažangą. Kartą per savaitę atsisėskite ir vizualizuokite savo kalną. Tačiau užuot žvilgtelėję į tolį, pabandykite atsiminti, kiek toli nuėjote. Kai kurias savaites pajudėsite tik keletą žingsnių, galbūt kartais niekur nepabėgsi. (Taip, kelias savaites jūs netgi po truputį grįšite atgal, sveiki atvykę į gyvenimą, tai nepatogu.)

Atminkite, kad mūsų visų kelias į savęs vertinimą yra skirtingas. Žaisdami šią veiklą, kad padidintumėte savivertę, pasidomėkite, ar ji suteikia jums laisvės pojūtį, ar jaučia stresą. Atleiskite savo lūkesčius ir mėgaukitės tyrinėjimais.

Kokios savivertės stiprinimo veiklos jums padėjo? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.