Aš pasveriu ADHD ir mankštą

Perskaičiau įdomų straipsnį per Žurnalas „ADDitude“ kitą dieną. Johnas Ratey (iš „Hallowell & Ratey“ blaškymosi serija) pranešė apie vieno iš jo pacientų Džeksono sėkmę mankšta gydant jo ADHD. Džeksonas sugebėjo gydykite ADHD ir depresiją intensyviu bėgimo režimu, net visiškai atsisakiusi vaistų. Ar kiti galėtų patirti tuos pačius rezultatus?

[antraštė id = "Attack_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "Mike Baird" dvi mergaitės-mankštos-cayucos-beach1 "][/ antraštė]

Pagal straipsnį, mankšta naudinga ADHD, padidindama neuromediatorių dopamino ir norepinefrino kiekį, kurie padeda smegenims sutelkti dėmesį. Aš tai panaudojau savo gyvenime. Aš visur važiuoju savo dviračiu. Dirbdavo dažnai. Savaitgalį šoko audra. Tada išvykau į koledžą ir atradau kompiuterius.

Dabar mano protas paskęsta nuolatinės informacijos ir išsiblaškymo jūroje, kuri niekada nesibaigia. Taigi palaiminga. Gerai, kad mano pilvas išaugo iki gyvybės išsaugojimo proporcijų, kad galėčiau be pastangų dreifuoti su informacijos banga. Vienintelė problema yra tai, kad bandant mankštintis dabar dėl per didelio svorio piktnaudžiaujama sąnariais, dažniausiai sukeliant traumą. Turėčiau nustoti manyti, kad aš vis dar 18. Ir plonas.

Pratimų privalumai

Atsižvelgiant į tai, kaip gerai į tai atsakiau Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gydant mano ADHD ir depresijąir kad aš negaliu naudoti psichotropinių vaistų dėl patiriamo drastiško šalutinio poveikio (nuolatinio neurologinio pažeidimo ir dabar dėl negalios), man taip pat gali būti naudingas rimtas mankštos režimas. Štai kodėl aš pradėjau įgyvendinti savo mitybos pokyčius, taip pat padidinau aktyvumą. Dabar neprašau dukros atnešti man spurgų. Aš atsikeliu ir pati juos gaunu. Pamatyti? Progresas!

Rimtai kalbant, ne visi gali pakeisti vaistus CBT ir mankšta. Nors Džeksonui ir man sekėsi, atrodo, kad abu turim teigiamą mąstyseną, kuri tai daro alternatyvios psichinės sveikatos terapijos galima. Mes taip pat galime turėti fiziologiją tam. Tačiau jų yra tiek daug nauda mankštai kad turėtumėte apsvarstyti jo įtraukimo į savo gyvenimą papildymą režimu, kurį jau parengėte su savo gydytoju ar psichologu. Jei jau mankštinatės, bet nematote jokios naudos, galite apsvarstyti galimybę padidinti treniruotės intensyvumą. Jums gali nepataikyti į saldųjį tašką, kurio reikia jūsų smegenims.

Skaitydamas straipsnį, aš galvojau apie savo vidurinę mokyklą ir ankstyvuosius mokslo metus. Aš galėjau tiek daug padaryti. Tada aš persikėliau į Jutą su savo naująja žmona ir kažkas pasikeitė. Jau kurį laiką bandau išsiaiškinti, koks tai buvo pokytis, ir, dr. Ratey straipsnio dėka, galbūt supratau: Lėtinė mankšta. Taip, aš daugiau sėdėjau prie stalų, bet ir nustojau mankštintis. Aš turiu brolį su ADHD, kuris veda maratonus. Jis taip pat turi kelis laipsnius ir gerai apmokamą darbą. Dr. Ratey gali būti ant kažko.

Žinoma, vien anekdotinių įrodymų nepakanka. Štai kodėl dr. Ratey citavo ir studijas. Jei ADHD sukuria židinio disbalansą, o psichotropiniai vaistai gali kompensuoti tą pusiausvyrą, kodėl gi ne natūralios priemonės, tokios kaip mankšta? Remiantis jo paties tyrimais, jei žmonės sportuodavo kasdien, jiems paprastai reikėdavo mažesnės stimuliatoriaus dozės. Kodėl gi ne atliekant intensyvius pratimus ir visiškai nenaudojant vaistų? Kai kuriems žmonėms tai buvo reali galimybė. Bent jau jie galėtų sumažinti stimuliatorių gyvenimą.

Padidėjusi sveikata, ištvermė, energija, susikaupimas ir AR vėl tinka jūsų drabužiams? Atrodo, kad visiems tai naudinga. Kadangi pavasaris yra už kampo ir ilgesnės dienos, dabar yra tinkamas laikas apsvarstyti galimybę įtraukti mankštą į savo kasdienį gyvenimą. Aš vėl ruošiuosi važiuoti dviračiu. Riedlenčių sportas taip pat. Aš atrodysiu kaip dėmė ant ratų, bet esu pasiryžusi dar kartą pasinaudoti privalumais, kuriuos man teikė lėtinė mankšta.